如何突破瓶頸期？減脂期體重好久都不掉了怎么辦？增肌期肌肉好久都不長了怎么辦？

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1.一個(gè)誤區(qū)：增肌減脂速度越來越慢，并不一定代表就是瓶頸期了。這是一個(gè)正常的現(xiàn)象。其實(shí)任何人的速度都是比預(yù)想中的慢。除非你是職業(yè)選手。

2.真正的瓶頸期是：訓(xùn)練和飲食做到問心無愧，卻還是在很長時(shí)間一點(diǎn)變化也沒有的情況。這是因?yàn)橛?xùn)練和飲食一成不變，導(dǎo)致身體適應(yīng)了。

3.解決對策：減脂，重新計(jì)算體重，按新體重規(guī)劃訓(xùn)練；吃放縱餐，改變身體代謝；增加運(yùn)動(dòng)頻率，強(qiáng)度，別著急。

4.增?。盒菹⒁恍瞧?，放松身體肌肉和神經(jīng)；加入練前和睡前餐；增加訓(xùn)練強(qiáng)度。