當(dāng)我們想要減脂或者是保持身材之時(shí)，測(cè)量體重幾乎是不可缺少的一件事，從表面上來(lái)看，體重的變化在一定程度上代表的是我們變胖或者是變瘦的一個(gè)結(jié)果，但是從深層來(lái)來(lái)看，體重的變化則意味著我們當(dāng)前的減脂行為是否有效，我們需要根據(jù)體重的波動(dòng)來(lái)評(píng)估自己的減脂方法，這一點(diǎn)非常重要。

既然測(cè)量體重如此重要，是不是就意味著我們每天都應(yīng)該去測(cè)量呢？在日常生活當(dāng)中，很多朋友也的確會(huì)這么做，為了測(cè)量準(zhǔn)確，他們會(huì)選擇固定的時(shí)間段，比如早起空腹并上完廁所之后，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，體重相對(duì)準(zhǔn)確。但是，我們每天看到的體重秤上數(shù)字的變化，并不一定會(huì)如自己所愿，因?yàn)槲覀兛偸窍肟吹襟w重下降，但事實(shí)上體重會(huì)上升也是經(jīng)常發(fā)生的事情。此時(shí)我們應(yīng)該如何對(duì)待體重的波動(dòng)呢？在減脂期間是否應(yīng)該每天測(cè)量體重呢？這也正是接下來(lái)要說(shuō)的事情。

第一：減脂與減重

之所以把減脂與減重放在第一位來(lái)說(shuō)，是因?yàn)槲覀円喇?dāng)自己想要變瘦時(shí)需要達(dá)到的目的是什么，因?yàn)闇p脂與減重并不是一回事，減脂指的是在瘦下來(lái)的過(guò)程中盡可能多的減掉脂肪，并且盡可能少地減掉肌肉，其真正的目的是體脂率的下降，此時(shí)體重降低的或許并不明顯；而減重則不一樣，因?yàn)閺哪繕?biāo)上來(lái)看，減重所要達(dá)到的目的就是體重下降即可，此時(shí)所減掉的體重除了脂肪以外，還包括一定的肌肉量。

所謂目的決定著方式方法的選擇，如果我們不清晰減脂與減重的區(qū)別，就很容易選擇簡(jiǎn)單粗暴的方式來(lái)達(dá)到目的，也就是只要體重下降就可以，卻不會(huì)考慮體脂率。

第二：為什么在減脂期間不要只看體重

通過(guò)對(duì)減脂與減重的區(qū)別有了一定的了解之后，我們就會(huì)知道，在減脂過(guò)程中，最關(guān)鍵的是要看體脂率，而體重的變化只是在某種程度上對(duì)減脂效果的一種反映，所以測(cè)量體重存在著一定的意義，不過(guò)，想要了解你的減脂行為是否真的有效，只看體重的變化還不夠，還要看其它因素，為什么這么說(shuō)呢？

在減脂過(guò)程中，為了讓自己減掉脂肪并且最大化地避免肌肉的流失，除了在飲食上要有所控制以外，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上會(huì)更加重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，這樣可以降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)沟眉∪饬坑兴鲩L(zhǎng)。

通常情況下，在減脂初期，我們體重下降的速度會(huì)比較明顯，但是隨著時(shí)間的推移，體重下降的速度就會(huì)越來(lái)越慢，甚至?xí)Ｖ?。不過(guò)當(dāng)體重不再下降之時(shí)，也并不一定會(huì)代表著我們的方法失去了效果，因?yàn)檫€有一種可能，就是我們?cè)陂L(zhǎng)肌肉，此時(shí)為了測(cè)量準(zhǔn)確，除了體重以外，還要輔助其他手段來(lái)評(píng)估自己的行為效果，比如照鏡子來(lái)看看自己是否看起來(lái)更瘦了；比如讓身邊人來(lái)評(píng)估；又比如通過(guò)測(cè)量腰圍的方式來(lái)看看腰圍是不是更細(xì)了。也就是說(shuō)，當(dāng)你的體重不再下降之時(shí)，如果你看起來(lái)比之前更瘦了，腰圍比之前更細(xì)，同樣在說(shuō)明你的行為是有效的，并且效果還不錯(cuò)。

也就是說(shuō)，在減脂過(guò)程中，不要只通過(guò)測(cè)量體重的方式來(lái)評(píng)估自己的行為效果，還要根據(jù)整個(gè)身材的變化來(lái)決定，然后再?zèng)Q定是否要調(diào)整方式方法。

第三：減脂期間要不要每天測(cè)量體重

在減脂過(guò)程中，很多朋友都會(huì)很積極地測(cè)量自己的體重，以期看到自己想要看到的結(jié)果，但是我們要知道的是，測(cè)量體重沒(méi)有錯(cuò)，但是否要每天測(cè)量就不一定了，因?yàn)轶w重的波動(dòng)屬于正常的事情，當(dāng)你看到你不想看到的結(jié)果（體重上升）之時(shí)就會(huì)產(chǎn)生不良情緒、就會(huì)體驗(yàn)焦慮感，而在減脂過(guò)程中情緒的穩(wěn)定也是非常重要的因素。

所以為了減少自己的焦慮情緒，就有必要了解一下體重波動(dòng)的因素，才能正確對(duì)待體重的波動(dòng)。說(shuō)起來(lái)，影響體重波動(dòng)的一個(gè)最為主要的原因就是水分。

1.飲食結(jié)構(gòu)

我們的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分的變化，比如碳水化合物的比例較大就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，因?yàn)?g碳水會(huì)伴隨3g的水；比如如果鹽攝入過(guò)多也會(huì)使得體內(nèi)水分較多，同時(shí)又會(huì)因?yàn)榭诳识雀嗟乃?/p>

2.肌肉量

除了飲食結(jié)構(gòu)以外，肌肉量的變化也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分的變化，積極的力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件，當(dāng)肌肉量增加之時(shí)體內(nèi)水分也會(huì)比較多，不過(guò)這對(duì)于處在減脂階段的朋友來(lái)講，因?yàn)榧∪饬康奶岣叨鴮?dǎo)致體重增加的話，這絕對(duì)是一個(gè)好消息。

3.生理期

這一點(diǎn)不多說(shuō)，很多女士朋友都有所體會(huì)，也就是當(dāng)生理期快要到來(lái)之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)水腫的問(wèn)題，當(dāng)然，隨著生理期的到來(lái)與結(jié)果，這種現(xiàn)象也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

4.情緒

情緒不穩(wěn)定、壓力較大也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分的增加，這一點(diǎn)與皮質(zhì)醇不關(guān)系，當(dāng)壓力較大之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)提高，而皮質(zhì)醇水平上升就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，不但如此，還會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難。

然而如果我們不能很好地對(duì)待體重的波動(dòng)，如果我們看到體重上升就會(huì)焦慮的話，并不建議每天都稱(chēng)體重，而是選擇一個(gè)合適的周期（比如一周或者是半個(gè)月）會(huì)更好。

5.小結(jié)

通過(guò)上述內(nèi)容我們可以看到，在減脂過(guò)程中，體重波動(dòng)是非常正確的一件事，所以當(dāng)我們觀察體重的變化之時(shí)，不要看每天體重的波動(dòng)，而是要看在某一個(gè)階段內(nèi)，體重變化的總體趨勢(shì)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)在一周或者是半個(gè)月內(nèi)總體的體重變化處于下降之時(shí)，就說(shuō)明我們的方法有效，反之就需要調(diào)整自己的行為計(jì)劃。

總結(jié)：

在減脂過(guò)程中，體重的變化雖然重要，但是要不要每天都測(cè)量體重還要看自己是否會(huì)因?yàn)轶w重的波動(dòng)而焦慮，如果是就拉長(zhǎng)測(cè)量周期。另外，當(dāng)體重不再下降之時(shí)，也并不一定代表著我們的行為無(wú)效，因?yàn)槟憧赡苁窃陂L(zhǎng)肌肉，此時(shí)還應(yīng)該觀察自己整個(gè)身材的變化，比如臂圍、腰圍的變化，等，當(dāng)各種因素綜合起來(lái)之時(shí)我們就會(huì)對(duì)自己的減脂行為有一個(gè)相對(duì)完整的判斷，從而根據(jù)這些變化來(lái)調(diào)整自己的方式方法，這樣會(huì)更有效。

作者：十月知行