今天，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備的書(shū)是《皮膚的秘密》。

在顏值即正義的今天，我們對(duì)美的追求幾乎到了無(wú)所不用其極的地步。

于是各種美容院遍地開(kāi)花，各種美容方式讓我們眼花繚亂，各種護(hù)膚品、化妝品多得數(shù)不過(guò)來(lái)，不化妝不出門(mén)、不用美顏不敢發(fā)朋友圈成了很多愛(ài)美人士的日常狀態(tài)。

甚至網(wǎng)絡(luò)上盛傳“亞洲四大魔術(shù)”，分別是泰國(guó)變性術(shù)、韓國(guó)整容術(shù)、日本化妝術(shù)以及中國(guó)的PS術(shù)，除了泰國(guó)變性術(shù)是一種對(duì)性別的徹底扭轉(zhuǎn)外，其他三大魔術(shù)都與我們對(duì)美容的強(qiáng)烈追求相關(guān)。

尤其是對(duì)皮膚之美的熱烈追求，有的女孩在心愛(ài)的男孩面前甚至都不敢卸妝，為了保持顏值，不惜在男友起床之前偷偷早起一個(gè)小時(shí)化妝，只為了讓喜歡的人永遠(yuǎn)只看到最好的自己。

那么，皮膚對(duì)我們的顏值究竟有多大的影響呢？人們常說(shuō)“美人在骨不在皮”，言下之意好像是只要骨相好，皮肉美不美不那么重要，但其實(shí)就算范冰冰、章子怡頂著一張布滿痘痘、皺紋、色斑的臉，也好看不到哪里去，甚至你還會(huì)覺(jué)得惡心。

而更重要的是，你的身體狀況，比如是否健康，有沒(méi)有生病等，最直觀的表現(xiàn)就在皮膚上。所以，皮膚對(duì)我們有多重要？親，比你想象中重要得多哦。

那么，究竟是什么因素在影響著我們的膚質(zhì)甚至顏值，又如何改善皮膚、提升顏值乃至預(yù)防各種皮膚病呢？

其實(shí)你不用四處求醫(yī)問(wèn)藥，也不必上下追索探尋，因?yàn)榕c皮膚有關(guān)的一切問(wèn)題，我們基本都可以從一本書(shū)中找到答案，這本神奇的書(shū)就是德國(guó)著名皮膚專(zhuān)家耶爾?阿德勒博士所著的《皮膚的秘密》。

這是一本關(guān)于皮膚保養(yǎng)的大眾科普讀物，書(shū)的內(nèi)容深入淺出，語(yǔ)言通俗易懂，非常適合那些想通過(guò)科學(xué)途徑獲取美容、護(hù)膚、擁有健康肌膚秘密的人。

本書(shū)作者耶爾?阿德勒 (Yael Adler)，是德國(guó)一位大神級(jí)的美女專(zhuān)家，她出生于1973年，畢業(yè)于法蘭克福大學(xué)與柏林自由大學(xué)，主修醫(yī)學(xué)。

她在取得博士學(xué)位后，前往波茨坦和柏林進(jìn)修，成為研究皮膚與性病的專(zhuān)家，同時(shí)也是一位靜脈學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，以及多個(gè)皮膚與營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的成員，并受邀至電視臺(tái)進(jìn)行皮膚健康知識(shí)的科普。

在阿德勒這本《皮膚的秘密》中，你將了解到皮膚的基本構(gòu)造、皮膚的正確清潔方法、皮膚與陽(yáng)光的關(guān)系以及如何避免甚至治療與皮膚相關(guān)的各種疾病，如青春痘、皮炎、色斑甚至皮膚癌等。

另外，你還將了解到食物以及情緒對(duì)皮膚的影響。對(duì)于愛(ài)美更愛(ài)健康的你，是不是對(duì)本書(shū)充滿期待呢？下面，我們將從“洗出美好肌膚”“曬出美好肌膚”“吃出美好肌膚”三個(gè)方面來(lái)為您介紹本書(shū)。

1

關(guān)于皮膚的清潔，大部分人都比較重視，尤其對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是不遺余力。但如果我說(shuō)，其實(shí)越懶的人，皮膚越好，你會(huì)不會(huì)很驚訝：啥？我沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)吧？對(duì)，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，事實(shí)就是如此，越懶的人，皮膚越好，不信的話，接著往下聽(tīng)。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，30歲的女作家艾莉卡(Erica)因?yàn)橥蝗粚?duì)每天睡覺(jué)前繁瑣的保養(yǎng)步驟感到厭倦，于是突發(fā)奇想，決定做個(gè)實(shí)驗(yàn)，也就是一個(gè)月不洗臉——當(dāng)然不是完全不洗，而是僅僅用化妝水做簡(jiǎn)單的擦拭，不再使用潔面乳之類(lèi)的清潔產(chǎn)品來(lái)洗臉，洗完臉后也不再使用其他護(hù)膚品。

聽(tīng)到這里，你是否會(huì)好奇，一個(gè)月后艾莉卡的臉上會(huì)不會(huì)布滿了各種痘痘、皰疹之類(lèi)的玩意，完全沒(méi)法見(jiàn)人？

事實(shí)正好相反。起初，艾莉卡也很擔(dān)心臉上會(huì)長(zhǎng)滿痘痘，但意外的是，她的膚質(zhì)竟然一天比一天好，氣色也亮了起來(lái)，她表示，目前的膚質(zhì)狀況達(dá)到了人生中的最佳狀態(tài)。

聽(tīng)到這個(gè)結(jié)果，你是不是大跌眼鏡？難道我們每天那么辛苦、繁瑣地洗臉、護(hù)膚，全都是在做無(wú)用功嗎？

其實(shí)，如果你真以為我們只是在做無(wú)用功的話，還是太傻太天真了，比做無(wú)用功更殘酷的事實(shí)是，正是咱們每天頻繁地用各種清潔產(chǎn)品洗臉，導(dǎo)致了皮膚狀態(tài)越來(lái)越差，出現(xiàn)各種干燥、瘙癢、炎癥等問(wèn)題。

對(duì)此，你可能不太相信，然而《皮膚的秘密》告訴我們，人體表層皮膚是我們的保護(hù)屏障，可以為我們抵擋化學(xué)制劑、有毒物質(zhì)、過(guò)敏原和各種病原體的侵襲。

人體皮膚表層分布著許多酸性物質(zhì)，既是我們的酸性保護(hù)膜，又是我們天然的保濕因子——這是比任何昂貴的保濕霜都要有效的保濕成分，而我們通常所使用的清潔皂、洗面奶之類(lèi)的東西則是堿性的。

頻繁使用這類(lèi)產(chǎn)品的后果就是破壞表層皮膚的酸性保護(hù)膜，導(dǎo)致皮膚表面守衛(wèi)人體健康的微生物遭到毀滅性打擊，于是各種致敏原、病原體和化學(xué)制劑就能長(zhǎng)驅(qū)直入，導(dǎo)致皮膚漸漸失去光澤、干枯起皺，有時(shí)還會(huì)瘙癢甚至出現(xiàn)濕疹、皮炎等。

你可以想象一下，我們的皮膚不遺余力地給我們建造了一層天然的保護(hù)膜，也就是角質(zhì)層，然后我們用各種充滿泡沫、香水和色素的清潔產(chǎn)品去除油脂，一心致力于摧毀皮膚辛辛苦苦搭建起來(lái)的保護(hù)膜，然后再把各種香料、色素、乳化劑、防腐劑涂抹在失去保護(hù)膜的臉上，那是一幅多么可怕的場(chǎng)景！

與此類(lèi)似的還有頻繁洗澡所帶來(lái)的問(wèn)題。

夏天，我們洗澡的時(shí)間相對(duì)短一些，水溫也會(huì)低一些，對(duì)皮膚的傷害相對(duì)較小。

而冬天，我們中國(guó)人通常喜歡泡熱水澡，溫度較高，洗澡時(shí)間也長(zhǎng)，對(duì)皮膚表層的傷害相對(duì)較大，再加上我們喜歡用各種香皂、沐浴露之類(lèi)的清潔產(chǎn)品清洗身體，結(jié)果也會(huì)導(dǎo)致皮膚的酸性保護(hù)膜被破壞，我們的皮膚無(wú)法抵御來(lái)自外界的各種細(xì)菌，導(dǎo)致細(xì)菌大量滋生，于是有的人就出現(xiàn)越洗越臭的問(wèn)題。

那么我們究竟該如何正確洗臉、洗澡呢？答案你肯定猜到了，就是開(kāi)頭我們說(shuō)到的——做個(gè)懶人！

就說(shuō)洗澡吧，其實(shí)對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)，一周洗一次最好。

但是我想我們大部分人都堅(jiān)持不了，而洗臉呢？更不可能一周才洗一次吧，其實(shí)每天洗臉也沒(méi)問(wèn)題，問(wèn)題在于，真的不要過(guò)于勤快，也不要總是追求極致的干凈——其實(shí)你所謂的干凈，只是將有益的微生物洗掉了，然后讓有害的細(xì)菌在臉上大量繁殖。

我們可能經(jīng)常糾結(jié)于到底哪一款洗面奶更能去掉臉上的油光、洗完臉不緊繃，最好還能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但事實(shí)上，市面上大部分洗面奶都只會(huì)讓皮膚越洗越差，毛孔越來(lái)越粗。

所以從今天起，試試不用洗面奶、潔面乳、香皂以及沐浴露之類(lèi)的清潔產(chǎn)品吧。因?yàn)榍鍧嵠つw，只要溫度合適的清水就足夠了。我們?nèi)梭w每天分泌的汗液、沾染的灰塵、脫落的皮屑之類(lèi)，絕大部分用清水就能洗掉，而且因?yàn)樗侵行缘?，不?huì)損傷皮膚的酸性保護(hù)膜。

如果你做不到只用清水，或者覺(jué)得清水洗完了還是很不舒服，那么可以以清水為主，適當(dāng)使用一些無(wú)味、不起泡沫、不添加色素的酸性清潔劑，洗澡時(shí)也不需要每次都把全身都用香皂之類(lèi)的洗一遍，重點(diǎn)部位或者覺(jué)得特別臟的地方洗一洗，其他部位清水沖一沖就好。

另外，盡量不要使用磨砂膏，磨砂膏會(huì)劈壞皮膚保護(hù)屏障。洗澡的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，否則皮膚反而會(huì)失去水分，變得更干燥。如果您習(xí)慣每天化妝，對(duì)于不含礦物油、不具吸附性的輕薄妝容，用清水和毛巾就能擦掉，對(duì)于殘余的化妝品，則可以適當(dāng)使用一些含酒精的清洗液、去油的爽膚水或者潔面皂。

對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，清潔僅僅只是完成了護(hù)膚的第一步，后面還有一系列繁瑣的步驟。

比如敷個(gè)面膜、涂抹各種爽膚水、潤(rùn)膚霜、抗皺霜、保濕乳、日霜晚霜、眼霜、潤(rùn)唇膏等等，每天電視里、網(wǎng)絡(luò)上各種護(hù)膚產(chǎn)品廣告鋪天蓋地，當(dāng)你走進(jìn)任何一家商場(chǎng)，琳瑯滿目的各種品牌的護(hù)膚品、化妝品也是撲面而來(lái)。

充滿蠱惑力的廣告以及熱情的導(dǎo)購(gòu)員會(huì)告訴你，他們的產(chǎn)品是多么好，能幫你的皮膚保持水潤(rùn)、恢復(fù)光澤，去除皺紋、對(duì)抗衰老，恢復(fù)年輕態(tài)等等，他們說(shuō)得天花亂墜，你則聽(tīng)得怦然心動(dòng)。

然而，他們絕對(duì)不會(huì)告訴你，或者他們自己也不知道的是，這些所謂的昂貴高級(jí)護(hù)膚品，其有效成分其實(shí)完全無(wú)法滲透皮膚，只能停留在皮膚表層，根本達(dá)不到皮膚深處，大多數(shù)日化護(hù)膚品帶來(lái)的美好感覺(jué)其實(shí)純粹都是心理作用，即便使用完有一些效果，通常也持續(xù)不了幾個(gè)小時(shí)。

如果聽(tīng)到這里你還是不愿意放棄護(hù)膚霜，那么請(qǐng)一定要選擇適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品哦——不是越貴越好，也不是越便宜越好，你選擇的護(hù)膚霜，一定要是容易吸收、不堵塞毛孔、不含礦物油，接近皮膚脂質(zhì)的，這些應(yīng)該是一瓶合格面霜的“基本素質(zhì)”。

以上，就是《皮膚的秘密》中關(guān)于正確洗臉、洗澡、護(hù)膚的內(nèi)容，我們暫且說(shuō)到這里。不知道你記住了嗎？

我們回顧一下：因?yàn)轭l繁使用堿性的清潔產(chǎn)品清洗面部及身體，會(huì)給皮膚帶來(lái)毀滅性打擊，所以，有時(shí)候不妨適當(dāng)偷個(gè)懶。比如在不需要出去應(yīng)酬的平常日子里盡量少化妝、少洗臉——也不妨試試一天不洗臉會(huì)怎么樣。

我曾經(jīng)試過(guò)的，其實(shí)也沒(méi)那么難以忍受啦。實(shí)在做不到完全不洗臉，至少可以減少清潔劑的使用嘛。有一句話叫“沒(méi)有丑女人，只有懶女人”，這句話換個(gè)角度想想，其實(shí)有時(shí)候懶一點(diǎn)，反而皮膚會(huì)更好，人可能會(huì)更美哦！

2

接下來(lái)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何曬出美好肌膚。首先請(qǐng)大家一定要牢牢記住一句話——既要曬，又要防曬。聽(tīng)起來(lái)有些矛盾，但實(shí)際上是很有道理的，下面我們來(lái)具體說(shuō)一說(shuō)。

你知道防曬最大的作用是什么嗎？可能你會(huì)說(shuō)，防曬就是為了保持皮膚的白皙嬌嫩，曬得太黑了實(shí)在影響顏值。其實(shí)這話只說(shuō)對(duì)了一半，防曬最重要的作用，其實(shí)是抗皺。

聽(tīng)到這里，你可能又要說(shuō)了：我沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)吧？抗皺難道不應(yīng)該是少熬夜，少牽扯臉部肌肉以及多多涂抹抗皺霜嗎？

如果你真是這么想的，那么大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)于抗皺來(lái)說(shuō)最重要的一件事：防曬。不相信？這可不是我信口胡說(shuō)哦，是有研究依據(jù)的。

新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊NEJM曾發(fā)布過(guò)一張震驚世人的照片。一名69歲的卡車(chē)司機(jī)，在開(kāi)了28年卡車(chē)之后，他的左半邊臉比右半邊臉老了18歲！

為什么左右臉相差這么大呢？因?yàn)樗L(zhǎng)年開(kāi)車(chē)，左臉每天都要被紫外線照射很長(zhǎng)時(shí)間，而相比起來(lái)，右臉很少曬到太陽(yáng)，結(jié)果左臉溝壑縱橫，布滿了枯樹(shù)皮般的皺紋，而右臉則平滑許多，只有自然老去形成的少數(shù)幾條皺紋。

聽(tīng)到這樣的結(jié)果，你是不是也大感意外？原來(lái)我們一直花費(fèi)無(wú)數(shù)金錢(qián)與精力的抗皺，其實(shí)走在了錯(cuò)誤的道路上，而對(duì)于防曬的重要性，大部分人卻認(rèn)識(shí)不足。

那么防曬為什么如此重要呢？大家都知道，陽(yáng)光中含有大量紫外線，其中長(zhǎng)波紫外線UVA能夠穿透皮膚，嚴(yán)重?fù)p害人體組織，使得皮膚提前老化，產(chǎn)生各種色斑、皺紋等。

更可怕的是，還會(huì)導(dǎo)致皮膚癌。而中波紫外線UVB只能到達(dá)皮膚表層，無(wú)法像UVA那樣穿透皮膚，但UVB會(huì)對(duì)皮膚表層遺傳物質(zhì)大肆破壞，同樣隱藏著致癌風(fēng)險(xiǎn)。

所以，《皮膚的秘密》提醒我們：防曬，尤其在陽(yáng)光強(qiáng)烈的夏天，這是一件必須做的事情。防曬首先要盡量避免暴曬，不要在陽(yáng)光最烈的時(shí)候出行，一般上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間是紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)候。

如果沒(méi)有選擇，也要盡量將長(zhǎng)年暴露在陽(yáng)光下、最容易被曬傷的面部遮擋一下，比如使用遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、面巾等。開(kāi)車(chē)一族也不要懷抱僥幸心理，因?yàn)檐?chē)窗、車(chē)膜并不能完全阻擋紫外線，就如上面那個(gè)卡車(chē)司機(jī)一樣，時(shí)間長(zhǎng)了才知道危害這么大呀。

其實(shí)遮陽(yáng)傘、帽子或者衣服之類(lèi)，通常只能阻擋大約50%的紫外線，所以防曬最重要的一件事是涂抹防曬霜。

當(dāng)你在選擇防曬霜時(shí)，不要猶豫，一定要選擇高倍防曬的。所有防曬霜外包裝上都標(biāo)著一個(gè)數(shù)字，意思是該產(chǎn)品的防曬指數(shù)，英文縮寫(xiě)為SPF，一定要選擇SPF值50+的。

另外還要注意，合格的防曬霜產(chǎn)品外包裝上，在高倍防曬因子SPF50+旁邊，一定要有抗UVA標(biāo)識(shí)，這個(gè)標(biāo)識(shí)是用一個(gè)圓圈圈起來(lái)的，如果一款防曬霜不能抗UVA，盡管它能抵擋UVB,它也起不到保護(hù)作用。

至于防曬霜究竟該涂多一點(diǎn)還是少一點(diǎn)，其實(shí)完全不用糾結(jié)，因?yàn)榻^大部分人抹的防曬霜不是太多了，而是太少了。

要起到比較好的防曬作用，每平方厘米的皮膚上需要涂抹大約2毫克防曬霜，而大多數(shù)人每平方厘米的皮膚上大約只涂0.5—1毫克。

所以親，不用擔(dān)心防曬霜涂太多，而是要盡量多涂一點(diǎn)，也不要怕麻煩，比如有些帶防水功能的防曬霜，其實(shí)洗澡或游泳之后，皮膚上大約就只剩下了一半，必須補(bǔ)充涂抹。

說(shuō)到這里，你可能會(huì)問(wèn)，既然防曬如此麻煩，我干脆不曬太陽(yáng)得了！這樣行嗎？

答案是：當(dāng)然不行。

不只是我們的生活離不開(kāi)太陽(yáng)，更重要的是陽(yáng)光中的中波紫外線UVB可以促進(jìn)人體維生素D的生成，而維生素D又能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收與利用。我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明兩者的關(guān)系。

由于宗教原因，世界上某些地區(qū)的婦女長(zhǎng)年只能露出一雙眼睛，全身其他地方都是被衣服和面巾遮蓋的，即便她們生活在沙漠或者赤道地區(qū)，卻仍然出現(xiàn)了大面積嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。

這就說(shuō)明：讓皮膚適當(dāng)裸露在陽(yáng)光下以獲取足夠的維生素D，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。但要注意的是，盡量在紫外線不是很強(qiáng)的時(shí)候多曬一曬那些陽(yáng)光很少照到的地方，比如腹部、背部等，而每天都裸露在外的面部還是要防曬的，且一般每天曬15-30分鐘就足夠了。

當(dāng)然，如果你實(shí)在是不喜歡曬太陽(yáng)，或者沒(méi)有條件經(jīng)常曬太陽(yáng)，那么也不用太著急。除了曬太陽(yáng)，維生素D還有一種重要來(lái)源，那就是食物，尤其是像鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)等高脂魚(yú)類(lèi)和魚(yú)肝油中，含有大量維生素D，只要注意經(jīng)常攝取這些食物，也能補(bǔ)充足夠的維生素D，只是沒(méi)有每天曬曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣來(lái)得簡(jiǎn)便而已。

此處請(qǐng)注意，敲重點(diǎn)：維生素D不只是對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有重要作用，它對(duì)身體各方面健康，比如各種臟器、心腦血管、皮膚、人體免疫力、防治糖尿病甚至癌癥等，都有非常重要的作用！所以不管是為了美還是為了健康，適當(dāng)曬太陽(yáng)、補(bǔ)充維生素D，都是十分非常絕對(duì)有必要的！

好了，《皮膚的秘密》中關(guān)于曬太陽(yáng)及防曬的內(nèi)容就說(shuō)到這里?？偨Y(jié)概括起來(lái)就是防曬很重要，但完全不曬太陽(yáng)也不行，防曬要盡量避免暴曬，多使用遮陽(yáng)傘、長(zhǎng)袖衣之類(lèi)的東西，盡量給臉部每天涂抹高倍防曬霜。

與其將大量的金錢(qián)花在抗皺上，倒不如實(shí)實(shí)在在做好防曬。

可能短時(shí)間看不到明顯效果，但十年、二十年之后，你就會(huì)知道防曬與不防曬的區(qū)別有多大了。

其實(shí)也不必等那么久，你只要將一直生活在農(nóng)村，以種地為生的農(nóng)村婦女與同齡的城市白領(lǐng)女性對(duì)比一下就知道，除了皮膚顏色不同，在不化妝的情況下，城市女白領(lǐng)的皮膚也絕對(duì)比農(nóng)村婦女的皮膚年輕好幾歲甚至十幾歲。所以，防曬，不能等，不能拖，你一定要記住哦。

3

最后，我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)吃飯對(duì)皮膚的重要影響。你可能很愛(ài)吃，很善于做各種美食，但你不一定會(huì)吃，不信？我們接著往下聽(tīng)。

愛(ài)保養(yǎng)的人經(jīng)常掛在嘴邊的一句話是“我要去睡一個(gè)美容覺(jué)咯”，但很少聽(tīng)她們說(shuō)“我要去吃一頓美容餐”。

因?yàn)橐灰购盟咄茏屍つw上顯而易見(jiàn)的疲倦、憔悴、黑眼圈消失大半，而一頓飯的影響卻往往很難快速?gòu)钠つw上體現(xiàn)出來(lái)——當(dāng)然，吃完火鍋后的油光滿面除外。

但其實(shí)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，飲食對(duì)皮膚的影響絕對(duì)不會(huì)比睡覺(jué)對(duì)皮膚的影響小，可能還會(huì)更大。這是為什么呢？我們來(lái)看一看這里面的奧秘。

我的閨蜜曾經(jīng)對(duì)“吃出好皮膚”這種事不屑一顧，結(jié)果付出了慘痛的代價(jià)。

閨蜜性格樂(lè)觀開(kāi)朗，愛(ài)吃愛(ài)玩，剛上大學(xué)時(shí)，她是個(gè)飲食沒(méi)有節(jié)制的人，原因是高中三年太苦了，每天只能吃食堂不說(shuō)，家里人怕她發(fā)胖，對(duì)飲食的控制也相對(duì)嚴(yán)格。

結(jié)果上大學(xué)之后，她就仿佛掙脫了牢籠，對(duì)于以前想吃不敢吃的東西開(kāi)始大吃特吃，尤其愛(ài)吃辛辣、油炸等重口味食物，經(jīng)常自嘲自己是個(gè)十足的吃貨，活得瀟灑自在。

然而大二的時(shí)候，她的體重開(kāi)始飆升，臉上也零星出現(xiàn)痘痘等，等到大四畢業(yè)時(shí)，她不僅體型胖了一圈，臉上的皮膚也糟糕至極，滿臉的痘痘以及新舊痘印疊加，再加上畢業(yè)找工作壓力大，她的精神狀態(tài)失去了從前的陽(yáng)光，變得有些消極。

然而，畢業(yè)十年后，當(dāng)我再次看見(jiàn)她時(shí)，簡(jiǎn)直大吃一驚，她不僅瘦回了從前的樣子，而且皮膚也恢復(fù)到很好的狀態(tài)，還容光煥發(fā)的，簡(jiǎn)直就像變了一個(gè)人。我問(wèn)她怎么變化這么大，她苦笑了一下說(shuō)：“因?yàn)槭艿拇驌籼?，所以下定決心改變了?！?/p>

原來(lái)剛工作時(shí)，由于她的體型和皮膚問(wèn)題，她在公司里經(jīng)常不受人待見(jiàn)，不止男同事不怎么喜歡和她接觸，女同事背地里也時(shí)常笑話她，導(dǎo)致她剛工作的幾年一直郁郁不得志。

更大的打擊則來(lái)自她所暗戀的男神，她向男神表白后，男神一句話不說(shuō)，直接刪除了她所有聯(lián)系方式，從此人間蒸發(fā)。雖然這聽(tīng)起來(lái)挺戲劇化的，但現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷。備受打擊的她曾經(jīng)一蹶不振，但后來(lái)樂(lè)觀的態(tài)度還是拯救了她，她終于下定決心改變自己，只是這一路走得并不順暢。

由于之前習(xí)慣了暴飲暴食，而她又操之過(guò)急，直接從“饕餮”變成了純素食主義者，每天只吃素，不沾葷腥，更不吃那些油炸、辛辣的食物，堅(jiān)持了大約三年，過(guò)程非常痛苦，但效果并不十分明顯，雖然體重下降不少，但因?yàn)閺囊粋€(gè)極端走向另一個(gè)極端。

她的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，臉上的皮膚狀態(tài)并沒(méi)有太多改善，痘痘消失了一半，但又出現(xiàn)了濕疹、干燥起皮、嘴角開(kāi)裂等癥狀，并且由于營(yíng)養(yǎng)不良，她的臉色從紅潤(rùn)變得蠟黃，這讓她再次受到打擊。

好在她漸漸學(xué)會(huì)了一些情緒管理方法，工作上也因?yàn)樽约旱膱?jiān)持、努力以及人格魅力慢慢有了起色，她開(kāi)始重新審視自己這些年對(duì)身體的“折騰”，發(fā)現(xiàn)自己完全走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)——從來(lái)沒(méi)有好好愛(ài)惜過(guò)自己的身體。

她開(kāi)始研究營(yíng)養(yǎng)學(xué)、膳食學(xué)，懂得了均衡的營(yíng)養(yǎng)才是對(duì)身體最好的保護(hù)，也開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、新陳代謝，于是，她的身體、皮膚、精神狀態(tài)都隨著認(rèn)知與生活習(xí)慣的轉(zhuǎn)變而越來(lái)越好，個(gè)人感情與事業(yè)也都有了比較好的收獲。

聽(tīng)她講完自己的故事，我真是感慨良多，原來(lái)飲食習(xí)慣對(duì)我們的影響是這么大，這么重要。然而看看我們身邊，每天仍然有那么多人，尤其是女性朋友，花費(fèi)了無(wú)數(shù)金錢(qián)、時(shí)間與精力去保養(yǎng)皮膚，卻很少有人認(rèn)識(shí)到，其實(shí)良好的生活習(xí)慣，尤其是均衡飲食與規(guī)律睡眠的習(xí)慣，才是對(duì)皮膚最好的保護(hù)。

就像《皮膚的秘密》所說(shuō)的一樣，“合理搭配、適度適量最為重要。過(guò)分強(qiáng)調(diào)某方面，乃至絕對(duì)極端化，都會(huì)造成不良后果，部分影響會(huì)直接反映在皮膚上”，所以基本上，你吃什么，你有這什么樣的生活習(xí)慣，你的皮膚就會(huì)怎么樣，甚至?xí)绊懩愕木駹顟B(tài)。

為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)闊o(wú)論是宏量營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪還是微量營(yíng)養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)、微量元素、植物生化素和脂肪酸等，對(duì)人體健康都有重要影響，而且最直觀的體現(xiàn)就是皮膚。

比如最不容易引人注意的微量元素缺乏問(wèn)題，很多人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常嘴角開(kāi)裂、嘴角發(fā)炎、皮膚粗糙、脫發(fā)、指甲易斷裂、皮膚感染等，卻不知道這些都是缺乏B族維生素造成的。

即便你涂抹再多的護(hù)膚品，如果不從根源上解決，這些問(wèn)題還是會(huì)一直困擾著你，耗費(fèi)你的時(shí)間、精力，花費(fèi)你的金錢(qián)，卻毫無(wú)改善，甚至因?yàn)椴划?dāng)?shù)奶幚矸绞蕉絹?lái)越嚴(yán)重。

那么如何做到營(yíng)養(yǎng)均衡呢？其實(shí)，你只要記住非常簡(jiǎn)單的一句話，并且在生活中盡量去做就可以了，這句話就是——各種顏色的食物都要攝入。

我們最常吃的食物，一般以綠色、白色、紅色為主，比如各種蔬菜水果、米面主食以及禽蛋魚(yú)肉等，但其實(shí)生活中還有很多其他顏色的食物，比如黃色、橙色、黑色、紫色，也就是以玉米、黑豆等為代表的的雜糧粗糧，以及以胡蘿卜、紫薯、紫甘藍(lán)、紫葡萄等為代表的根莖蔬果。

只要日常生活中盡量避免單一顏色食物的攝入，盡量多吃各種顏色的食物，從根源上杜絕營(yíng)養(yǎng)缺乏帶來(lái)的問(wèn)題，那么你的皮膚想不好都難哦。

聽(tīng)到這里，關(guān)于《皮膚的秘密》精華內(nèi)容就解讀完了。

我們來(lái)總結(jié)一下，這本書(shū)告訴我們?nèi)齻€(gè)要點(diǎn)：

1.懶一點(diǎn)對(duì)皮膚更好，洗臉洗澡不要太頻繁，也盡量不要使用堿性的清潔產(chǎn)品，否則會(huì)適得其反。

2.在紫外線不太強(qiáng)烈的時(shí)候要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，其他時(shí)候要做好防曬，盡量避免暴曬。選擇防曬霜一定要選高倍且抗UVA紫外線長(zhǎng)波的，并且要多涂抹一點(diǎn)哦。

3.飲食上要注意各種顏色的食物都要吃，不要暴飲暴食，也不要走極端，純素食也會(huì)導(dǎo)致各種皮膚問(wèn)題。

我們的皮膚是最直觀展現(xiàn)在外界的，也是我們的保護(hù)層，所以一旦出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，不可小覷。

這本書(shū)的學(xué)習(xí)過(guò)后，只有嚴(yán)格要求自己，按科學(xué)的方式保養(yǎng)皮膚，你才真正走上了膚質(zhì)與顏值比翼、美貌與健康齊飛的跨越式提升之路。

其實(shí)想想，護(hù)膚如此，人生其他事情，又何嘗不是如此呢？

好啦，我們這本《皮膚的秘密》就學(xué)習(xí)到這里，期待與你下一本書(shū)的學(xué)習(xí)。