海明威有句名言：作家應(yīng)該 "努力地、清楚地寫出讓自己痛苦的東西"。盡管海明威當(dāng)時可能不知道，但現(xiàn)在的研究表明，寫出 "痛苦” 可以幫助改善我們的心理健康。

有200多項研究表明，寫作對心理健康有積極影響。然而，雖然對許多人來說，結(jié)論是可接受的，但研究人員對背后機制或有心理療法價值的寫作方式并未達(dá)成共識。

一種理論認(rèn)為，將情緒裝入瓶中會導(dǎo)致心理上的痛苦。那么，按理說，寫作可能會增加心理健康，因為它提供了一種安全、保密和自由的方式來披露以前被封存的情緒。

然而，最近的研究開始表明，自我意識的提高，而不是簡單地宣泄情緒，可能是心理健康改善的關(guān)鍵。

從本質(zhì)上講，自我意識是能夠?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)向自我。通過將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，我們可以更加了解自己的特質(zhì)、行為、感覺、信仰、價值觀和動機。

研究表明，變得更有自我意識可以在很多方面受益。它可以增加我們的信心，鼓勵我們接受他人。它可以導(dǎo)致更高的工作滿意度，推動我們成為更有效的領(lǐng)導(dǎo)者。它還可以幫助我們行使更多的自制力，并做出符合我們長期目標(biāo)的更好的決定。

自我意識是一個連續(xù)譜，通過練習(xí)，我們都可以提高。寫作可能對提高自我意識特別有幫助，因為它可以每天練習(xí)。重讀我們的寫作也可以讓我們對自己的思想、情感、行為和信仰有更深的洞察力。

以下三種類型的寫作，可以提高我們的自我意識，進(jìn)而改善心理健康。

表達(dá)性寫作

表達(dá)性寫作常被用于治療環(huán)境中，人們被要求寫下他們與生活中的壓力事件有關(guān)的想法和感受。這種類型的寫作旨在幫助人們從情感上處理一些困難的事情。

研究表明，表達(dá)性寫作可以增強自我意識，最終減少抑郁癥狀、焦慮的想法和感知的壓力。

反思性寫作

反思性寫作經(jīng)常被用于專業(yè)場合，通常是作為幫助護(hù)士、醫(yī)生、教師、心理學(xué)家和社會工作者在工作中變得更有效的一種方式。反思性寫作的目的是給人們提供一種方法，明確地評估他們的信念和行動，以促進(jìn)學(xué)習(xí)和發(fā)展。

反思性寫作要求一個人向自己提出問題，并不斷保持開放、好奇和分析。它可以通過幫助人們從經(jīng)驗和互動中學(xué)習(xí)來提高自我意識。這可以改善職業(yè)和個人關(guān)系以及工作表現(xiàn)，這些都是良好心理健康的關(guān)鍵指標(biāo)。

創(chuàng)意寫作

詩歌、短篇故事、長篇小說和小說都被認(rèn)為是創(chuàng)意寫作的形式。通常情況下，創(chuàng)意寫作運用想象力或代替記憶，并使用文學(xué)手段，如想象和隱喻來傳達(dá)意義。

創(chuàng)意寫作提供了一種獨特的方式來探索思想、情感、觀念和信仰。例如，你可以寫一部科幻小說來表達(dá)你對氣候變化的關(guān)注，或者寫一個兒童故事來表達(dá)你對友誼的信念。你甚至可以從貓頭鷹的角度寫一首詩，作為表現(xiàn)你失眠的一種方式。

對具有挑戰(zhàn)性的經(jīng)歷，如悲傷，進(jìn)行創(chuàng)造性的寫作，也可以提供一種方式，向他人傳達(dá)你覺得太復(fù)雜或難以直接說出的東西。

創(chuàng)意寫作鼓勵人們選擇詞語、隱喻和圖像，以真正捕捉到他們試圖傳達(dá)的東西。這種創(chuàng)造性的決策可以提高自我意識和自尊，改善心理健康。

寫作促進(jìn)自我意識

自我意識是良好心理健康的一個關(guān)鍵組成部分，而寫作是一個很好的開始。

為什么不花點時間寫下你對大流行期間發(fā)生的特別緊張的事件的感受？或者反思一下去年的困難，想想你從中學(xué)到了什么？

如果你喜歡做一些更有創(chuàng)意的事情，那么可以嘗試寫一首詩或一個故事來重構(gòu)自我的觀點和經(jīng)歷。

這些提示中的每一條都會讓你有機會反思過去的一年，問自己最重要的問題，并做出創(chuàng)造性的選擇。僅僅花15分鐘，就可能會給我們一個重新認(rèn)識自我的機會——心理健康得到改善。

原文：https://www.sciencealert.com/here-s-how-writing-can-improve-your-self-awareness-and-mental-health

*寫日記的時候不要過于詳細(xì)地描述讓自己不痛快的事情