【九吉讀書筆記】

?睡眠的多少與健康問題有非常大的關(guān)系

?2003年，一份針對71000名護(hù)士的研究結(jié)果表明，睡眠少于5小時(shí)的人比睡8小時(shí)的人，10年以后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會增加45%；而睡眠達(dá)9～11小時(shí)的人，患病風(fēng)險(xiǎn)則會增加38%。受睡眠問題影響的人，包括輕度失眠、睡眠呼吸暫停和嗜睡，估計(jì)有5000萬～7000萬

?人類為什么要睡覺，目前的解釋包括：清除腦細(xì)胞所產(chǎn)生的廢棄物質(zhì)，保存能量，恢復(fù)重要的身體機(jī)能和修復(fù)受損的組織等

?科學(xué)家們已確定，如果一個(gè)人沒有得到充足的睡眠，大腦就不能正常工作，他會覺得糟透了，甚至可能會無法完成復(fù)雜的任務(wù)。沒有人愿意讓一個(gè)睡眠不足的飛行員駕駛飛機(jī)，橫跨大洋。而醫(yī)學(xué)界也認(rèn)為，那些被剝奪睡眠的醫(yī)生會給患者和自己的健康造成極大的危害

?睡眠對我們來說至關(guān)重要

?通過腦電波和其他測量方法，他們把非快速眼動睡眠分成了4個(gè)階段。通常情況下，一個(gè)睡眠者從第一階段到第四階段，腦電波會逐步變得越來越緩慢，這是因?yàn)樗咦兊迷缴睿X電波變化的幅度會越來越大。目前，第三階段和第四階段一起被視為慢波睡眠或深睡眠

?每個(gè)人每晚所需要的睡眠量與第二天能否保持清醒和警覺有關(guān)。通常它會隨著年齡的增長而下降。新生兒的大部分時(shí)間都在睡覺，他們不會遵循一種睡眠模式，最初幾個(gè)月，可能一天24小時(shí)內(nèi)隨時(shí)睡覺。很快，主要的睡眠時(shí)間開始集中在晚上。新生兒會打瞌睡，到了上學(xué)階段，大部分孩子將不再打瞌睡了。

?快速眼動睡眠的量也會隨著年齡的增長而降低。新生兒有大約一半的睡眠時(shí)間是快速眼動睡眠，而成年人的快速眼動睡眠時(shí)間占睡眠總時(shí)間的20%～25%。慢波睡眠在兒童睡眠期間占比要高得多，因?yàn)檫@是人體分泌生長激素的主要時(shí)期。大多數(shù)人的慢波睡眠會隨著年齡增加而減少，有的老人甚至沒有慢波睡眠

?很少有人能真正睡飽。生活和工作都在蠶食我們的睡眠。

?顏色較深的區(qū)域代表參與睡眠的大腦結(jié)構(gòu)，顏色較淺的區(qū)域代表參與清醒狀態(tài)的大腦結(jié)構(gòu)。但是要了解啟動睡眠和停止睡眠是如何進(jìn)行的，我們需要先了解兩個(gè)概念：喚醒表和生物鐘。

?喚醒表

汽車燃油表是用來提示駕駛員什么時(shí)候需要加油的，而喚醒表則是提示人們何時(shí)該睡覺的。成人一旦醒了大約14小時(shí)后，就開始變得昏昏欲睡，想睡的感覺會在約兩小時(shí)之后變得強(qiáng)烈，在接下來的4小時(shí)之后會更強(qiáng)烈，很難保持清醒。大腦中的喚醒表會檢測一種叫腺苷的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)負(fù)責(zé)體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)移。腦活躍時(shí)間和消耗能量的時(shí)間越長，腺苷的濃度越大。腺苷的主要作用是促進(jìn)睡眠和抑制清醒?？Х纫驎窒佘盏淖饔?，所以它能讓人保持清醒。

生物鐘

大腦除了影響身體的睡眠量，也控制人們的睡眠時(shí)間。身體怎么知道何時(shí)該入睡，何時(shí)又該醒來呢？大腦的視交叉上核中的細(xì)胞具有時(shí)鐘意識并能監(jiān)測睡眠和清醒的周期。松果體會產(chǎn)生褪黑素。當(dāng)黃昏來臨，天開始變黑，身體內(nèi)褪黑素開始分泌。視交叉上核細(xì)胞不僅控制每個(gè)人的入睡或清醒的時(shí)間，也控制體內(nèi)許多其他系統(tǒng)的功能。事實(shí)上，身體內(nèi)的大部分系統(tǒng)在24小時(shí)中都有不一樣的運(yùn)行模式。隨著多種激素分泌，血壓、心率也會隨之變化。

?良好的睡眠能使人感到精力充沛，辦事效率高。睡眠不好或睡眠不足只會讓人感到疲憊和效率低下，甚至有可能給自己和他人帶來危險(xiǎn)。

?為了很好地應(yīng)對這種家庭角色，良好的睡眠必不可少。

?每個(gè)人都需要，同時(shí)也在尋求舒適的睡眠。因?yàn)樗卟粌H對健康有重要作用，而且可以幫助我們過上幸福、高效的生活。良好的睡眠與空氣和水同樣重要。

?女性在生活的許多方面與男性都有所不同，睡眠也不例外。女性的睡眠可能受到激素、懷孕、更年期等影響。育齡期女性體內(nèi)的激素每個(gè)月都會變化，這可能導(dǎo)致睡眠問題。一個(gè)常見問題是多囊卵巢綜合征，它會導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。女性在懷孕時(shí)，身體會發(fā)生巨大的變化，這是為即將出生的嬰兒做準(zhǔn)備，但她們會為此付出很大的代價(jià)。大約80%的孕婦會遇到睡眠問題，有些甚至?xí)忌纤吆粑鼤和：瓦\(yùn)動障礙。確保準(zhǔn)媽媽有充足的葉酸和鐵元素?cái)z入可以改善睡眠，并保護(hù)正在發(fā)育的胎兒，使其免于患一些永久性神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

?對于男性來說，睡眠問題可能來自工作或生活方式帶來的壓力。相對女性來說，男性打鼾更頻繁，也被認(rèn)為存在睡眠呼吸暫停的特殊風(fēng)險(xiǎn)。隨著年齡的增長，他們還可能出現(xiàn)與心臟病和中風(fēng)相關(guān)的睡眠問題

?潛在危險(xiǎn)最大、最常見的睡眠問題是睡眠呼吸暫停。我們現(xiàn)在知道，約有4%的成年人患有睡眠呼吸暫停

?身體所需的睡眠量因人而異，而不同的人有不同的睡眠問題。此外，在大腦中控制睡意和使人保持清醒的“鐘”，可以根據(jù)周圍環(huán)境有不同的模式。

【書名】睡個(gè)好覺

【作者】[加]邁爾·克利格?
【出版社】浙江教育出版社?2019年出版
【原作名】The Mystery of Sleep

??謝謝你??我愛你??感恩你??