近年筋膜槍已經(jīng)從專業(yè)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域走向了大眾，但對(duì)于筋膜槍的使用方法卻不是人人都了解的，甚至有很多人使用筋膜槍的方法是錯(cuò)誤的，常常因此給身體造成損傷，那如何使用筋膜槍？接下來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師就來給大家講講筋膜槍的用法和相關(guān)知識(shí)，幫助大家更好地運(yùn)用筋膜槍。

（上圖是我測(cè)評(píng)過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

?

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？下面我就來分享一下專業(yè)的筋膜槍操作手法，希望大家都可以熟練掌握，避免因?yàn)榻钅尣僮鞑划?dāng)而給我們的身體帶來傷害。

1、注意肌肉的紋理與走向

大家在筋膜槍的過程中需順著肌肉和筋膜槍的紋理走向來移動(dòng)。例如胸肌是橫向的，大腿肌肉是豎向的，大家需要按照身體橫軸和縱軸的方向移動(dòng)筋膜槍進(jìn)行按摩。

2、力度適當(dāng)

筋膜槍的擊打頻率本來就很高了，因此大家在使用筋膜槍的時(shí)候不必過于用力，只要微微用力將筋膜槍的按摩頭頂住肌肉位置就可以達(dá)到按摩的效果。

3、緩慢移動(dòng)

筋膜槍在同一位置的擊打不宜太長，建議大家施加一定的力度緩慢地移動(dòng)。同一部位的按摩總時(shí)間應(yīng)最好控制在3-5分鐘之間，強(qiáng)度可以根據(jù)擊打位置的不同由低到高漸進(jìn)使用，不建議剛開始就選擇最大強(qiáng)度。

4、及時(shí)更換按摩頭

筋膜槍一般都配有3-6個(gè)按摩頭，不同的身體部位應(yīng)搭配不同的按摩頭，以利于肌肉放松，達(dá)到更佳的使用效果。

?

二、為什么要用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍其實(shí)是一種軟組織按摩工具，通過高頻率的沖擊來擊打身體的肌肉軟組織，起到緩解肌肉酸痛的效果，無論是日常生活還是專業(yè)的健身拉伸，它都能給我們帶來幫助，比如以下四點(diǎn)：

好處1、能快速熱身

在運(yùn)動(dòng)之前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，而筋膜槍能夠快速?zèng)_擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果，防止大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，我們的肌肉會(huì)變得緊繃僵硬，肌肉內(nèi)會(huì)積攢乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛、身體疲勞。而筋膜槍能夠減少肌肉張力，促進(jìn)肌肉中的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、改善筋膜炎癥狀

如果大家出現(xiàn)了筋膜炎問題，可能會(huì)感到疼痛感，而筋膜槍能促進(jìn)肌肉組織中的血液循環(huán)，驅(qū)散筋膜中殘存的炎性因子，緩解使用者因?yàn)榻钅ぱ讍栴}而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

?

三、用筋膜槍存在的三大風(fēng)險(xiǎn)！

如何使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了，但即使大家的使用手法正確，如果筋膜槍本身的質(zhì)量很差、專業(yè)度很低，大家使用筋膜槍也可能存在以下三種風(fēng)險(xiǎn)：

風(fēng)險(xiǎn)1：易造成肌肉酸痛、淤血

如果大家使用劣質(zhì)的筋膜槍，在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，使用者這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問題。

風(fēng)險(xiǎn)2：傷及關(guān)節(jié)、骨骼

如果筋膜槍擊打到關(guān)節(jié)、骨骼時(shí)，關(guān)節(jié)、骨骼很容易受到傷害，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨隱裂問題。特別提醒大家小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來很可能會(huì)傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

風(fēng)險(xiǎn)3：會(huì)慢性地傷害身體

長時(shí)間使用劣質(zhì)筋膜槍會(huì)存在慢性損傷，這種傷害非常的隱蔽，剛開始使用者很難察覺到，但用得時(shí)間久了，將會(huì)給使用者帶來劇烈的肌肉疼痛感！

?

四、盡快糾正筋膜槍的四大誤區(qū)！

如何使用筋膜槍？既然使用筋膜槍有損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，那我們就不能隨隨便便購買使用筋膜槍了，而是應(yīng)該先弄明白筋膜槍損傷肌肉的根本原因，還采取措施降低風(fēng)險(xiǎn)才可以。下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)繪制的國內(nèi)筋膜槍肌肉損傷原因圖，經(jīng)過分析，我們可以發(fā)現(xiàn)劣質(zhì)筋膜槍才是損傷肌肉的罪魁禍?zhǔn)?。而大家?huì)選到劣質(zhì)產(chǎn)品一般都是因?yàn)榇蠹覍?duì)筋膜槍存在以下四大誤區(qū)。

誤區(qū)1、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人喜歡跟風(fēng)網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，其實(shí)這些網(wǎng)紅產(chǎn)品普遍是智商稅，商家將大量的時(shí)間精力放在了產(chǎn)品的營銷炒作上，卻忽視了對(duì)筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)，也不會(huì)對(duì)筋膜槍的震頻穩(wěn)定性、推力大小、振幅等核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教和升級(jí)，產(chǎn)品不但按摩性能不佳，肌肉損傷率還很高。

誤區(qū)2、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

每個(gè)人受到地域、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，肌肉都會(huì)形成獨(dú)特的特征，如果大家在選購筋膜槍的時(shí)候不注意結(jié)合自身肌肉特征，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、盲從歐美大牌的筋膜槍

有些朋友會(huì)盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量比國產(chǎn)的更好，其實(shí)筋膜槍的質(zhì)量完全不必國外的品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計(jì)筋膜槍的，筋膜槍的推力更強(qiáng)、振幅更深，與大部分國人的肌肉狀態(tài)都不品牌，使用起來容易造成肌肉損傷。

誤區(qū)4、使用低價(jià)劣質(zhì)的筋膜槍

很多認(rèn)傾向于購買價(jià)格便宜的筋膜槍，覺得它們的性價(jià)比更高，但實(shí)際上這些低價(jià)的筋膜槍很坑人，筋膜槍通常會(huì)選擇無刷電機(jī)、劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來生產(chǎn)筋膜槍，以達(dá)到低價(jià)還盈利的目的，產(chǎn)品使用起來容易出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問題，很容易損傷肌肉！

?

糾正上述筋膜槍的四大誤區(qū)后，大家就能夠避免大部分的坑貨了。但為了確保大家可以買到不傷肌肉的筋膜槍，我還找來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖供大家作為選購參考。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

?

五、如何選對(duì)筋膜槍？分享八大技巧！

如何使用筋膜槍？想要發(fā)揮出筋膜槍的好處，正確地選購和使用筋膜槍都是必不可少的。關(guān)于使用筋膜槍的方法我已經(jīng)教給大家了，那我們?cè)撊绾芜x擇筋膜槍呢？下面我就給大家介紹一下我總結(jié)出的筋膜槍的選購技巧：

技巧1、正確認(rèn)識(shí)mini槍和大槍的區(qū)別

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能比較一般，肌肉薄的女性用戶可以考慮一下。對(duì)于男性用戶和專業(yè)人士來講，大槍更加合適，大槍的擊打性能更強(qiáng)悍，震幅更深，能為用戶帶來徹底的肌肉放松效果。

技巧2、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，如果推力很小，難以達(dá)到理想的按摩效果，如果推力過強(qiáng)，容易損傷肌肉，建議普通人使用推力大小介于10-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、盡量選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位數(shù)量越多，可以適配的生活場(chǎng)景就越多樣。目前主流筋膜槍通常會(huì)有3-5個(gè)檔位，不過很優(yōu)秀的產(chǎn)品也能有8個(gè)檔位。

技巧4、筋膜槍的振幅要足夠深

如果筋膜槍振幅比較小，無法按摩到深層肌肉，大家最好選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉。如果是肌肉比較發(fā)達(dá)的健身運(yùn)動(dòng)人士，還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍。

技巧5、選擇低噪音的筋膜槍

建議大家選擇噪音60分貝以下的筋膜槍，如果產(chǎn)品的噪音過大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不怎么科學(xué)合理，使用時(shí)間久了還可能影響聽力健康。

技巧6、筋膜槍的重量要適當(dāng)

筋膜槍太輕的話，沒有壓感，難以達(dá)到理想的按摩效果，如果筋膜槍的重量很大，很難長時(shí)間握持，使用時(shí)間很長了，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、勞損等問題，我建議大家選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

技巧7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

技巧8、更推薦無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)是非常重要的元件，一般有無刷和有刷這兩個(gè)類型，相比之下，無刷電機(jī)性能更出眾，運(yùn)行也比較平穩(wěn)，壽命更長，可以更好地放松肌肉，而有刷電機(jī)性能一般，擊打穩(wěn)定性差，力度忽大忽小，很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

?

如何使用筋膜槍？筋膜槍選購和使用不當(dāng)都有可能給身體帶來傷害，因此大家在選購筋膜槍的時(shí)候不要盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅宣傳產(chǎn)品，更不要過分迷戀國外大牌產(chǎn)品，要根據(jù)自身的肌肉特征選擇一款兼容性高、各項(xiàng)內(nèi)核數(shù)據(jù)都經(jīng)過調(diào)校優(yōu)化的產(chǎn)品，確保自己的操作手法正確，這樣才能在使用筋膜槍放松肌肉的同時(shí)還不傷肌肉！

?