自律秘籍

底層邏輯（慢下來(lái)，專注自己）

比如年底復(fù)盤，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己什么都沒(méi)做。

作品意識(shí)——每年需要完成一些事情，兩三件即可不用太多。

一.壓力大或者考試周經(jīng)常開(kāi)擺或者打游戲

大腦獎(jiǎng)勵(lì)模式（專注觸發(fā)—行為反饋—好（獎(jiǎng)勵(lì)）壞（舍棄））

方法：讓一切慢下來(lái)，慢慢去感受做這些事情是否有讓自己放松去感受自己的情緒和感受

當(dāng)你想放縱的時(shí)候，慢慢的去感受自己的變化，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有一味放縱而變好，那么你反而會(huì)更自律。

二、停止幻想明天，讓自己慢下來(lái)，盡全力把今天做好

道德許可效應(yīng)（延遲滿足）

制定目標(biāo)時(shí)會(huì)自我感覺(jué)良好，然后幻想明天開(kāi)始努力，之后今天沒(méi)有做到的事情，明天也未開(kāi)始完成

對(duì)未來(lái)真正的慷慨，是把一切都給現(xiàn)在—加繆

三、慢慢來(lái)，去堅(jiān)持做好自己最重要的事

為什么經(jīng)常放棄?

過(guò)度追求完美主義：對(duì)于計(jì)劃想要做到最好（完美主義）結(jié)果要完美，其中的過(guò)程可以有一些紕漏。設(shè)下限，不設(shè)上限：比如今天有看書(shū)，即使是一分鐘也算看書(shū)。

急于求成：即使是上班，都需要兩三年的時(shí)間深耕一個(gè)領(lǐng)域，在舒適圈邊緣動(dòng)腦子的重復(fù)這一件事情，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

四、你關(guān)心自己?jiǎn)?？?/span>下來(lái)，把所有的注意力都放在自己身上。

每天花了大量的時(shí)間去圍觀別人的生活（朋友圈），朋友圈可以是為了友誼交流或者愉悅自己來(lái)看，而不是用來(lái)把自己和他人做比較。以至于我根本就不關(guān)心自己。

不需要把自己和他人做比較（經(jīng)常覺(jué)得自己很差，情緒低落，陷入自我懷疑，久而久之行動(dòng)就會(huì)不再積極，從而陷入精神內(nèi)耗）

金句結(jié)尾：那些最重要的事，何不慢慢來(lái)?——沈志榮（珍珠大王）