備孕的“食譜”！食物能提高妊娠力嗎？

如果有了生孩子的計(jì)劃安排，首先要調(diào)整當(dāng)前的生活方式：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、營養(yǎng)均衡的飲食等，培養(yǎng)易孕體質(zhì)。今天就如何培養(yǎng)易懷孕的身體，從飲食療法和飲食生活方面和大家聊一下。

什么樣的食物能幫助我們培養(yǎng)易懷孕的身體呢？今天在這里就給大家介紹一下。

溫暖身體的食材

女性的肌肉量少容易感到寒冷，而身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血流停滯。所以，備孕期的女性要積極攝取能夠溫暖身體的食材。

胡蘿卜、牛蒡、南瓜等根菜類、生姜和蔥等調(diào)味類都是不錯(cuò)的選擇。

水果的話，櫻桃和桃子等作為溫暖身體的食材對(duì)身體也非常好。

維持身體活動(dòng)重要的蛋白質(zhì)

脂質(zhì)、糖類、蛋白質(zhì)被稱為三大營養(yǎng)成分，是維持身體必需的營養(yǎng)素。特別是蛋白質(zhì)，是構(gòu)成肌肉、皮膚、頭發(fā)、激素、免疫體等身體重要的營養(yǎng)素，也是胎兒成長所必不可少的。

肉類、魚類、雞蛋、乳制品、大豆制品等食材中含有豐富的蛋白質(zhì)。大家可以多選擇這類的食物來攝入所需的蛋白質(zhì)。

女性不可缺少的鐵、鋅、葉酸

對(duì)正常來月經(jīng)的女性來說，鐵是比較容易缺少的成分。鋅可促進(jìn)女性激素的分泌。另外，葉酸是預(yù)防妊娠初期胎兒發(fā)生“神經(jīng)管閉鎖障礙”的重要營養(yǎng)素。

如果這3種營養(yǎng)成分缺乏的話，一定要在備孕期積極地?cái)z入，或者依靠營養(yǎng)輔助食品來補(bǔ)充。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，豬肉、牛肉等動(dòng)物性食品中含有的鐵，比植物性食品中含有的鐵更容易被人體吸收。攝取植物性食品中鐵分的時(shí)候，與維生素C或蛋白質(zhì)結(jié)合服用，會(huì)提高鐵的吸收率。

含鋅比較多的食物有：牡蠣、牛肉、肝、螃蟹、蠶豆等

含葉酸比較多的食物有：

蔬菜：花椰菜、菠菜、油菜花等；水果：荔枝、牛油果、草莓等

預(yù)防卵子老化的胡蘿卜素、維生素C及維生素E

隨著年齡增加，和其他器官一樣，卵子也會(huì)出現(xiàn)老化，從而造成卵子質(zhì)量下降，受精困難。為了防止年齡增長而帶來的卵子機(jī)能下降，建議多攝取含有抗氧化作用的胡蘿卜素、維生素C、維生素E。

南瓜和大蒜中含有胡蘿卜素；

葡萄柚、花椰菜、紅辣椒中含有維生素C；

堅(jiān)果類和油脂類中含有大量維生素E。