睡前4個動作氣質(zhì)飆升

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睡前四個小動作，零成本改善體態(tài)，短期內(nèi)就能讓你的氣質(zhì)有明顯提升。為什么有些人氣質(zhì)一看就很出眾？就是因為他們頸直背挺的優(yōu)異體態(tài)，有一種白天鵝的高貴氣質(zhì)。那些路上讓你忍不住多看幾眼的人，可能都看不清五官，但好的體態(tài)就像給他們打上了高光。如果你平常經(jīng)常低頭看手機，原肩駝背，富貴包裹前傾，一定要試試。睡前花個五分鐘做的體態(tài)管理，兩個星期，我發(fā)現(xiàn)自己氣質(zhì)有明顯的提升。第一個背部管理。這個動作超級適合駝背背后的姐妹。我分享給我工作室的小妹妹，她一個月直接從胳膊邊孔雀開了，雙手交叉去抓住自己的大臂，盡可能的把肩打開，頭輕輕往后靠，然后保持住，注意一定要提醒自己，背后的肩胛骨是用力夾緊的，然后你站著坐著走來走去都可以啊，保持30秒，放松再做一次，一共做三組，你們現(xiàn)在就做這個動作，繼續(xù)往下看，保持30秒，待會放下來就知道什么叫肌肉肌，讓你不自覺地開背挺起來了。照著鏡子感覺自己練了十年武，氣質(zhì)立馬出來了。

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第二個，腿型管理，雖然我人長的一般，但是腿真的沒辦法，前腳真的是用心又直，但我每天工作一坐就是好幾個小時，到晚上腿直接搓一拳，所以我睡前經(jīng)常會泡腳，小水腫，泡腳的時候小腿垂直地面，腳后跟固定在桶中，所以在現(xiàn)在做，抬起前腳掌，感受小腿前側(cè)肌的緊致和后側(cè)肌肉的拉伸，盡可能快地連續(xù)抬起，放30次，然后放松一下，再繼續(xù)做一組，一共做三組。不喜歡泡腳的姐妹呢，你直接在地上做也是可以的，它真的能讓你的腿型變直變緊，而且這個動作還能改善我們的足內(nèi)翻，走路的時候體態(tài)真的會更好看。第三個，天鵝頸管理姐妹們有沒有發(fā)現(xiàn)，舞蹈家的脖頸線條又長又細，真的就跟天鵝頸一樣，其實就是舞蹈中有大量的肩頸拉伸動作，我一般睡前護膚完就做這個動作，收緊腰腹，左手向下伸直，手掌平行地面，右手放在頭的左側(cè)，輕輕往右拉伸，保持30秒，換另一邊，一共做四個來回。這個動作你們平常工作累了也能做一做。放松脖子堅持坐下來，脖子不自覺就會伸長，你這條筋都會變長。

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最后這個動作是個收尾啊，直接在床上做就行。雙膝和胯同寬，跪姿，胸部貼在床上，大腿垂直床面，臀部朝向天花板，手前伸，感受腰和腋窩的伸展，堅持兩分鐘，你會感覺肩，頸，背全部伸展開了，超級舒服。我每次做完睡覺都更強了，第二天神清氣爽，堅持下來真的能感覺到自己更挺拔了，反正做過的你自己都會愛上這種舒展的感覺。好了，就這幾個小動作，堅持兩個星期，你就能發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)有一個質(zhì)的飛躍，整個人氣質(zhì)立馬不一樣了。我是雙子，還有小妹妹記得留一下關(guān)注。