精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

在我們的生活中，精神內(nèi)耗的人并不少見，無論在工作中，還是親密關(guān)系中，內(nèi)耗都會(huì)給關(guān)系中的他人和自己造成負(fù)面影響。

其實(shí)，內(nèi)耗并不是一種心理疾病或精神障礙，也不是心理學(xué)的專業(yè)名詞和術(shù)語，如果把自己定義為內(nèi)耗型人格，只會(huì)讓自己更疲憊和焦慮。

針對(duì)精神內(nèi)耗的不同特征，可以對(duì)癥下藥：

1、如果你在做決策時(shí)容易糾結(jié)

你可以這樣做：

（1）放下你的完美主義的標(biāo)準(zhǔn)，盡力即可，也要注重效率，而不以完美為最終目的。

（2）不要過多沉溺在計(jì)劃和思考中，行動(dòng)起來，邊做邊想邊優(yōu)化，在過程中也可以問問其他人的經(jīng)驗(yàn)。

（3）在決定了做一件事后就不要再遲疑，相信這是最好的選擇，否則你將無法全力以赴。（4）如果在進(jìn)行中你突然發(fā)現(xiàn)這不是最好的選擇，你有更好的方案，那也不用過分擔(dān)心，及時(shí)止損就好了?？傊?，你的選擇和放棄都要果斷，如果還不能下決心，那就把當(dāng)前的事情先做好。

2、如果你喜歡列計(jì)劃但不行動(dòng)

你可以這樣做：

（1）和第一種情況一樣，你需要放下你的完美主義的標(biāo)準(zhǔn)，理想是美好的，但是落實(shí)到現(xiàn)實(shí)還是會(huì)有差距，要接納差距和不同。

（2）你可以學(xué)習(xí)一些目標(biāo)管理技能：比如OKR管理法、SMART法則，這些能幫助你把抽象的目標(biāo)轉(zhuǎn)化成可執(zhí)行的具體動(dòng)作。

（3）學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的知識(shí)，或許也很有用，你會(huì)看到各種事務(wù)的重要性和緊急程度，你就自然而然知道什么是最重要的，什么可以慢慢等待。

3、如果你很在乎別人的看法

你可以這樣做：

（1）轉(zhuǎn)移注意力：你對(duì)自我的關(guān)注度太高了，試著去關(guān)心別人愛別人，把目光從自己轉(zhuǎn)向他人和集體。

（2）悅納自己：你的存在不是為了讓所有人都認(rèn)同你，接納你，所以你大可不必讓所有人都喜歡你，總有人是喜歡你的，至少你自己應(yīng)該多愛自己，相信自己是值得被愛的。

（3）你要學(xué)會(huì)課題分離：別人怎么看待你是別人的事情，你沒法控制也沒有權(quán)利控制，那就好好做自己。

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4、如果你經(jīng)常陷入自責(zé)

你可以這樣做：

（1）你可以看一下自己的自尊水平如何，是不是容易過分承擔(dān)責(zé)任，從而使自己時(shí)常進(jìn)入內(nèi)疚的狀態(tài)。

（2）中斷自責(zé)的想法，當(dāng)你意識(shí)到你的自責(zé)又要開始作祟時(shí)，急忙提醒自己停下來。