超實用跑前動態(tài)熱身+跑后靜態(tài)拉伸，建議收藏
跑前熱身動作
簡潔版：
- 抱膝提踵（30秒）
- 大腿后側(cè)伸展（30秒）
- 大腿前側(cè)伸展（30秒）
- 腳尖&腳跟（30秒）
- 弓步提膝（右） （30秒）
- 弓步提膝（左） （30秒）
- 高抬腿 （30秒）
- 后踢腿（30秒）
- 側(cè)向弓步（30秒）
圖文版：
一、抱膝提踵（30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 00:12
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二、大腿后側(cè)伸展（30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 00:41
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三、大腿前側(cè)伸展（30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 01:15
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四、腳尖&腳跟（30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 01:48
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五、弓步提膝（右） （30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 02:22
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六、弓步提膝（左） （30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 02:52
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七、高抬腿 （30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 03:25
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八、后踢腿（30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 03:55
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九、側(cè)向弓步（30秒）
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跑前動態(tài)熱身5分鐘 P1 - 04:26
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