《拖延心理學(xué)》學(xué)習(xí)體會

因?yàn)槲沂且粋€(gè)拖延癥很嚴(yán)重的人，不到最后一刻不出門，買東西永遠(yuǎn)都在猶豫，作業(yè)也是能拖就拖......這些拖延都嚴(yán)重的影響了我的日常生活，但是我對它又無能為力。所以我選擇了《拖延心理學(xué)》這本書來閱讀，花了2天時(shí)間認(rèn)真的把它讀完后，雖然很累，但也收獲很多，這本書就像是一本藥方，不但讓我知其然，還讓我知其所以然。

本書的兩位作者簡.博克和萊諾拉.袁都是心理學(xué)博士，也是美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。他們花了二十多年的時(shí)間潛心研究拖延癥這個(gè)主題，不僅成功解決了自己的拖延問題，還幫助無數(shù)的學(xué)生和成人擺脫了拖延的折磨，過上了從容和諧的生活。

作者認(rèn)為：拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理的問題，不是一個(gè)習(xí)慣問題，也不是一個(gè)品德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題，想戰(zhàn)勝拖延，我們必須理解自己為什么要拖延。找出拖延的成因，對癥下藥，并付諸相應(yīng)的行動，才能成功。

全書分成兩個(gè)部分，第一部分對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯，第二部分，給出了許多采取行動的建議和方法。讀完這本書，你或許能更好地理解自己的處境，接納真實(shí)的自己，并且以最有利的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。

書中說拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。倘若細(xì)究起各自拖延的根源，還會扯出諸如早年記憶，對失敗和成功的各種恐懼，模糊的自我認(rèn)識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受或真相。

這本書的第一章講述了“拖延者怪圈”： 1 、開始新的任務(wù)前，信心滿滿，“這次我想早點(diǎn)開始”； 2 、早點(diǎn)開始的時(shí)機(jī)錯(cuò)過，“我得馬上開始”； 3 、時(shí)間又過去了，“我不開始又怎么樣呢？”； 4 、安慰自己，“還有時(shí)間”； 5 、早點(diǎn)開始做事的良好意圖沒有實(shí)現(xiàn)，內(nèi)心絕望，“我這個(gè)人有毛病”； 6 、臨近結(jié)束，“最后的抉擇：做還是不做”。 7 、不論任務(wù)最終是做了還是沒做，“我永遠(yuǎn)不會再拖延！”

在書的第九章《你是怎樣變成一個(gè)拖延者的》中，有一節(jié)標(biāo)題為“家庭態(tài)度：拖延的成因”，介紹了家庭態(tài)度對人心理成長的影響，在接下來的一節(jié)講述了五種家庭傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因——施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)。

這兩章的內(nèi)容，我對此頗有感觸，就像自己在照鏡子。既能清晰的認(rèn)識自己，也可以說原來不是只有我是這樣。書中對于拖延者的思維和心理剖析，給我一個(gè)全新的視角，讓我知道，這個(gè)不說可能因?yàn)閭€(gè)人惰性問題，也有可能是自身的思維缺陷以及身邊環(huán)境所致。對于有些人來說，拖延像花朵，可以輕松摘除，對于更多人來說，拖延根深蒂固，無法輕易剔除。

從這本書中，我學(xué)習(xí)到如何試著克服我的拖延癥。確定一個(gè)可操作的目標(biāo)。不要異想天開，從小事做起，不過于理想化，選擇一個(gè)能接受程度最低的目標(biāo)。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。迷你目標(biāo)容易達(dá)成，累積就形成了大目標(biāo)。現(xiàn)實(shí)的對待時(shí)間。只管開始做，不要想一下子就做完整件事情，千里之行始于足下，每次只要邁出一小步，最終也可以走完全程。利用接下來的15分鐘，任何事情你都可以忍受15分鐘。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備，把任務(wù)分派出去。保護(hù)時(shí)間，留意借口，獎賞進(jìn)步。

這本書我早就想讀了，但試著讀了好多次都沒有讀下去，為了這次寫體會，逼著自己來完成。我把書分成一部分一部分，把時(shí)間分成15分鐘15分鐘，一點(diǎn)一點(diǎn)的消化它。最終當(dāng)我把二十八萬字，全部讀完的時(shí)候，我真的是太開心了，我讀完了整本書，我有計(jì)劃的嘗試按照書中方法去克服我的困難，并發(fā)現(xiàn)確實(shí)有效果。

《拖延心理學(xué)》這本書給了像我一樣，受到拖延癥困擾的人一個(gè)希望，這希望是只要有意愿去改變，堅(jiān)持去投入，反復(fù)實(shí)踐，一定可以開啟新生活。