如果你覺得生活沒有意義、毫無希望，你總是活在悲傷之中，那么你可能正遭受著抑郁的折磨。抑郁并不是簡單的心情不好，或者連續(xù)一周情緒低落，這是一種能消磨人的疾病，會讓你無法享受自己的生活。要完全找回之前的快樂可能很難，但是你可以控制你的抑郁，并且通過增加社會支持、改變自身想法、增強體魄和健康應(yīng)對等方法，慢慢治愈你的抑郁。

方法1：增加社會交往和支持

（一）和心理醫(yī)生談?wù)劇Ｐ睦磲t(yī)生可以幫你應(yīng)對你當(dāng)前所面對的問題，還能讓你正確認識抑郁癥。這能有效降低你的抑郁程度，對緩解抑郁有著很大的意義。

如果你不喜歡傳統(tǒng)的治療方法，可以嘗試一些特別的新興療法，包括動物療法、藝術(shù)療法、戲劇療法、心里表演療法和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫(yī)生對話的基礎(chǔ)上融入了一些治療活動，從而幫你戰(zhàn)勝抑郁癥。

（二）花時間和積極向上的人相處。來自他人的支持同樣能減少導(dǎo)致抑郁的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。他們能夠激勵你嗎？你喜歡和他們相處嗎？你愿意和他們一起出去、一起做事嗎？如果是的話，他們就是你應(yīng)該多花時間相處的人。

和那些會讓你焦慮或者對你的抑郁完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人待在一起，你的情況可能惡化，也更難有激情擺脫抑郁。

（三）接受并給予肢體接觸。擁抱等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產(chǎn)素的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能讓你變得更開心，也有助于緩解抑郁。所以和你的愛人相擁，用肢體接觸來減少你的抑郁吧。

方法2：改變你的想法

（一）想法要積極并且現(xiàn)實。反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁的表現(xiàn)。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時間，但是只要堅持，就會有大的改變。

第一步，把你這些習(xí)慣性的壞的想法全部都寫下來。你或許并沒有那么多的負面的想法，所以把它們都記下來可以讓你更好地面對現(xiàn)實。通過了解這些想法的數(shù)量和內(nèi)容，你便能確定導(dǎo)致抑郁的這些想法的類型。

第二步，給你每一個消極的想法都寫上一個對應(yīng)的積極的或者合理的想法。舉個例子，你在消極想法中寫下了“我不好看”這一條。反過來你便可以這么想：“我是獨一無二的，我本來就很美。我并不需要去滿足其他任何人設(shè)定的美的標(biāo)準(zhǔn)。

第三步，打消消極或者不理智的念頭。每當(dāng)你有了一個消極的想法，都要有意識地制止它。用更積極更現(xiàn)實的想法來替代你每一個消極的想法。一開始你可能會覺得這么做很傻很奇怪，但是時間一長它便能發(fā)揮作用，并且對你的心境造成極大的變化。

（二）贊美自己。雖然現(xiàn)在你可能很難相信，但是積極的自我對話可以減少抑郁，并且增強幸福感。就你的外在和內(nèi)在各列出十點你最喜歡的地方，把這些都寫下來，貼在一個你每天都看得到的地方。比方說，你很喜歡你眼睛的顏色，并且你很喜歡自己富有同情心這一點。

（四）由衷地接受他人的贊美。當(dāng)別人贊美你的時候，不要質(zhì)疑他們的動機，簡單地相信并接受他們所說的話。這樣能重建你的自尊心，也能讓你更容易獲得來自自己和他人的贊美。

（五）要現(xiàn)實，避免完美主義。如果你的計劃是每天鍛煉三十分鐘，那么有幾天沒有鍛煉，或者不鍛煉那么久也沒關(guān)系。你第二天可以繼續(xù)完成你的目標(biāo)。把大的任務(wù)和目標(biāo)分成幾個小的部分，等到自己有能力做的時候再盡力而為。

要記住，從抑郁中恢復(fù)過來是需要時間的。你的情緒是可以改善的，但是需要時間。如果你的計劃是在幾個月之內(nèi)完全恢復(fù)正常，不要只關(guān)注你總的計劃，要想一想，怎么做才能讓今天的自己覺得更好一點。

方法3：改善身體健康水平

（一）關(guān)注你的健康。身體不健康可能導(dǎo)致抑郁更加嚴(yán)重，情緒更加低落，整體的幸福水平也更低。關(guān)注你總的健康水平，誠實地對自己進行評估。

列出一些你可以完成的健康目標(biāo)，比如減肥、運動或者吃得更加健康。

如果你有任何忽略了的健康問題，請及時就醫(yī)。有時藥物或者疾病也會導(dǎo)致抑郁。一定要讓醫(yī)生幫你排出其他所有可能導(dǎo)致抑郁的原因。

（二）辨別和抑郁有關(guān)的健康問題。抑郁有時伴隨著睡眠減少或增加的情況，比如失眠癥和嗜睡癥。還可能出現(xiàn)體重明顯變化（驟升或者驟減）以及疲勞等情況。

（三）有規(guī)律地鍛煉?！芭懿綍屓擞X得很嗨”并不是毫無根據(jù)的話。運動能促進大腦釋放腦內(nèi)啡，它能明顯改善你的心情。并且，長期運動可以有效地緩解抑郁。

并不是只有跑步這類傳統(tǒng)的運動才能提高你的心率。嘗試各種各樣的運動來獲得腦內(nèi)啡，比如游泳、遠足、跳舞、騎馬、瑜伽和球類運動等等。

（四）飲食要健康。垃圾食品不僅會讓你更加倦怠、無精打采，還會增加你的抑郁。所以多吃能改善心情的健康食物能幫你解決這方面的問題。

歐米伽-3脂肪酸有助于緩解抑郁的癥狀。所以建議你每周吃兩到三次富含這類營養(yǎng)的食物。這些食物包括三文魚、沙丁魚、湖鱒、金槍魚等魚類，以及核桃、亞麻籽和橄欖油等。

（五）改善睡眠。抑郁通常和睡眠量過多（嗜睡癥）或者過少（失眠癥）有關(guān)。作息紊亂、睡眠不規(guī)律可能會加重你的抑郁。每晚盡量在同一時刻睡著，每天早上同一時刻醒來，這樣你的身體會慢慢適應(yīng)你的睡眠時間。

（六）重拾你的愛好。抑郁有一個很普遍的癥狀，就是沒有欲望做那些原來很喜歡做的事。不要放任你自己，要主動開始重新嘗試。如果你原來喜歡讀書、打球或者遠足，重新?lián)炱疬@些愛好，定期參與其中。

如果你發(fā)現(xiàn)自己不大可能繼續(xù)做那些原來自己喜歡的事了，不妨找個新的愛好，或者嘗試一下你一直都很有興趣的事。試著參加藝術(shù)課程或者冒險的運動，將自己從抑郁中釋放出來。

（七）做志愿者。幫助他人能讓你預(yù)感到幸福，并且對自己有一個積極的認知。找一找當(dāng)?shù)匦枰驹刚叩慕M織，花時間參與其中。這會讓你主動邁出家門，會讓你有被需要的感覺，也會給你更多的社交機會。