睡眠一般分為入睡、淺睡、深睡、延續(xù)深睡，共四個階段。如果一夜只睡了4-5小時，只要五分之三的時間處于深度睡眠，第二天也能精力充沛。但是如果一夜睡了8-9小時，卻一直處于淺睡的階段，起床后就會覺得沒有精神。

如何才能睡得更好呢?怎么做到快速入睡呢?

如何睡得好?

01不讓腸胃影響睡眠

睡覺時身體器官要安靜，如果吃錯食物或在錯誤的時間進(jìn)食，腸胃會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾睡眠。

要想睡得好，睡前四小時需吃完晚餐，晚餐忌吃辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，如果睡覺前餓了，可以吃早餐要吃的食物，如燕麥片、果醬面包。

02按助眠穴

睡得不好一般是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，使得夜臥不安，因此按助眠穴可以提高睡眠質(zhì)量。

如神門穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一，用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止;

大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點的凹陷處，用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次;

內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處，用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。

03情緒簡單

睡前如果情緒復(fù)雜，思慮較多，就難以進(jìn)入深度睡眠，可以在睡前保持每天做同一件事，如看書、聽音樂、制作明日計劃等，讓你的情緒得到放松，才能更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

04保持規(guī)律的睡眠作息

保持規(guī)律的睡眠時間能大大提高睡眠質(zhì)量，使你睡得更好，比如晚上固定十一點睡覺，早上七點起來，讓你的生物鐘始終處于這個范圍內(nèi)，到點就睡，到點就醒。

怎么做才能快速入睡?

01、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

02、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。

此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

03、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

04、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張、太疲勞或者晚上睡得太晚，可是就算提前了睡覺的時間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。

如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。此病大多始發(fā)于青少年時期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被懷疑有病時，往往病已發(fā)展到嚴(yán)重階段了。

這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時間、地點犯困，與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發(fā)作。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量差，并且較難入睡，醒來還是很困時，一定要去專門的醫(yī)院進(jìn)行檢查并治療，千萬不能不當(dāng)回事。

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