反溯沉迷 干活起勁

?

一、什么是熵增、熵減

“熵”是混亂程度

混亂從有序到無(wú)序=熵增

混亂從無(wú)序到有序=熵減

熵增定律：宇宙間萬(wàn)物在自然情況下不斷熵增，越來(lái)越混亂

?

二、熵增定律與沉迷工作的關(guān)系

精神熵增：思緒不整理，信息混亂，語(yǔ)言模糊，精神內(nèi)耗

精神熵減：整齊規(guī)律，指令具體，開啟愉悅和沉迷

精神熵載體：語(yǔ)言

?

三、如何做精神熵減

1.?從事創(chuàng)作性的工作

如音樂(lè)、繪畫等能產(chǎn)生作品的有趣事情

2.?無(wú)法從事有趣創(chuàng)作時(shí)，就保持精進(jìn)思維，觸發(fā)多巴胺

關(guān)注點(diǎn)聚焦在日常技能提升（能力=杰作）

同時(shí)避免反骨效應(yīng)（沉迷工作的最大阻礙）內(nèi)驅(qū)變外驅(qū)

3.?同一時(shí)間下堅(jiān)定真正重要的一件事，拒絕不重要的聲音

?

激素作用原理：

多巴胺主導(dǎo)內(nèi)驅(qū)力 （我想做）

去甲腎上腺素主導(dǎo)外驅(qū)力（想避免）

?

去甲腎上腺素?讓人焦慮有壓力?皮質(zhì)醇分解壓力?分解過(guò)程產(chǎn)生罷工情緒

（激素）????? （人）???????? ???（激素）?????? （人）

?

四、保持精進(jìn)思維的技巧（SMART原則）

心流三要素：精確之矢 挑戰(zhàn)之域 丈量之尺

1.?精確：目標(biāo)明確

具體，可量化

2.?挑戰(zhàn)：難度略有挑戰(zhàn)感

目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)，舒適區(qū)之外，又不至于焦慮和恐慌 與其他目標(biāo)之間有聯(lián)系

3.?丈量：結(jié)果能有即時(shí)反饋

節(jié)點(diǎn)有截至日期