盆底肌49分，腹直肌分離三指，我都恢復(fù)了！產(chǎn)后修復(fù)不是智商稅！為什么做？做哪些？怎么做？注意什么？看完你就懂了！

盆底肌：必做！

一般總分低于85分建議修復(fù)，儀器有不同的針對(duì)鍛煉，例如快收快放，持續(xù)收緊，放松等模式，會(huì)有語(yǔ)音提示教你，但機(jī)器不是萬(wàn)能的，它只是通過(guò)刺激輔助肌肉做鍛煉，日常還是要做凱格爾運(yùn)動(dòng)，在手機(jī)里下一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，根據(jù)自身情況匹配相應(yīng)強(qiáng)度的方案鍛煉，這樣事半功倍

盆底肌測(cè)試測(cè)的是盆底肌獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的能力，腹部要放松，如果腹部參與度超過(guò)10%說(shuō)明盆底肌是受到腹部力量帶動(dòng)去發(fā)力的，這樣盆底肌是達(dá)不到訓(xùn)練的，所以要找準(zhǔn)盆底肌發(fā)力的感覺(jué)，類(lèi)似中斷小便的感覺(jué)

是否有高張要看前后靜息兩個(gè)部分，分別代表盆底肌收縮前后放松狀態(tài)下的肌張力，任何一個(gè)測(cè)試的平均值大于4uv就代表有高張，容易出現(xiàn)夫妻生活不適、排尿排便困難的情況，有高張的話是不建議盲目做凱格爾訓(xùn)練的，更重要是放松盆底肌肌肉，例如可做腹式呼法

快肌和慢肌是指肌肉收縮的速度

快肌（Ⅱ類(lèi)纖維）負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，主要測(cè)試快肌肌力和反應(yīng)速度，如果快肌肌力下降和反應(yīng)速度減緩，容易出現(xiàn)漏尿、漏便、夫妻生活不適及高潮體驗(yàn)下降等

建議做快收快放，爆發(fā)力練習(xí)

慢肌（Ⅰ類(lèi)纖維）起到承托功能，主要測(cè)試慢肌肌力和收縮的穩(wěn)定性，如果慢肌肌力下降和變異性增大，容易出現(xiàn)漏尿、器官移位、排便困難等

建議做耐力練習(xí)

腹直?。阂?！

順產(chǎn)2天，剖腹產(chǎn)6到8周進(jìn)行自測(cè)，測(cè)量方法如圖六

測(cè)量時(shí)不能只測(cè)一個(gè)位置，測(cè)量的范圍是從肋骨下方到子宮上方正中間這部分，這段范圍最大的肌肉間距就代表你腹直肌分離指數(shù)

腹直肌修復(fù)通過(guò)腹式呼吸法是有效的！如果能堅(jiān)持自己做也是可以的，我比較懶還是選擇去醫(yī)院做，通過(guò)腹式呼吸法+精油手法去推，第一次挺疼的，第二次肌肉有了記憶好很多，一般建議隔3-5天做一次，這樣例肌肉有時(shí)間休息同時(shí)又有記憶，效果最好，做完10次我的腹直肌從接近三指恢復(fù)不到一指，效果還是很明顯的

骨盆修復(fù)：沒(méi)必要做！

骨盆一般可在產(chǎn)后半年開(kāi)始慢慢閉合的，所以都會(huì)說(shuō)要抓住產(chǎn)后半年黃金期修復(fù)效果最好，而且它在這三項(xiàng)目中收費(fèi)最貴，一般通過(guò)手法修復(fù)，如果手法或力度不當(dāng)反而會(huì)給骨盆造成損傷，因此除了有特殊情況需要就醫(yī)外，骨盆修復(fù)沒(méi)必要，可以通過(guò)身體自我修復(fù)和適當(dāng)正確的鍛煉去恢復(fù)，不要花冤枉錢(qián)！