一年一度的中考又將來(lái)臨，許多家長(zhǎng)、學(xué)生詢問(wèn)考生心理調(diào)適、考前復(fù)習(xí)秘訣、考試焦慮的預(yù)防和消除、臨場(chǎng)發(fā)揮和應(yīng)試技巧等問(wèn)題，蘭州中考沖刺班根據(jù)多年指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)和迎考的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，提出若干策略，供家長(zhǎng)和考生們參考。

策略1 要充滿信心，又要適度焦慮。

不管現(xiàn)在成績(jī)?cè)鯓?，都要相信自己?jīng)過(guò)前段的復(fù)習(xí)是有效的。如果成績(jī)暫時(shí)不理想，是前段考試時(shí)自己沒(méi)能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)逐步樹(shù)立信心，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言敗，這是走向成功的精神力量，至關(guān)重要?？梢赃@么說(shuō)，誰(shuí)樹(shù)立了必勝的信心，誰(shuí)就能取得更大的成功。當(dāng)然，考得好的學(xué)生，也不能憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是盲目樂(lè)觀。面對(duì)中考，一點(diǎn)不著急，不好；但過(guò)于著急（焦慮）更不好。只有保持適度焦慮，才是迎考的.佳心理狀態(tài)。常言道：不怕考試焦慮，就怕過(guò)度焦慮。

策略2 要把握自我，更要戰(zhàn)勝自我。

復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒(méi)有錯(cuò)，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識(shí)，“我”是如何適應(yīng)老師的要求；“我”如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好復(fù)習(xí)等。同時(shí)，面對(duì)中考復(fù)習(xí)的艱辛，學(xué)習(xí)問(wèn)題的繁難，戰(zhàn)勝自我就顯得十分重要，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。要堅(jiān)信：一分汗水一分甘甜，拼搏到底，就是勝利，甚至?xí)霈F(xiàn)奇跡！

策略3 要專心致志，也要科學(xué)作息。

緊要關(guān)頭不能松懈，復(fù)習(xí)時(shí)將自己置身于考試場(chǎng)景之下，這是需要的、也是.基本的要求。但為了在參加考試時(shí)有充沛的精力，就要養(yǎng)精蓄銳，因而科

策略4 要有進(jìn)取心，也要有平常心。

奮進(jìn)、拼搏、發(fā)憤，都是必要的和重要的，這種精神要保持到中考。但到了.后階段，保持平常心，我以為更為重要。適當(dāng)給自己減壓，要知道，心態(tài)越平和，考試時(shí)發(fā)揮得就越好。建議初三學(xué)生挺胸抬頭快步走，多想過(guò)去成功的事，適當(dāng)聽(tīng)一些振奮人心的音樂(lè)。要知道，心態(tài)決定成功的一半。

策略5 要適度平靜，也要適度運(yùn)動(dòng)。

“課改”時(shí)期的中考，或多或少會(huì)給考生帶來(lái)一些影響，要明確考試要求，更要冷靜對(duì)待。平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍平靜一些；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。