? ? ? ?在現(xiàn)在有很多人的生物鐘系統(tǒng)紊亂，睡眠質(zhì)量問(wèn)題行為頻出，尤其是對(duì)于正備孕的女性和圍產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽們，保證好的睡眠時(shí)間更為具有重要。

?????? 最近一個(gè)經(jīng)常會(huì)有備孕或者圍產(chǎn)期的女性就是因?yàn)閷?duì)于失眠而痛苦不堪，前來(lái)進(jìn)行就診。失眠也更加重了擔(dān)心自己不能沒(méi)有懷孕，懷著的寶寶會(huì)不會(huì)出問(wèn)題等等的焦慮。面對(duì)這樣的問(wèn)題需要我們?cè)撛趺崔k？今天，我們?yōu)榇蠹铱梢跃唧w分析講解備孕期、懷孕期的女同胞們?cè)撊绾尾拍鼙ＷC學(xué)生充足睡眠，希望他們能給到您一點(diǎn)能夠幫助。

?????? 備孕女性

?????? 1、睡前不玩手機(jī)

?????? 很多人睡覺(jué)前都喜歡躺在床上玩手機(jī)。手機(jī)中呈現(xiàn)的信息會(huì)使我們的大腦處于激活狀態(tài)，不利于快速入睡。一旦準(zhǔn)備睡覺(jué)就不要碰手機(jī)。

?????? 2、定點(diǎn)起床

?????? 如果你晚上睡不著，盡量不要在白天趕上來(lái)。白天睡眠過(guò)多也是導(dǎo)致晚上失眠的一個(gè)原因之一，所以形成早上起床的習(xí)慣有利于晚上睡覺(jué)。

?????? 3、睡前洗熱水澡

?????? 睡前洗個(gè)熱水澡也可以放松身體，40 ℃ 的溫水浴、擦洗浴或足浴可以改善血液循環(huán)，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

?????? 4、不要喝咖啡濃茶

?????? 咖啡中的咖啡因和茶葉中的茶堿會(huì)讓我們的大腦處于興奮狀態(tài)，所以如果晚上難以入睡，白天就不要喝咖啡和濃茶。

?????? 懷孕女性

?????? 孕早期：睡姿隨意！

?????? 但是要改變你以前不好的睡眠姿勢(shì)，比如趴著睡覺(jué)。

?????? 中晚期妊娠：左側(cè)臥最好

?????? 這主要與體內(nèi)大血管的位置有關(guān)，以及妊娠后子宮右旋的發(fā)生有關(guān)。

?????? 1.我們的脊柱位于人體的中部，下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，腹主動(dòng)脈位于脊柱的左側(cè)。在同樣的壓力下，靜脈比動(dòng)脈受到的影響更大。

?????? 2、懷孕后，增大的子宮會(huì)受到其他盆腔檢查左側(cè)乙狀結(jié)腸的襯墊，會(huì)發(fā)生子宮對(duì)于右旋10-15度。

?????? 因此，準(zhǔn)媽媽們不同睡姿的影響是：

?????? 左臥：矯正子宮右旋轉(zhuǎn)，降低子宮對(duì)下腔靜脈的壓力，改善血液循環(huán)，增加胎兒的血液供應(yīng)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

?????? 右側(cè)躺: 擴(kuò)張的子宮不僅會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮會(huì)不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響到胎兒的正常血液供應(yīng)。

?????? 仰臥位:沉重的子宮會(huì)同時(shí)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈。很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)不暢、頭暈、心慌、氣短等不適，無(wú)法入睡，還會(huì)增加夜尿。

?????? 左邊是什么？

?????? 事實(shí)上，很多準(zhǔn)父母可能對(duì)此是錯(cuò)誤的。

?????? 左側(cè)應(yīng)該是15-30度，而不是90度。 但是，這15-30度左臥，睡眠不穩(wěn)怎么辦？ 最好在身體的一側(cè)放一個(gè)長(zhǎng)枕頭，這樣你就不會(huì)翻身。

?????? 左側(cè)臥睡不好，咋辦？

?????? 有些準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥時(shí)，寶寶似乎不高興，胎動(dòng)明顯增多，亂踢亂打，睡不好覺(jué)。我們做什么呢

?????? 那就右側(cè)臥唄！如果左側(cè)臥、右側(cè)臥都難受呢？那就進(jìn)行仰臥唄！

?????? 畢竟，躺在左邊只是一般的建議，而不是強(qiáng)制性的。如果你睡不著，關(guān)鍵是要確保孕婦的睡眠是最重要的！

?????? 孕婦怎樣才能睡得更好？

?????? 1、睡前洗個(gè)熱水澡或者把腳泡在熱水里。保持溫度在35至38度之間約20分鐘。

?????? 2、.睡前喝牛奶有利于睡眠，但一定要提前兩個(gè)小時(shí)喝。

?????? 3、睡衣要選好。睡衣要寬松，手感更加舒服。

?????? 4、保持臥室通風(fēng)，打開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

?????? 5、臥室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

?????? 6、睡覺(jué)前不要喝太多的水或湯，因?yàn)轭l尿癥可能會(huì)令人討厭。

?????? 7、晚上少看喜劇和驚悚片，夫妻相處融洽，睡前不要胡思亂想。