我在生病時(shí)，是這樣深深相信著：無(wú)論如何，我都不會(huì)好起來(lái)。可等我抑郁癥好了之后，我發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是可以好起來(lái)的。因?yàn)?，根?jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我感覺(jué)對(duì)抗抑郁癥除了要積極就醫(yī)，自己也要積極地去做各種嘗試，嘗試各種可以好起來(lái)的方式，我覺(jué)得以下三個(gè)行為與心態(tài)在康復(fù)的路上會(huì)提供很大的幫助。

（1）找到適合自己的行為

深陷抑郁癥的當(dāng)時(shí)，一切都會(huì)變得很難很辛苦。但因?yàn)檫@樣就什么都不做、只是把時(shí)間留白，并不會(huì)讓病情改善。每一天的生活還是要過(guò)下去，也要找到適合自己做的事。在病情比較嚴(yán)重的時(shí)候也不一定要嘗試新事物，可以尋找熟悉的事物，讓自己靜下心來(lái)?？赡苁且郧澳愫芟矚g的一部電影或一本小說(shuō)，通過(guò)這些媒介去練習(xí)找回喜歡一件事的感覺(jué)。

當(dāng)病情比較穩(wěn)定時(shí)，成就感的多元化就相當(dāng)重要。去試試看以前沒(méi)有做過(guò)的事物吧！其中一定有可以持之以恒做下去的、尚未發(fā)現(xiàn)過(guò)的興趣。養(yǎng)成自己新的習(xí)慣跟行為，有助于讓身體與意志保持專注，類似一種鍛煉心靈肌肉的方法—依據(jù)你當(dāng)時(shí)的病情、階段，嘗試不同難度的事物，大約是能夠?qū)Ｗ俜种攀氖虑?。以我自己的例子，跟“手作”有關(guān)的行為特別有效果：煮飯、畫(huà)畫(huà)、拼樂(lè)高、模型上色等，從身體的勞動(dòng)、持續(xù)的動(dòng)作，完成一段專注的時(shí)間，摒除掉雜念。行為完成以后，會(huì)有一種“到達(dá)了某處”的小成就感，也可以在這個(gè)“完成”之下稍微休息、喘口氣。

（2）找到自我價(jià)值感

發(fā)病時(shí)會(huì)嚴(yán)重地貶低自我價(jià)值，我每天都覺(jué)得自己一無(wú)是處，討厭自己。我了解你的感受，養(yǎng)成健康的心態(tài)是很困難的，試著找到自己的“自我價(jià)值感”，那無(wú)關(guān)別人是否覺(jué)得你很棒，而是你自己也相信、無(wú)需他人評(píng)價(jià)的。

“自我價(jià)值感”像是一棟大樓，一個(gè)一個(gè)堆疊上去，完成了一個(gè)“別人／自己”理想中的“我”。比方說(shuō)，第一層是好學(xué)歷，第二層是好工作，第三層是穩(wěn)定的親密關(guān)系等，一個(gè)崩塌以后、還有下一層可以接住，但生病時(shí)，你會(huì)覺(jué)得這些東西都是沒(méi)有價(jià)值的，一下子就從很高的地方摔下來(lái)。我們從小就被教育要一直往上爬，爬得越高就代表越成功。因此當(dāng)我們失去一切掉到最底部時(shí)，甚至?xí)岩勺约荷鵀槿耸怯袃r(jià)值的嗎？這時(shí)候就會(huì)考慮死亡。

但是，那些你覺(jué)得有價(jià)值的東西，必須不是比較而來(lái)的，而是放進(jìn)“絕對(duì)值”里，不經(jīng)他人評(píng)價(jià)、無(wú)論如何都具有價(jià)值的。要找到評(píng)斷自己的這種客觀標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己說(shuō)話的方式是至關(guān)重要的！會(huì)生病就是因?yàn)閷?duì)自己太苛刻了，所以要無(wú)條件對(duì)自己仁慈一點(diǎn)?！盁o(wú)論如何，我已經(jīng)很棒了！”希望你們也可以這樣看待自己。

（3）找到正面的觀點(diǎn)

生病的時(shí)候，我們的思考會(huì)無(wú)法控制負(fù)面、悲傷，這也是一種習(xí)慣的累積。但是同一個(gè)水杯，可以把它看作半空的，也可以視為半滿的。這種看待事情角度的轉(zhuǎn)變，可以用“房貸”對(duì)我的壓力來(lái)舉例。

病時(shí)的我，覺(jué)得房貸很貴，我沒(méi)辦法二十年都維持這么高的收入。房貸付不出來(lái)的話，房子最后會(huì)被法拍，而且會(huì)損失一大筆錢(qián)，我還會(huì)無(wú)家可歸。后來(lái)的我覺(jué)得，沒(méi)關(guān)系啊，房貸繳不出來(lái)，把房子賣(mài)掉就好，沒(méi)什么大不了的，還可以拿首付款回來(lái)；我也可以不要住在城市里面啊，住在遠(yuǎn)一點(diǎn)、便宜一點(diǎn)的地方，生活也是過(guò)得下去的。

生病時(shí)我一直覺(jué)得，我是被迫要去做這些事的，但生活方式是有各種選擇的。要給自己更多余地，未來(lái)就會(huì)有可能性：要不要繼續(xù)做工作、要不要賺很多錢(qián)，這些都是我可以選擇的。把放在自己身上的責(zé)任轉(zhuǎn)換成意愿，思考這件事的角度就會(huì)不同。

今年3月時(shí)，我開(kāi)始確信自己會(huì)慢慢變好，那是2020年9月病發(fā)時(shí)，我不可能相信的事！當(dāng)時(shí)在這個(gè)想法卡了半年之久，當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)也確實(shí)就是這樣，藥也吃了，心理咨詢師也看了，還是沒(méi)有什么成效。但現(xiàn)在的我也無(wú)法跟當(dāng)時(shí)那個(gè)狀態(tài)的我說(shuō)“你要正向思考”，因?yàn)槲抑?，這太強(qiáng)人所難了。這段痛苦是必然的經(jīng)歷，只有依靠自己的力量才能走過(guò)……但我想跟當(dāng)時(shí)的自己說(shuō)：“會(huì)慢慢好的，你一定要相信這件事?！?/p>

以后康復(fù)的你，會(huì)感謝現(xiàn)在的你，正在嘗試這條遙遠(yuǎn)一些的道路。原來(lái)可以有不用死就能結(jié)束痛苦的路，只是需要走得久一點(diǎn)。盡管比別人緩慢，也是沒(méi)關(guān)系的。

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