如今大眾對健康愈發(fā)的重視，而筋膜槍也隨著運(yùn)動健身的熱潮進(jìn)入到大家的視野之中，普及率越來越高，然而大家知道嗎？錯誤的使用筋膜槍不僅難以起到肌肉放松的作用，反而會造成身體損傷。因此，作為運(yùn)行訓(xùn)練師的我特地整理了筋膜槍的正確使用方法，來為大家進(jìn)行解疑答惑。（下圖這些是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品。）

一、筋膜槍的正確使用方法科普

首先為大家科普筋膜槍的正確使用方法，筋膜槍的使用其實很簡單，但操作失誤的話也會有肌肉損傷副作用，因此大家在操作筋膜槍時務(wù)必要注意以下三點(diǎn)。

1、順肌肉的紋理來按摩：在使用筋膜槍按摩時，大家要根據(jù)肌肉的紋理和走向來緩慢地移動筋膜槍，如果亂打，不僅按摩效果差，還容易按到不能使用筋膜槍的位置而造成肌肉損傷的問題。

2、控制按摩時間：每個部位的按摩時間控制3分鐘至5分鐘，U形頭、錐形頭的前端面積比較小，擊打力量更集中，建議按摩3分鐘，而扁平頭、球形頭的前端面積更大，擊打力量比較平均，按摩時間可以延長至5分鐘。

3、避免按摩力度過大：筋膜槍按摩力度過大，容易使表皮組織出現(xiàn)瘀青現(xiàn)象，肌肉也會輕微撕裂損傷，所以注意合理控制按摩力度。

二、要當(dāng)心筋膜槍的三大副作用隱患

我之所以如此強(qiáng)調(diào)筋膜槍的正確使用方法，是因為錯誤地使用或選擇筋膜槍很容易給身體帶來副作用，那具體有哪些副作用呢？下面跟我一起來了解下吧。

副作用1、造成肌肉酸痛

劣質(zhì)的筋膜槍一般會存在擊打軌跡偏移，擊打力度忽強(qiáng)忽弱等問題，使用起來更容易出現(xiàn)肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

副作用2、關(guān)節(jié)骨頭容易受傷

當(dāng)筋膜槍擊打到骨頭、關(guān)節(jié)等位置時，很容易對關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害，嚴(yán)重的時候甚至可能造成骨隱裂。特別是金屬按摩頭，它的破壞力非常強(qiáng)，很容易給骨骼關(guān)節(jié)帶來傷害。

副作用3、對身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍還會給身體帶來慢性的損傷，剛開始使用者不會感到明顯的不適感，但發(fā)展一段時間后，使用這類筋膜槍的用戶就會感到強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、哪些原因會引起筋膜槍的副作用？

學(xué)會了筋膜槍的正確使用方法，我們就能遠(yuǎn)離副作用了嗎？顯然不是的。大家請看下面這張權(quán)威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，我們不難發(fā)現(xiàn)，除了筋膜槍使用不當(dāng)，以下四個原因也會引起筋膜槍的副作用。

原因1、選擇網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍基本上都是智商稅產(chǎn)品，商家專注于進(jìn)行營銷宣傳，靠著網(wǎng)紅帶貨、明星代言等方式收割消費(fèi)者韭菜，但這類品牌普遍缺乏關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，也不具備技術(shù)實力來對筋膜槍的各項核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與升級，產(chǎn)品不但性能較差，使用起來還很容易存在肌肉損傷問題。

原因2、使用便宜的筋膜槍

有些朋友喜歡購買價格很便宜的筋膜槍，但這些低價產(chǎn)品實際上非?？尤耍钅屔碳覟榱藴p少生產(chǎn)成本，普遍會選擇無刷電機(jī)、劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來生產(chǎn)筋膜槍，操作時也經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問題，很容易損傷肌肉！

原因3、挑選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

每個人的肌肉都會受到地域、飲食習(xí)慣、運(yùn)動方式、年齡等因素的綜合影響，形成自身獨(dú)特的肌肉特征，如果大家不注意結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲從藝人、網(wǎng)紅的推薦，很可能會買到不適合自己的款式，更容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因4、盲從歐美大牌

有些朋友更喜歡購買歐美大牌的筋膜槍，但大家要知道歐美人的肌肉特征與國人的肌肉特征差距較大，而歐美品牌的筋膜槍普遍是參照歐美人的肌肉特征來設(shè)計的，它們的推力更強(qiáng)、振幅更深，難以匹配國人的肌肉特征，用起來更容易損傷肌肉。

四、筋膜槍最全選購指南科普，務(wù)必掌握！

筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該都會了，但對于筋膜槍的選購，很多人還是一頭霧水。面對市場眾多的產(chǎn)品，稍微不小心就會買到損傷肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品，那我們該什么選擇筋膜槍呢？以下是我總結(jié)筋膜槍的選購指南，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

指南1、注意區(qū)分mini槍和大槍

Mini型筋膜槍顏值高，便于攜帶，但擊打性能不強(qiáng)，肌肉層薄的女性可以試一試，如果是經(jīng)常健身的人群、男性用戶，還是應(yīng)該選擇大槍，大槍性能更出色，可以幫助大家有效按摩放松肌肉。

指南2、筋膜槍的推力適當(dāng)為宜

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來選擇筋膜槍的推力，如果推力很小，無法按摩放松肌肉，但推力過強(qiáng)，也很容易損傷肌肉，更建議大家選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

指南3、要選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，那很難將深層肌肉按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還能選擇振幅超過10mm的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

指南4、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

指南5、避免使用金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號稱按摩效果更出色，但實際上這種按摩頭的破壞力非常強(qiáng)，用起來很容易損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

指南6、筋膜槍的噪音要低

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，自己不會覺得吵鬧，對他人也沒有太大影響，如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計并不科學(xué)，用久了容易影響聽力健康。

指南7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，使用時間長了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

指南8、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍電機(jī)主要分為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品、這種電機(jī)穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品，這類電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

關(guān)于筋膜槍選購指南，一共是給大家總結(jié)了8個點(diǎn)，大家千萬記住。但現(xiàn)在虛假宣傳的產(chǎn)品太多，我更建議大家要入手產(chǎn)品前可以看看下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的17款筋膜槍（包括迷你款）動力與破壞力數(shù)據(jù)，以避免買到破壞力強(qiáng)的筋膜槍產(chǎn)品。

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五、正確使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍的正確使用方法我們已經(jīng)知道了，那正確使用筋膜槍都有什么效果呢？可以為我們的身體健康帶來哪些好處？下面我來為大家詳細(xì)講解筋膜槍的四大好處：

1、緩解身體疲勞

在經(jīng)過長時間的工作與學(xué)習(xí)之后，肌肉與筋膜會變得緊繃，肌肉中會堆積大量的乳酸，讓人感到身體疲憊、肌肉酸痛，而筋膜槍能幫助大家更快地代謝肌肉中的乳酸，放松緊繃的肌肉狀態(tài)，緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲勞。

2、可以快速熱身

如果在運(yùn)動之前，大家沒有做到充分的熱身很可能在運(yùn)動中受傷，而筋膜槍能快速地沖擊需要鍛煉的肌肉軟組織，提高肌肉溫度，起到拉伸的效果，避免大家在運(yùn)動中受到不必要的傷害！

3、減輕筋膜炎帶來的疼痛感

如果大家患有筋膜炎的話，可能會感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍能與筋膜共振，促進(jìn)筋膜的自我修復(fù)，將筋膜里殘存的炎性因子帶走，幫助大家緩解因為筋膜炎帶來的疼痛。

4、能預(yù)防肌肉萎縮

很多人因為工作學(xué)習(xí)的原因都需要長時間地久坐，也沒有足夠的時間精力進(jìn)行運(yùn)動，這類人患上肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題的風(fēng)險更高，這時大家有必要使用筋膜槍來幫助自己放松僵硬的肌肉和筋膜，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的新陳代謝和血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化。

看完全文大家是不是都掌握筋膜槍的正確使用方法了，除此之外，筋膜槍的選購指南也需要大家重點(diǎn)掌握，在選購時不要盲從網(wǎng)紅大牌，而是要注意筋膜槍的專業(yè)度，這樣才不會對我們的肌肉造成傷害，最后祝愿大家都買到心儀的筋膜槍。