????????????? ????回歸理性：擺脫負(fù)性思維舉例

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1、“不善言辭”就不會(huì)被人接納

??? 社交能力和語言表達(dá)在人際交往中是非常重要的部分，所以對人際關(guān)系敏感的人就非常在意自己的言談舉止，諸如，自己是否會(huì)說話，是否幽默，是否說話圓滑，自己說的話是否被人重視等。因此，當(dāng)他的表現(xiàn)沒有達(dá)到自己的期待的時(shí)候就會(huì)變得緊張，并自慚形穢，恐懼別人的不接納。

一位男性患者，工作后因不會(huì)說話受到舅舅的否定（舅舅是領(lǐng)導(dǎo)，在家族當(dāng)中很有地位），他突然意識到自己的社交能力很欠缺，之前他一直以為只要學(xué)習(xí)和工作好其它的不重要。而他的表哥卻是一個(gè)能言善道的人，看見表哥可以游刃有余地和別人交往的時(shí)候，他就更加自卑。所以每年到舅舅家拜年的時(shí)候，就是他最糾結(jié)的時(shí)候。當(dāng)問他內(nèi)向與不善言辭對他的意義的時(shí)候，他談到：“不擅交際，在酒桌上表現(xiàn)的不好，就不能有發(fā)展，就不是一個(gè)有能力的人，別人也會(huì)因?yàn)檫@一點(diǎn)而否定我?！?/span>

???? “會(huì)說話”真的是人際交往及人生成敗的關(guān)鍵么？

???? 如果我們理智一點(diǎn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多成功者也并不都是能言善道的人，推銷員也許比他們老板更會(huì)說話，但他卻不比他們老板成功。

??? 所以好的口才，只能說是人際及事業(yè)成功的良好條件，但卻不是決定性因素，就好像高個(gè)子是打好籃球的優(yōu)勢，卻不是全部。畢竟，無論人際還是事業(yè)都需要一個(gè)人的投入、執(zhí)著和用心。好的口才僅僅是成功的條件之一，甚至都不是必要條件。

??? 退一萬步說，就算不善言談是一個(gè)缺點(diǎn)，但誰沒有缺點(diǎn)呢？他的表哥也同樣有很多的不足。這個(gè)世界上本就沒有完美的人，接受本來的、真實(shí)的自己才是最重要的。

? ??記得，我年輕時(shí)候也因?yàn)椴簧蒲赞o而自卑，但看到了雜志上的一句話對我起到了很大的幫助——“很多青年因?yàn)閮?nèi)向而自卑，其實(shí)并沒有必要，內(nèi)向的人也能給人誠實(shí)和穩(wěn)重的印象，這恰恰成了人際中的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。所以要保持本色，甘于寂寞，以樸實(shí)自然的面目出現(xiàn)在交際圈，你不僅會(huì)得到別人的認(rèn)可，甚至也會(huì)得到一些人的欣賞?！?/span>

2、我是一個(gè)失敗者

一些人因?yàn)樽员岸謶趾退私煌?，他自卑的理由往往是某些能力的缺失或既往的失敗?jīng)歷，抑或是和別人比較的不足。當(dāng)失敗成為他自我的標(biāo)簽的時(shí)候，他整個(gè)人就會(huì)不斷地自由落體向下——在生活中他越來越抬不起頭來做人。

? ??一位女性患者認(rèn)為自己很失敗，她總是能記住自己做不好的事情，卻總是容易忘記自己成功的經(jīng)歷。就算有些工作是她可以勝任的，但她也總是會(huì)輕描淡寫地說：我能勝任的工作，其實(shí)是一些不重要的，任何人都可以做好的工作。而她辭職的時(shí)候老板挽留她，她也會(huì)認(rèn)為如果老板發(fā)現(xiàn)了她的無能，就絕不會(huì)挽留了。她總是能輕易地說出諸多她失敗的例證，而幾乎想不到自己有什么成功與可取之處，所以她不敢和以前的朋友聯(lián)系，因?yàn)樗ε聞e人看不起她。

?? ?什么是成功，什么又是失敗？什么是有價(jià)值，什么又是沒有價(jià)值？想必，不同的人對這些問題的回答也是不同的，這是因?yàn)槊總€(gè)人的評價(jià)尺度與衡量標(biāo)準(zhǔn)的不同。用錢來做一個(gè)比喻，如果一個(gè)人有一百萬，也許在一些人眼中是有錢人，但在大城市，這連一套房都買不了，所以一百萬在大城市，又不算什么。因此，結(jié)論因標(biāo)準(zhǔn)的不同而不同。

有時(shí)，這一切也來自于我們的比較對象。你是和那些優(yōu)秀的，還是和一般的人在做比較？你是盯著“ABC”還是“XYZ”？總有比我們強(qiáng)的人，如果總是和那些優(yōu)秀的比，那么沒有人是成功，有價(jià)值的。

最后，成功和價(jià)值，也和一個(gè)人對自己的期望有關(guān)，當(dāng)他總是幻想大成功的時(shí)候，就看不到自己的小進(jìn)步；當(dāng)他總是幻想鶴立雞群，那么當(dāng)他不能如愿的時(shí)候，就會(huì)否定和排斥他自己。因此不是他不好，而是他對自己的要求太高了。

3、只有成功，我才有價(jià)值

??? 成功，已經(jīng)成為全社會(huì)追求的目標(biāo)，但把一個(gè)人的價(jià)值全都寄托于是否成功，是否超越別人，是否比別人強(qiáng)，則是一件很危險(xiǎn)的事情，畢竟沒有永遠(yuǎn)的強(qiáng)者。并且抱有“只有成功，我才能有價(jià)值”生活信條的人就算他已經(jīng)成功了，他依然會(huì)焦慮，因?yàn)樗ε伦约簳?huì)失去這一切。

??? 這種價(jià)值觀有時(shí)是來自于我們的父母，當(dāng)父母對孩寄予了太多的期望，當(dāng)這種期望成為是否接納與愛孩子的條件的時(shí)候，這種價(jià)值觀就會(huì)潛移默化地影響孩子的生活與他看待自己的方式。

?? ?一位男性患者的父母就是如此，小時(shí)候父親告訴他只有開朗活潑才能受到別人的歡迎，所以他努力變得開朗。后來當(dāng)他學(xué)習(xí)好的時(shí)候父親就會(huì)露出欣喜的笑容，所以他就拼命學(xué)習(xí)。但最后他終于有一天無法繼續(xù)保持出色，無法繼續(xù)比別人強(qiáng)的時(shí)候，他就感覺自己對不起父母，也對不起父母對自己的期待。他既看不起自己，也看不起身邊那些不成功的人。

?? ?另一位患者，雖然他很成功，但他依然非常焦慮，因?yàn)樗ε伦约涸谌饲氨憩F(xiàn)得不好，如果有一點(diǎn)做的不好他就很不安，很焦慮，無法接受自己。他的口頭禪是：這點(diǎn)事情都做不好，還能做點(diǎn)什么？所以他的目標(biāo)就是在各各方面都做到完美，只有這樣他才有安全感。

??? 如果把一個(gè)人的價(jià)值建立在比別人強(qiáng)、出色、成功的基礎(chǔ)上他總有一天會(huì)陷入自卑，因?yàn)樗傆惺『筒蝗缫獾臅r(shí)候，此時(shí)他就會(huì)從成功的驕傲跌落到失敗的恐慌之中?；蛘哒f他整個(gè)人就會(huì)活得兩極化，一會(huì)自負(fù)，一會(huì)自卑，他總是難以有一顆平常心。

??? 真正的自信并不是來自于外在的成功，而是來自于內(nèi)在對自我的肯定與接納。這一切并不是建立在某些條件的基礎(chǔ)之上，而是一種無條件的自我接納。如果通過外在的條件建立自信，其實(shí)這不是真正的自信，而是一種虛榮心的滿足，是一種狂妄的自負(fù)而已。因此，去條件化（只有成功，我才能有價(jià)值），才是接納與愛自己的第一步。

??? ?4、我的價(jià)值來自于他人的肯定

? ??一些人把他人的看法看得特別的重要，甚至用別人的看法來衡量自己的價(jià)值。他整個(gè)人的生活重心也在于別人，而不是他自己。當(dāng)他怎么努力都無法獲得他人肯定的時(shí)候，整個(gè)人就陷入到恐慌當(dāng)中——?jiǎng)e人的肯定成了他人生的支柱。

?? ?一位患者寫道：“我的癥狀主要是當(dāng)面對一些我覺得無法應(yīng)付的人或事的時(shí)侯我就很焦慮，眼睛不敢不敢直視，視線變的模糊。然后我覺得身邊的人肯定發(fā)現(xiàn)了我出丑。此時(shí)，我就很想走掉。平時(shí)上班我很少和別人說話，同事的觀點(diǎn)我?guī)缀醪粫?huì)反駁，而他們的要求我也不知道怎么拒絕，因?yàn)槲遗滤麄冋??？吹侥切┍容^厲害又不喜歡我的人我就很怕他，和他說話也不敢看他，慢慢地我就不和別人說話，更別說開玩笑或吹牛了。”

?? 一個(gè)人的價(jià)值如果是建立在被他人接納的基礎(chǔ)之上，就說明他缺乏自我接納。他只是用別人的接納來添補(bǔ)他空洞的內(nèi)心，缺乏內(nèi)在的支撐才需要外在的肯定。一位女性患者的母親從小就不斷在她的面前說：你這樣怎么見人？別人該怎么看你呀！所以她不得不試圖做好母親期望的一切，并且也因此覺得周圍的人總是在評判著她，所以她總是試圖討好身邊每一個(gè)人來獲得安全感，當(dāng)她無法維系別人的肯定的時(shí)候，她的世界就崩潰了，整個(gè)人陷入到了恐慌之中。

??? 總是在乎別人怎么看，就會(huì)無意識地在行為和表情上去討好別人，以此來贏得別人的接納。但這無形中也讓她成了一個(gè)小跟班，不能和別人平等地相處，因此，內(nèi)心中就會(huì)潛藏了很多對他人的憤恨與不滿。

???? 靠他人和外界找尋的價(jià)值總是不牢靠的，也總是靠不住的，一個(gè)人如果不能從內(nèi)心中接納自己的好與不好，那么就算被人肯定，他得到的依然不是真正的安全感——真正的安全與價(jià)值來自于自我的接納，而非他人的肯定。

??? 5、余光與對視，不可承受之重

???? 眼睛是心靈的窗戶，這扇窗戶可以折射出一個(gè)人的內(nèi)在，比如，緊張、焦慮、不安、不自信、病態(tài)等。因此它成了暴露一個(gè)人內(nèi)心的“間諜”。

???? 當(dāng)緊張的眼神讓別人感覺到不適，眼睛是不是成為傷害別人的“罪犯”？

??? ?當(dāng)別人發(fā)現(xiàn)了我們眼睛里的恐懼，是否會(huì)覺得我們很沒用？

???? 當(dāng)別人發(fā)現(xiàn)了我們的余光，是否會(huì)覺得我們不正常？

????? 眼睛，該死的眼睛，為何成了煩惱的根源！

???? 這些擔(dān)憂在“目光恐懼”患者中并不陌生，但眼睛的問題只是表象，根本的問題在于他內(nèi)心中的恐懼——他恐懼別人的否定；恐懼自己不正常；恐懼被他人忽視及遠(yuǎn)離；恐懼自己無法成為他所期望的人，并贏得人際的和諧。

???? 當(dāng)一個(gè)人無法承受否定與傷害，無法接受本來的自我，無法直面內(nèi)心中的恐懼，那么他就會(huì)一味地沉浸到對眼神的糾結(jié)之中，就算他的眼睛壓根就沒啥問題。他總是幻想眼睛問題的解決，所有的問題都迎刃而解，他又可以成為他想成為的人，但如此的幻想只會(huì)讓他更加與自己的眼睛對抗，無法和自己和解。

?????? 6、我是一個(gè)異類、一個(gè)不正常的人

社交恐懼患者往往會(huì)因?yàn)榘Y狀，諸如，臉紅、口吃、手抖、緊張、余光、對視恐懼等問題而把自己當(dāng)成異類或不正常的人。所以，在人群中他會(huì)異乎尋常地恐懼，恐懼別人發(fā)現(xiàn)他的“問題”而嘲笑他。因此在人群中他總是隱藏自我，隱藏“癥狀”。但這種“潛伏”的生活不但不能消除它的恐懼，反倒會(huì)讓他更加堅(jiān)信自己的“與眾不同”。

一位女性患者因?yàn)槟樇t而痛苦，她總是擔(dān)心臉紅被人發(fā)現(xiàn)。她和陌生人在一起反倒放松一些，因?yàn)槠妓喾?，她不必在乎自己的形象和別人的眼光，但在熟悉的人面前她就會(huì)異乎尋常地緊張。當(dāng)問她為何如此敏感臉紅的時(shí)候，她談到臉紅會(huì)讓別人覺得她不正常。她非常希望自己給別人留下一個(gè)完美的印象，所以生怕有做不好的地方。在臉紅之前她就非常在乎自己的外貌、著裝、說話等方面，這些方面是可控的，但臉紅不受控，因此她極其恐懼臉紅。

在治療中她總是和我強(qiáng)調(diào)臉紅有多么不正常，我們暫且不去辯論臉紅是否正常，一個(gè)人總是期待自己各個(gè)方面都正常，也許這才是真正的“不正?！薄?/span>

有時(shí)她也會(huì)觀察別人，她發(fā)現(xiàn)周圍的人也同樣有很多問題，但別人似乎并沒有把這一切放在心上。為何別人可以有“問題”，為何我不行？這引發(fā)了她的思考。

心理問題的本質(zhì)不在于表面的癥狀，而在于我們不能接納自我。因此，任何和患者幻想中完美自我不符的東西都能引發(fā)他的恐懼，諸如，放屁、撒不出尿、表情嚴(yán)肅、長得兇等。越是以一個(gè)絕對正常的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，就越加無法接受癥狀的存在，并給自己扣上了“不正?！钡拿弊?。

????? 7. 我的“癥狀”會(huì)影響別人

?? ?有時(shí)患者會(huì)堅(jiān)持認(rèn)為自己的“癥狀”，如，緊張、臉紅、余光、對視等會(huì)影響別人，讓別人也變得緊張和不自然，因此他的內(nèi)心中充滿了愧疚與自責(zé)。雖然有時(shí)他也試圖安慰自己，但理智的話就是無法消除他的顧慮與擔(dān)憂。

??? 一位患者這樣寫道：在與人交往中，比如一起聊天、開會(huì)、吃飯、看電視等場合，我總會(huì)用“余光”看人，覺得自己的余光在影響別人，從而深深自責(zé)。這種余光恐懼已嚴(yán)重影響了我的工作和生活，我不愿主動(dòng)與同事、朋友聊天、交往，搞得自己很孤僻，人的激情好象都沒了，身心感到很疲憊，生活感到很無趣。我覺得自己活得很累、很虛偽，我渴望別人理解，但我不敢將病情告訴他們，因?yàn)樯鐣?huì)上的人對心理疾病還是很歧視的。

??? 影響了別人，這到底是客觀事實(shí)還是主觀臆斷？

??? 首先，心理學(xué)上有一個(gè)概念叫做投射，是指我們?nèi)菀装炎约旱南敕ㄍ渡涞絼e人身上，認(rèn)為別人也是如此認(rèn)為的。當(dāng)我們認(rèn)為自己影響了別人，那么別人的任何細(xì)微的動(dòng)作，諸如，眨眼和皺眉，都會(huì)被我們當(dāng)成是影響了對方的證明，結(jié)果就是我們更加堅(jiān)信自己影響了別人。

??? 第二，在患者圈里有一個(gè)常見的現(xiàn)象，當(dāng)一個(gè)余光恐懼患者把癥狀講給了一個(gè)手抖恐懼患者的時(shí)候，手抖的患者會(huì)認(rèn)為余光多大的事呀，還至于這么緊張么？就如同，一位放屁恐懼的患者在群里說自己的癥狀的時(shí)候，其他患者都笑話他為何為“這么大點(diǎn)屁事”而糾結(jié)。這也說明了“癥狀”本身并不可怕，可怕的是我們把它“妖魔化”，之后又“劇情化”，最后成了“驚悚片”。

??? 第三，當(dāng)一個(gè)人不允許自己影響別人，害怕自己會(huì)影響別人，把別人的感受放在第一位，其實(shí)他已經(jīng)迷失了生活的本質(zhì)——他不是為自己而活，而是為了別人而活。想必，這已經(jīng)不再是影響別人這個(gè)問題本身，而已經(jīng)升華為：你為什么不能為了自己而活？你為什么總是要取悅所有的人？難道你想獲得所有人的肯定？難道你想自己成為一個(gè)完美無暇的人？

????? ??8、別人都在針對和傷害我

?? ?一些患者恐懼人群的原因是害怕被傷害，他所謂的傷害可謂是多種多樣，諸如，被打、被罵、被否定、被非禮、被強(qiáng)暴、被殺等。所以他總是盡力逃避他所恐懼的情景和人群，雖然他本人有時(shí)也知道自己過于敏感，但被傷害的恐懼讓他無法用理智來思考。

?? 一位男性患者在人多的地方就緊張，害怕別人關(guān)注自己，害怕別人發(fā)現(xiàn)自己的目光不對勁，也害怕被打，被罵。在超市的時(shí)候，就算身邊有老太太推著車子他都害怕，他害怕對方用購物車撞他。為了不被傷害，他也總是試圖裝得很強(qiáng)勢，一次他和陌生人乘電梯,他害怕對方看他，所以他就故意看著別人，努力顯得自己很男人。

??? 在一個(gè)不安全的世界中尋找絕對的安全，這本身就是在緣木求魚。但對于具有病態(tài)自尊心的人來說，不被傷害和強(qiáng)者形象就是他人生的支柱。他害怕被傷害并不是說傷害無法承受，而是因?yàn)檫@會(huì)打破他的強(qiáng)者幻想，讓他意識到自己的弱小，讓他意識到自己和別人一樣會(huì)死掉、被傷害、被打、被欺負(fù)……

?? 一位大學(xué)女生是如此描述自己的心境的：我不明白，我為何寧愿自殺，也不愿接受被傷害。被傷害，我會(huì)崩潰的，或許我早就崩潰了，我太敏感了，我有時(shí)會(huì)控制不住地想殺死自己或者咬自己直到感覺疼，疼到比恐懼的感覺強(qiáng)烈才會(huì)松開。其實(shí)在生活中我從來都沒有被打過，但我依然害怕被打，害怕的要死。當(dāng)自己如此脆弱到不堪一擊的時(shí)候，我就告誡自己：不要像一個(gè)娘們似的。不過我又笑了，因?yàn)槲冶緛砭褪且粋€(gè)女人。也許是我總是試圖把自己扮演成一個(gè)女漢子，一個(gè)強(qiáng)者，一個(gè)絕無脆弱，絕不會(huì)被傷害的人，才如此害怕被傷害吧。

?? 一個(gè)人越是沉浸在強(qiáng)者幻想之中，越無法接納真實(shí)的自己，也無法面對現(xiàn)實(shí)——每個(gè)人都有被傷害的可能。他在生活總也試圖按照“強(qiáng)者”的姿態(tài)來生活，來捍衛(wèi)自己的自尊。但他不是神，只是一個(gè)人，他不可能無時(shí)無刻保護(hù)自己不被傷害，因此他總是恐懼，并為了可能的傷害而焦慮，但這并不是說外界真的就如此可怕，而是他固執(zhí)地要逃避所有的傷害。

???????? ??9、別人都在看著我

??? 患者往往有一種強(qiáng)烈的被關(guān)注和審視的感覺，就算并沒有人在關(guān)注他，他都能感到有一雙眼睛在無時(shí)無刻地監(jiān)視著自己。因此有人的地方就會(huì)讓他感到緊張。嚴(yán)重的時(shí)候就算他一個(gè)人在家里，他都感覺有雙眼睛在看著自己，也許在窗外，也許在某個(gè)位置。他知道這是自己想象出來的，但他就是無法放松下來。

??? 一位患者寫道：有一個(gè)癥狀讓我活的疲憊和痛苦不堪——當(dāng)我做一件事情的時(shí)候，無論做什么，在做之前我頭腦中總感覺“有人在看著我”，然后就想“他會(huì)怎樣看我”。當(dāng)我做事情的時(shí)候根本就無法集中注意力，心思全部放在了這些擔(dān)憂上。然后我做事的時(shí)候就會(huì)去監(jiān)控著自己的一舉一動(dòng)，又因?yàn)榇_定不了“他人的看法”，所以我做事緊張焦慮、小心翼翼，做完之后又會(huì)去擔(dān)憂他人的看法。最嚴(yán)重的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己竟然在監(jiān)控著自己的呼吸，監(jiān)控著自己的軀體感覺。就好像，我在呼吸，我在感覺的時(shí)候，都在想著“他人會(huì)怎樣看我”，又因?yàn)椴淮_定他人的態(tài)度，我呼吸都變的緊張。時(shí)間長了，我整個(gè)人就變的很麻木，感覺自己好像沒有軀體感覺一樣。所以，我整天大腦昏昏沉沉，魂不守舍。

???? “有人在看我”，這是一種想象，此種想象來自于一方面他想要博得別人的關(guān)注，而另一方面他又害怕別人的關(guān)注。他是一個(gè)完美主義者，他總是希望別人看到的他是完美的，總是幻想自己被所有人接納和肯定。因此，他會(huì)監(jiān)控自己，也會(huì)敏感別人，畢竟只有如此才能達(dá)成他完美的期待與要求。但因?yàn)樗偸遣淮_定“他人的看法”，所以他總是處于焦慮之中。

?? ?其實(shí)，這一切壓根就和別人沒關(guān)系，他就好像是一個(gè)戲子，有人的地方就是舞臺，他始終在表演，因?yàn)樗荒芊畔聦ν昝雷晕业膱?zhí)著，因此他不允許自己搞砸這一切。在痛苦的背后隱藏著一顆貪婪的心，如果不能放下被所有人肯定與認(rèn)可的幻想，那么也注定無法擁有平靜的心情。

????? 10、別人都討厭我，憎恨我，鄙視我

??? 當(dāng)一個(gè)人不喜歡他自己的時(shí)候，就會(huì)擔(dān)心別人也討厭他。此時(shí)，他整個(gè)人會(huì)變得非常敏感，容易將別人細(xì)微的表情和動(dòng)作解讀為一種對他的否定，如，別人皺了一下眉毛、咳嗽。有時(shí)患者的敏感幾乎到了妄想的程度——就算別人在閑聊，他都擔(dān)心在議論他；就算別人隨口說一句“有病”，他都擔(dān)心是在講他；就算別人多看他兩眼，他都認(rèn)為對方發(fā)現(xiàn)了他的“問題”；就算別人說一些中性的話，他都能解讀出否定性的意味……比如，一位女性患者，只要班級里有人講臟話，難聽的話，她就會(huì)認(rèn)為是在講自己，所以無心學(xué)習(xí)，對前途茫然，終日思慮。而另一位女性患者，非常擔(dān)心別人發(fā)出“絲”的聲音，當(dāng)問道為何如此敏感，她談到因?yàn)椤敖z”和“騷”發(fā)音上類似，所以她會(huì)認(rèn)為這是別人在罵她騷。???

??? 此種現(xiàn)象只是說明他內(nèi)心中對自己的憎恨，當(dāng)一個(gè)人越加自恨的時(shí)候，就會(huì)在內(nèi)心中謾罵自己，而越是如此，就會(huì)把如此的自恨投射到他人身上，認(rèn)為別人也一定是這樣看待自己的，進(jìn)而把別人一些與他無關(guān)的言行聯(lián)系到他自己的身上，解讀為一種對他的否定與鄙視。

??? 真正可怕的不是別人，而是我們內(nèi)心對自己的憎恨。當(dāng)我們可以接納自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)外界也因此變的和諧，或者說外界一直都沒有變，而是我們的內(nèi)心的沖突減弱了。此時(shí)，我們才能客觀地看待自己，客觀地看待周圍的人。