激素概論A1·能用激素的晝夜節(jié)律來安排訓(xùn)練嗎

前言：A1和A2講的是關(guān)于激素，我們必須先知道的最基礎(chǔ)的內(nèi)容，具體的每一個(gè)激素后面會(huì)慢慢講解。

一、激素的分類

肽類激素：生長(zhǎng)激素胰島素，屬于蛋白質(zhì)。

氨類激素：腎上腺素，屬于蛋白質(zhì)。

類固醇激素：皮質(zhì)醇，睪酮，屬于脂肪。用藥的類固醇是指合成代謝類固醇-雄激素一類

TIP：雞肉里面含有很多生長(zhǎng)激素，首先無實(shí)際證據(jù)表明激素超標(biāo)，同時(shí)生長(zhǎng)激素屬于肽類激素，即便假設(shè)他有生長(zhǎng)激素，但是烹飪過程以及消化過程中的高溫和胃酸都會(huì)使其變性。

二、激素的分泌

分泌的原理：腺體分泌激素，激素被釋放到血液里，血液循環(huán)帶著激素流變?nèi)砥鹱饔谩＝M織也可以分泌激素，例如脂肪可以分泌瘦素。這種渠道叫自分泌，對(duì)增肌很重要。

激素分泌的規(guī)律：睪酮水平，早上高晚上低。專家倡導(dǎo)下午或者晚上的時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)睪酮水平的提高。但是對(duì)增肌來看沒什么用，首先是運(yùn)動(dòng)引起的睪酮提升很短暫，其次睪酮濃度的提升受多種因素影響，因此不能夠單獨(dú)根據(jù)睪酮數(shù)據(jù)進(jìn)行判斷。

三、日常訓(xùn)練時(shí)間段的選擇

不建議早上趁著睪酮激素高的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)樵黾〔皇窃谟?xùn)練時(shí)發(fā)生的，而是在后面慢慢發(fā)生的，訓(xùn)練時(shí)候睪酮的升高對(duì)增肌沒有什么作用，同時(shí)睪酮水平高，皮質(zhì)醇的水平也高。皮質(zhì)醇也是早上高晚上低的分泌。皮質(zhì)醇是負(fù)責(zé)分解肌肉的激素。同時(shí)因?yàn)橐归g沒有攝入，早上的時(shí)候是處于一個(gè)能量不足的狀態(tài)，對(duì)增肌有著不利的影響。吃飯到營(yíng)養(yǎng)吸收到血液中，需要1.5~2個(gè)小時(shí)。在消化期間基本約等于空腹。所以一般不建議早上訓(xùn)練。目前的研究并沒有證明什么時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)是最好的。除非是運(yùn)動(dòng)或者睡眠期間感覺到疲憊。

四、增肌相關(guān)聯(lián)原因

增肌跟很多復(fù)雜的因素都相關(guān)，合成代謝激素決定論是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知。餓肚子的話生長(zhǎng)激素會(huì)增高，但是不能夠因?yàn)樯L(zhǎng)激素高而一直不去吃飯。最終的增肌效果并不單單是因?yàn)楹铣纱x激素決定的，需要多種因素相互配合。

五、實(shí)際運(yùn)動(dòng)指引

力量訓(xùn)練盡量不要安排在早上進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)在日常選擇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間段，注意要和飲食攝入時(shí)間段錯(cuò)開。保證在飲食攝入時(shí)間段之后，有1.5~2個(gè)小時(shí)進(jìn)行吸收，然后才進(jìn)行力量訓(xùn)練?；旧蠜]有特別講究的訓(xùn)練時(shí)間段，以睡眠或者是訓(xùn)練，日常中不會(huì)感到疲憊為主。