《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)?！毕娜轮傅氖菑牧⑾牡搅⑶锴?，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。

其中，立夏、小滿在農(nóng)歷四月前后，又被稱為孟夏。此時(shí)起，天氣下降，地氣上升，天氣與地氣上下交合，萬物生長(zhǎng)旺盛。根據(jù)五行學(xué)說，夏季與心氣相通，人在與節(jié)氣相交之時(shí)，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)。

因此，從立夏開始，夏季的養(yǎng)生關(guān)鍵在于“養(yǎng)心”。

3味適合夏季養(yǎng)心的食物

蓮子

夏天的高溫容易使人煩躁，易傷心血。而中醫(yī)理論認(rèn)為蓮子性平、味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)，有養(yǎng)心、益肺、補(bǔ)脾、益腎等功能。

百合

百合性微寒，能寧心安神，清心除煩，對(duì)心情抑郁、神思恍惚、失眠多夢(mèng)等情況有益處。

大棗

大棗性溫味甘，可補(bǔ)脾和胃，益氣生津，調(diào)營(yíng)衛(wèi)，解藥毒。對(duì)胃虛食少，脾弱便溏，氣血津液不足等情況有幫助。

適當(dāng)午睡，預(yù)防心腦血管疾病

中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季睡午覺對(duì)健康很有必要。因?yàn)橄募緯冮L(zhǎng)夜短，人體消耗會(huì)變大，容易感到精力不濟(jì)。而中午小睡，可以補(bǔ)充人體的陽氣，能快速恢復(fù)消耗掉的“精氣神”，增強(qiáng)抵御暑濕之邪的能力，提高工作效率。

同時(shí)，《Heart（心臟）》雜志在線版上的一項(xiàng)研究也證明，有午休習(xí)慣的人與沒有午休習(xí)慣的人相比，其中風(fēng)或心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

要注意的是，午休時(shí)間最好不要超過30分鐘，靠在椅子上睡比趴在桌子上睡更健康。因?yàn)榕恐X會(huì)影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀，反而使人醒來后感到疲憊。

老人夏季養(yǎng)生必須注意的4點(diǎn)

對(duì)于老年人來說，夏季更要注意避免氣血瘀滯，以防心腦血管疾病的發(fā)作。

一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

二是飲食上少吃高脂厚味的食物，多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。

三是及時(shí)補(bǔ)充鉀鈉，夏季不能跟平時(shí)一樣渴了才喝水，而應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)水，每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內(nèi)水分足夠。由于隨著汗液一起流失的，除了水份還有鈉鹽，對(duì)老年人來說，想要維持電解質(zhì)正常，可以在白開水中加點(diǎn)鹽，另外應(yīng)多吃些含鉀的水果如橘子等，以保持鈉、鉀的平衡。

四是出入冷熱溫差較大的環(huán)境，夏季我們都會(huì)開低溫空調(diào)納涼，但是對(duì)于老人來說，在低溫環(huán)境里待久了再出去，室外溫度又非常高，這樣一冷一熱就會(huì)導(dǎo)致老人血管擴(kuò)張，引發(fā)心腦血管疾病。建議有老人在家的時(shí)候，把溫度設(shè)置成25℃左右就可以，太低的溫度其實(shí)對(duì)年輕人的健康也不太好。

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