談到精神心理疾病，我們的第一反應(yīng)，往往都是這些年的“網(wǎng)紅病”：抑郁癥、焦慮癥等等，或者知道的多點(diǎn)的還能說(shuō)出精神分裂癥、雙相情感障礙、強(qiáng)迫癥等。而我們往往會(huì)忽略一種可能是最常見(jiàn)的精神疾病，那就是恐懼癥。是的，恐懼癥也是精神疾病的一種，提起恐懼癥，想必在座的許多人腦海中馬上就會(huì)浮現(xiàn)出諸如恐高癥、密集恐懼癥、幽閉恐懼癥之類(lèi)的心理學(xué)名詞。其實(shí)除了那些我們耳熟能詳?shù)目謶职Y之外，還有許多稀奇古怪的恐懼癥。

　　認(rèn)識(shí)恐懼癥

　　恐懼癥(phobia)，原稱(chēng)恐怖性神經(jīng)癥，是指患者對(duì)外界某些處境、物體，或與人交往時(shí)，產(chǎn)生異乎尋常的恐懼與緊張不安，可致臉紅、氣急、出汗、心慌、血壓變化、惡心、無(wú)力，甚至昏厥等，因而出現(xiàn)回避反應(yīng)。當(dāng)恐懼癥發(fā)作時(shí)，我們會(huì)有焦慮等各種癥狀，并且有反復(fù)或持續(xù)的回避行為。明知道恐懼不過(guò)分，不合理或不必要，但自己無(wú)法控制。恐懼癥的核心癥狀是高度焦慮，但這些焦慮僅見(jiàn)于特殊的有指向性的情境中。恐懼癥的兩個(gè)核心特征是：對(duì)引起焦慮的情境的回避，和即將要遭遇這些情境時(shí)的預(yù)期性焦慮。

　　恐懼癥的全家?！謶职Y主要包括三類(lèi)亞型：特定恐懼癥、廣場(chǎng)恐懼癥、社交恐懼癥。

　　1、特定恐懼癥：單一或單純性恐懼癥即對(duì)某特定環(huán)境或某特定物體的恐懼。主要表現(xiàn)為預(yù)期焦慮，恐懼刺激引起的焦慮情緒，以及為了減輕焦慮采取的回避行為。這類(lèi)患者害怕的往往不是與這些物體接觸，而是擔(dān)心接觸之后會(huì)產(chǎn)生可怕后果。例如：患者不敢接觸尖銳物品，害怕會(huì)用這種物品傷害他人;害怕各種小動(dòng)物會(huì)咬自己等。大多數(shù)患者認(rèn)識(shí)到這些害怕是過(guò)分不合理的，但無(wú)法控制。

　　2、廣場(chǎng)恐懼癥：即對(duì)公眾場(chǎng)所的恐懼。患者害怕離開(kāi)自己熟悉的“安全”地方，包括害怕到，如會(huì)場(chǎng)、劇院等人多擁擠的場(chǎng)所，害怕使用公交汽車(chē)、地鐵、飛機(jī)等交通工具，害怕單獨(dú)離家外出，甚至害怕單獨(dú)留在家里。主要臨床特點(diǎn)是怕自己無(wú)法自我控制，無(wú)力逃往安全地方，出現(xiàn)明顯焦慮，可以同時(shí)伴有或不伴有驚恐發(fā)作?；颊哌M(jìn)入這類(lèi)場(chǎng)所或處于這種狀態(tài)便感到緊張不 安，出現(xiàn)明顯的頭暈、心慌、胸悶、出汗等自主神經(jīng)反應(yīng);嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)人格解體體驗(yàn)或暈厥。

　　3、社交恐懼癥：即對(duì)公眾的注視或與他人交往，都感到一種毫無(wú)根據(jù)的恐懼，害怕自己的行為會(huì)帶來(lái)羞辱。我是一個(gè)有社交焦慮的人，很害怕在公眾場(chǎng)合得到過(guò)度的關(guān)注。公司每個(gè)月都會(huì)為當(dāng)月生日的員工舉行生日活動(dòng)。每到那一天，公司會(huì)為生日的員工準(zhǔn)備蛋糕、大家合唱生日歌、還會(huì)做游戲。我可以理解這種拉近員工感情的活動(dòng)，但我的心跳直線(xiàn)飆升，手心開(kāi)始出汗。我無(wú)法拒絕他們，卻也無(wú)法坦然地接受這樣大張旗鼓的祝福。這個(gè)場(chǎng)景一直深深地留在我的腦海里，因?yàn)閷?duì)于社恐來(lái)說(shuō)這太可怕了，就像是被公開(kāi)處刑?；颊吆芮宄@種反應(yīng)是過(guò)分和不合理的，但無(wú)法控制，患者因?yàn)楹ε略谌饲俺龀蠡螂y堪而盡力回避各種社交場(chǎng)合，明顯地影響了個(gè)人的生活、職業(yè)和社會(huì)功能。

　　恐懼癥的緩解方法

　　恐懼癥的治療目前公認(rèn)有效的是心理治療和藥物治療，其中尤以心理治療更為重要。臨床上的心理治療，主要是暴露治療為主。假設(shè)是焦慮通過(guò)對(duì)恐懼事物的回避得到維持的，暴露的實(shí)質(zhì)就是主動(dòng)接觸能夠引起焦慮的刺激，并且保持這種接觸，直到意識(shí)到預(yù)期的負(fù)性結(jié)果沒(méi)有發(fā)生，焦慮開(kāi)始減輕，這種焦慮減少的過(guò)程稱(chēng)之為習(xí)慣化，這也是整個(gè)恐懼癥心理治療的核心部分。這種方法一聽(tīng)就不是我們?nèi)粘？梢宰孕胁僮鞯模?strong>那么，在日常生活中如何緩解恐懼癥呢?

　　1、要把恐懼的事情記錄下來(lái)。其實(shí)生活中一些事情雖然表面看起來(lái)恐懼，但是接下來(lái)之后并沒(méi)有感覺(jué)那么的可怕，只要記錄下來(lái)，每天堅(jiān)持看就能夠減輕內(nèi)心無(wú)莫須有恐懼感。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力是克服恐懼感的最好方法，當(dāng)感覺(jué)心里被恐懼所侵襲時(shí)，應(yīng)該尋找其他的事情，另外也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解，慢慢的遠(yuǎn)離了恐懼。

　　3、把刺激物暫時(shí)移開(kāi)，轉(zhuǎn)移刺激。雖然這種方法其效果不是太理想，不能從根本上消除對(duì)刺激物的恐懼，但這種方法能使恐懼的情緒暫時(shí)有所控制。

　　4、逐步克服恐懼，主動(dòng)出擊。積極主動(dòng)地去接觸恐懼的東西，達(dá)到消除恐懼的目的;例如，有人怕在眾人面前講話(huà)，以后凡是遇有這種場(chǎng)合，自己非但不退縮，反而主動(dòng)講，鍛煉自己的意志，提高自己的工作能力。

　　只要對(duì)恐懼癥有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，明白這不過(guò)是正常的生理反應(yīng)，完全可以不進(jìn)行特別的治療。如果癥狀嚴(yán)重到影響正常生活，一定要盡早就醫(yī)。