? ? 蘇炳添百米破紀錄；

? ? 科比五次奪冠；

?? ?林丹大滿貫；

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勤奮不管是體育、藝術，還是學習，你想在任何一個領域獲得成功，都離不開勤奮刻苦，反復練習。

作家格拉德威爾在《異類:不一樣的成功啟示錄》( Outliers: The Story of Suces)一書中說道:們眼中的天才之所以卓越非凡， 并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡人變成世界級大師的必要條件。)”他的研究顯示，在任何領域取得成功的關鍵跟天分和基因的關系不大，卻與練習時長密切相關，至少需要練習萬小時才有可能取得成功，這被稱為一萬小時定律。我們中國人常說的“十年磨劍”，其實也是這個道理。

一萬小時定律也是提升學習能力的正確方法。想要把一個知識點、一個技能、一個生活習慣，甚至是一種心態(tài) “長”在大腦之中，讓大腦和肌肉形成機械記憶，唯一-的辦法就是重復， 重復，再重復! MBA的學生學習做商業(yè)決策的最好方式是讓自己每周做20次決策;飛行員正是由于平時做了大量的模擬訓練才能在危急時刻做出各種正確的處理;我們平時做大量的練習題，就是為了形成機械記憶，讓你在考場上應付自如。最枯燥的重復是通往最高深境界的唯一途徑。

不斷重復的過程其實就是讓神經元建立連接的過程，長期的重復訓練其實是馴服大腦的一個過程，它讓大腦獲得了特殊的神經結構，讓我們的知識和技能不斷鞏固。（良好的學習習慣是收益終生的事情。）

一萬小時定律并不完全是指時間長度，更多地是要采用正確的學習方法和策

略，避免低水平的重復。那怎么做才不是低水平的重復呢?——

刻意練習。

刻意練習不是普通的練習，不是低水平的重復，刻意練習是有目的地練習。

其實，成功的人并非都是天才，而是練習的時間足夠久、練習的次數(shù)足夠多。那“先天論”（基因決定上限）到底對不對呢?我不知道事實上對不對，但是，我知道，我們大多數(shù)人的努力程度還配不上去討論天賦的地步。

米開朗琪羅說過一句特別有意思的話，他說，如果讓人們知道，我為了練成繪畫這個技能耗費了多大的精力，西斯廷大教堂看起來就沒有那么美妙了。

那種樸素的、看起來很笨的勤奮才是制勝的法寶。這種勤奮不能只是低水平的重復，而是要有針對性地進行訓練。學習是一個非常復雜的過程。對大多數(shù)人來說，只有精神高度集中、有針對性地練習，并且練習的時間足夠長，才能達到提升學習水平的效果。就像同一個班的學生成績互有差異一樣，即使每個人都由同一個老師教，但由于努力程度不同、訓練的方式不同，最終能夠達到的學習水平也各不相同。

刻意練習最重要的一一點就是要找到你的“學習區(qū)”。

在認知科學領域，有一個被廣泛討論的“三區(qū)理論”，該理論的提出者是美國密歇根商學院的教授諾爾.迪奇，他是世界知名的領導力變革專家。迪奇教授把知識和技能的學習分成了一環(huán)套-一環(huán)的三個圓形區(qū)域，它們分別象征著舒適區(qū)、學習區(qū)和恐慌區(qū)。

最內一層是“舒適區(qū)”， 這個區(qū)域中是我們已經熟練掌握的各種技能。如果一直在這個區(qū)域里展開練習，其實就是低水平的重復。比如，很多同學看似一直在不斷地做自己已經會了的題，其實不過是待在“舒適區(qū)”中，用同一個公式去套不同數(shù)字，一遍遍重復已經掌握的公式而已。這種學習方式可能會在短時間內提分，但同時也會帶來嚴重的不良后果，會讓我們誤以為自己已經掌握了所有知識，沒有什么需要加強的。所以，當我們不斷地去做一收簡單而類似的題目，或者抄寫同一個單詞時，就會感到無聊而被動。因此，就會出現(xiàn)這樣一種怪象：很多同學看似花了很多時間勤奮學習，成績和能力卻不見提高。

最外一層是“恐慌區(qū)， 這個區(qū)域中是我們暫時無法學會的知識和技能，也就是超出我們能力或理解力范圍的知識和技能。

在“舒適區(qū)”和“恐慌區(qū)”中間則是“學習區(qū)”，這個區(qū)域中是最適合我們現(xiàn)在學習的知識和技能。比如，我們讀一本書， 但這本書的內容與我們原有的認知不符，而我們思考之后仍然能夠理解、接受，那么這本書的內容就在我們的“學習區(qū)”之內。只有我們身處“學習區(qū)”，并且開展有“針對性”的練習，這樣的學習才是真正高效的學習。持續(xù)進步的關鍵就是在“學習區(qū)”進行學習。

刻意練習并不是一個好玩的過程。是因為刻意練習要求重復訓練，而大家并不喜歡機械的重復，就像我們看小說、電影、電視劇的時候最不喜歡劇情重復一一樣。二是因為刻意練習時你需要不斷挑戰(zhàn)自己，你經常會犯錯誤和遭遇挫折，但還是要不停地重復這個痛苦的過程，直到真正學會為止（其實科研也是如此，任何讓人進步的都是如此）。這是一個艱難的過程，也是一個獲得的過程。

學習本質上就是一件非常艱苦的事情，只有付出了努力和汗水，有過掙扎和斗爭，你才能真正掌握知識。我們雖然說學習是有捷徑可循的，但這條捷徑是指正確的學習方法，而不是說學習是一件輕松的事情。