深蹲【從0到1】 動(dòng)作教學(xué)篇

一、動(dòng)作要領(lǐng)

深蹲不是用腿蹲

杠鈴深蹲核心控制變量是杠鈴桿的位置

杠鈴桿始終穿過你腳面的中點(diǎn)

保持豎直移動(dòng)

腳尖外八30度左右

蹲的時(shí)候看著膝蓋，沿著腳尖的方向彎曲

深蹲要蹲到屁股低于膝蓋

感受到臀部發(fā)力，到了低點(diǎn)，臀部豎直向上啟動(dòng)