當(dāng)骨質(zhì)疏松纏身時(shí)，很多老年人可能不經(jīng)意間的一個(gè)動(dòng)作都會(huì)發(fā)生骨折，當(dāng)發(fā)生了骨折，尤其是髖部骨折，即便是打再多的降鈣素，或者補(bǔ)充再多的鈣都無(wú)事于補(bǔ)。
因此，平時(shí)要注意骨骼的養(yǎng)護(hù)工作，更多的注意飲食習(xí)慣和生活方式，這樣對(duì)減輕骨骼負(fù)擔(dān)起到很大幫助。

很多人說(shuō)燕麥?zhǔn)枪琴|(zhì)疏松的“發(fā)物”？有不少的骨質(zhì)疏松患者認(rèn)為燕麥?zhǔn)枪琴|(zhì)疏松的“發(fā)物”，因?yàn)槔镞吅写罅康牡鞍踪|(zhì)，擔(dān)心吃多了會(huì)導(dǎo)致高蛋白負(fù)載加速鈣的流失，影響鈣的吸收，不利于穩(wěn)定骨質(zhì)，事實(shí)真的是這樣嗎？

其實(shí)，骨質(zhì)疏松患者對(duì)于燕麥也沒(méi)有必要這么害怕，因?yàn)檠帑湆儆诟呃w維食物，是一種“低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能”的食品，里邊還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鋅、猛等，有助于增加骨骼內(nèi)礦物質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
此外，燕麥中還含有維生素B1、B2、E、葉酸等，還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力，防止因腎虛誘發(fā)的骨質(zhì)疏松。
由此可見(jiàn)，燕麥中除了含有蛋白外，還含有豐富的礦物質(zhì)，有助于骨骼的生長(zhǎng)，因此骨質(zhì)疏松患者是可以食用燕麥的，但為了防止體內(nèi)蛋白負(fù)荷，適量吃就行了。
醫(yī)生：想要養(yǎng)好骨，這3種食物盡量少吃
1、咖啡
目前，咖啡的越來(lái)越受到上班族和白領(lǐng)們的熱愛(ài)，不僅是商談必備飲品，又因咖啡里邊含有咖啡因，還能夠起到提神、避免乏困的作用。
正是因?yàn)榭Х壤镞吅锌Х纫?，才不宜骨質(zhì)疏松患者飲用，因?yàn)楫?dāng)攝入過(guò)多的咖啡因，會(huì)造成鈣的流失 ，也會(huì)削減骨骼力量，從而不利于骨骼代謝和形成。
濃茶也是同理，茶葉也含有咖啡因，經(jīng)常喝濃茶時(shí)間長(zhǎng)了，就易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
2、花生
眾所周知，花生是一種價(jià)值極高的食物，有助于人體穩(wěn)定血糖、保持心臟健康的作用，但卻不適合骨質(zhì)疏松患者過(guò)量食食用。
因?yàn)榛ㄉ羞€含有過(guò)高的脂肪，據(jù)測(cè)花生內(nèi)脂肪含量為44%—45%，當(dāng)體內(nèi)攝入過(guò)多的脂肪會(huì)抑制腸道對(duì)鈣的吸收，其還會(huì)引起鈣磷代謝發(fā)生紊亂，當(dāng)磷的含量升高，因此就會(huì)抑制鈣的含量，不利于骨質(zhì)穩(wěn)定，久而久之會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，已患有骨質(zhì)疏松的患者不利于病情的改善。
3、皮蛋
吃鹽過(guò)多是會(huì)導(dǎo)致鈣的流失的，從而會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥癥狀加重，有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天攝取鹽量0.5克，那么其尿中鈣量不變，如果增加到5克，則尿中鈣量會(huì)明顯增加。皮蛋就是含鈉量比較高的食物。
雙腿若出現(xiàn)2中異常，說(shuō)明骨量減少，骨質(zhì)疏松要來(lái)臨，別不在意
1、雙腿乏力當(dāng)骨量在丟失的過(guò)程中，我們的雙腿會(huì)出現(xiàn)乏力的表現(xiàn)。因?yàn)殡p腿支撐著全身的力量，也就是說(shuō)全身以及其他組織的重量全部壓在雙腿上，但當(dāng)骨量丟失之后，骨密度也會(huì)逐漸減少，因此骨骼的硬度和質(zhì)量也會(huì)變?nèi)酰瘟σ矔?huì)變?nèi)?，因此雙腿會(huì)出現(xiàn)乏力的表現(xiàn)。
2、走路不穩(wěn)當(dāng)骨量丟失，雙腿出現(xiàn)乏力的癥狀，若不及時(shí)注意，任病情發(fā)展，患者在走路的時(shí)候會(huì)顫顫巍巍，走路有走不穩(wěn)的表現(xiàn)出現(xiàn)，尤其對(duì)于一些老年人，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)摔跤的現(xiàn)象，所以要多加注意，及時(shí)到醫(yī)院做檢查。
想要骨骼變強(qiáng)壯，穩(wěn)定骨質(zhì)，醫(yī)生提醒：平時(shí)2件事應(yīng)做好
一、多吃養(yǎng)骨食物
多吃維生素C食物維生素能夠降低骨髓和骨骼的損耗，對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作用。
攝入含硫食物人體骨骼和軟骨結(jié)締組織的修補(bǔ)和重建都依賴硫，可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充一些富含硫的食物如蘆筍、雞蛋、洋蔥，改善關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題。
補(bǔ)充抗炎食物關(guān)節(jié)有炎癥可以吃一些抗炎的食物，如櫻桃、柑橘等。并減少會(huì)增加炎癥因子的食物攝入，奶制品可以少碰一點(diǎn)。
魚(yú)類魚(yú)類有豐富的脂肪酸和歐米茄3，幫助骨骼組織蛋白質(zhì)的形成，減少關(guān)節(jié)磨損，對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛和僵硬的癥狀能起到一定的緩解作用。
對(duì)于低骨密度、骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō)，在平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)骨養(yǎng)骨類的食物，
2、定期檢測(cè)骨密度
除了在日常生活中要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，還要定期的進(jìn)行骨密度檢測(cè)，時(shí)刻關(guān)注骨骼和骨密度情況，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的治療對(duì)策，預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。最好骨密度檢測(cè)每半年進(jìn)行一次。
需要定期檢測(cè)的人群：絕經(jīng)更年期女性、50歲后人群、前提停經(jīng)或者月經(jīng)不調(diào)的年輕女性、骨架小體重低人群、有家族遺傳史人群等。
關(guān)節(jié)疼痛的人要少碰煙酒、咖啡因，這些都會(huì)加重炎癥和膝蓋的疼痛。平時(shí)注意適度運(yùn)動(dòng)，可以做一些關(guān)節(jié)無(wú)負(fù)荷鍛煉，也能夠起到養(yǎng)護(hù)的效果。

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