春困秋乏夏打盹，一年四季就沒(méi)有清醒的時(shí)候。又到了昏昏欲睡的季節(jié)，春暖花開(kāi)是最適合睡覺(jué)，但是很多人卻深受失眠的困擾。

最 “缺覺(jué)” 的一代

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。其中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問(wèn)題最為突出。

90后被稱(chēng)為最“缺覺(jué)”的一代，約84%的90后存在睡眠障礙問(wèn)題。從時(shí)間來(lái)看，3/4的90后是在晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)，1/3是在凌晨1點(diǎn)后才入睡。面對(duì)失眠越來(lái)越年輕化的現(xiàn)象，各式的助眠藥也層出不窮，安神補(bǔ)腦藥、褪黑素片等等，可能很多人還是處于聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)試過(guò)的狀態(tài)。

So，關(guān)于那些助眠藥，你了解多少？

謹(jǐn)慎選擇助眠藥

助眠藥可能會(huì)引起副作用。是藥三分毒，并非助眠藥有副作用，只要是藥物都會(huì)有引發(fā)副作用的可能性。因此，在選購(gòu)助眠藥品時(shí)最好應(yīng)咨詢醫(yī)生建議，在選購(gòu)OTC助眠藥品時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分了解副作用等。尤其當(dāng)長(zhǎng)期服用助眠藥品后，要進(jìn)行身體檢查，檢查血常規(guī)、心電圖、甲狀腺等項(xiàng)目。

“褪黑素”是人體分泌的一種激素，黑暗時(shí)分泌更旺盛，告訴你“該睡覺(jué)了”。很多人會(huì)吃“褪黑素軟糖”助眠，但這類(lèi)產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別，短期服用能助眠，長(zhǎng)期服用反而可能加重失眠。此外，手機(jī)電腦藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。

服用助眠藥應(yīng)注意什么？

睡前服用。助眠藥品見(jiàn)效時(shí)間多在10-25分鐘內(nèi)，最好睡前服用。戒煙戒酒。助眠藥大多會(huì)與酒精產(chǎn)生反應(yīng)，副作用嚴(yán)重可導(dǎo)致死亡；此外，吸煙也會(huì)降低助眠藥的濃度，減短深度睡眠的時(shí)間。不要突然停藥。大部分助眠藥物會(huì)有撤藥反應(yīng)，容易造成失眠反彈，產(chǎn)生緊張、情緒不穩(wěn)定、害怕、打顫、出汗等的情況，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)癲癇發(fā)作等戒斷癥狀。

孕產(chǎn)婦慎用。部分助眠藥會(huì)對(duì)胎兒造成影響。A、B類(lèi)藥物對(duì)胎兒無(wú)明顯影響，C類(lèi)有些影響，D類(lèi)、X類(lèi)有明顯影響。

治標(biāo)？失眠需要治本

當(dāng)我們有失眠的情況時(shí)，實(shí)際并非亢奮異常、充滿精力，更多時(shí)候是有乏力感，即便躺在床上毫無(wú)睡意，也感覺(jué)疲憊，精神狀態(tài)不佳，白天工作更是力不從心，感覺(jué)身體被掏空。如果你也有這樣的經(jīng)歷，在關(guān)注自身睡眠情況外，還應(yīng)了解“失眠”的根本。除了少部分病理原因的失眠，大部分女性患者的失眠是由氣血不佳引起，同時(shí)帶來(lái)的還有面色蠟黃、脫發(fā)等癥狀；男性患者則會(huì)產(chǎn)生精力不足、腰酸背痛、精神欠佳等癥狀。

建議：在服用助眠藥的同時(shí)，搭配調(diào)養(yǎng)類(lèi)中成藥，如益氣養(yǎng)血口服液和陽(yáng)春口服液，以便從根本改善身體健康狀況。

睡眠神經(jīng)學(xué)專(zhuān)家羅素·福斯特在 TED 演講表示：「一個(gè)正常人的生命有 36% 時(shí)間會(huì)花在睡眠上。睡眠過(guò)程就像是從經(jīng)濟(jì)艙升級(jí)到商務(wù)艙，但如果你不睡覺(jué)，你就無(wú)法起飛。從根本上講，你無(wú)法做成任何事?！?/p>

長(zhǎng)期熬夜，身體是會(huì)記仇的。

擁有一個(gè)高質(zhì)量睡眠，從這篇科普開(kāi)始~