又懶又饞，是不可能獲得美好生活的。

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人最大的敵人是自己。

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推翻別人這種事很簡單，很多人做起來很順手，很擅長。但能顛覆自己的人都是少數(shù)。

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要想自律，就必須要學(xué)會(huì)推翻自己，不斷擴(kuò)大自己的認(rèn)知，顛覆自己的行為，找到更正確的效能更高的事情進(jìn)行死磕。不斷反思：我到底錯(cuò)在哪里？

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因?yàn)槟霾坏阶月?，做不到每天勤奮努力工作，那就是錯(cuò)了。

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因?yàn)槿硕际怯袩o限墮落的可能性。根據(jù)時(shí)間管理的帕金森定律，人都有無限浪費(fèi)時(shí)間無限拖延的可能性。

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每個(gè)人身邊充滿著無限的誘惑，比如短視頻游戲直播動(dòng)漫電子書武俠小說吃喝玩樂晚睡晚起躺平不工作不勞動(dòng)混吃等死。如果您不能做到自律，如果您控制不了您自己，您的生命很快就會(huì)被這些東西吞噬，最后一事無成，一無所獲，無言以對(duì)。

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如果您每天持續(xù)混日子，日復(fù)一日，每天生活在懊悔中，持續(xù)焦慮，持續(xù)失敗。

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物理學(xué)大師薛定諤說過，生命以負(fù)熵為熵。什么叫做熵？熵就是事物的混亂程度，您生活的宇宙最終會(huì)走向熱寂。一個(gè)不自律的人，他的熵是不斷在提升的，也就是整個(gè)人會(huì)變得越來越混亂，越來越焦慮。

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而自律，工作，學(xué)習(xí)，讀書，寫字，鍛煉，早睡早起，都是在對(duì)抗熵增的過程。美好的東西，都是通過持續(xù)不斷的努力工作所獲得的。又懶又饞，是不可能獲得美好生活的。

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要對(duì)抗熵增，必須要有科學(xué)的自律思想，作為指導(dǎo)方針。我的365天自律私塾，就是在為您提供對(duì)抗熵增的自律思想。

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每個(gè)人的思維都是他的過往經(jīng)歷和個(gè)人見識(shí)疊加的東西。不自律的思想，限制了很多人的想象，讓他們認(rèn)為自律這件事比登天還難。

從我這14年極致自律得出的經(jīng)驗(yàn)：自律這件事非常簡單，比您每天喝水呼吸都要簡單。關(guān)鍵是您的思想是否正確？

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我的365天自律私塾每天都在解決想要積極改變，但是不知道如何去改變，如何用最順應(yīng)人性的方式去變得積極自律的學(xué)員的問題。

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作為一個(gè)極致自律的踐行者，最讓我驕傲的成績就是我在踐行14年極致自律的過程中不斷去提升我每一天的時(shí)間利用率，做更有價(jià)值的事。到了今天我已不在浪費(fèi)一分一秒的時(shí)間，把自律死磕到了極致，進(jìn)入到了極佳的自律心流狀態(tài)。

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自律私塾有學(xué)員在問：我在準(zhǔn)備考研，很想自律，我把自己的娛樂抖音，追劇的時(shí)間砍掉了，結(jié)果堅(jiān)持了兩天，打回原形。我覺得只要看就有念想，不如直接斷了，建立新的習(xí)慣，但是卻總是失控，很懊惱。

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所謂時(shí)間黑洞，就是能夠在每天無意識(shí)的情況下，吃掉你寶貴時(shí)間和精力的黑洞。

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如何對(duì)抗時(shí)間漏洞？繼續(xù)我們上期的話題，分享給你3點(diǎn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：

1.?????? 記錄時(shí)間開銷（excel）

只有了解了你每天時(shí)間的去向，才能精準(zhǔn)的找到時(shí)間的漏洞在哪里，并作出相應(yīng)的行動(dòng)進(jìn)行改善。

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要解決這個(gè)問題，建議是建立自己的時(shí)間開銷記錄。關(guān)于這個(gè)時(shí)間開銷記錄，有的人喜歡用筆記本記錄，有的人喜歡用各種各樣的app記錄。我己用的是最簡單的excel表格。

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我從2015年開始就在系統(tǒng)的記錄我的時(shí)間，截至今天，除了我的工作時(shí)間，我已經(jīng)連續(xù)記錄了超過6000多個(gè)小時(shí)的時(shí)間開銷，我主要記錄了下面一些內(nèi)容：

1.?????? 待辦事項(xiàng)：每天待辦事項(xiàng)是什么，包括完成時(shí)間截點(diǎn)，預(yù)計(jì)消耗番茄鐘數(shù)

2.?????? 已完成事項(xiàng)：客觀記錄每天完成了什么，拿到了什么結(jié)果

3.?????? 復(fù)盤：記錄對(duì)完成事項(xiàng)的思考：是否在規(guī)定時(shí)間完成任務(wù)？完成的百分比是多少？

4.?????? 重大事件截點(diǎn)：可以包括某個(gè)項(xiàng)目的具體開始事件，結(jié)束時(shí)間，重大成就截點(diǎn)等。比如你從某天開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球，練習(xí)游泳，讀某本書，學(xué)習(xí)英語

5.?????? 項(xiàng)目描述：時(shí)間都投入到了具體什么項(xiàng)目上？鍛煉？理財(cái)？健康管理？專業(yè)提升？

表格上要體現(xiàn)你在這一天做了什么事，取得了什么成果，解決了什么問題，然后每件事花費(fèi)了多少的時(shí)間。

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這樣在你進(jìn)行每天的復(fù)盤的時(shí)候，你可以一目了然的看到這些時(shí)間加起來和你每天可以使用的時(shí)間能不能對(duì)得上，如果對(duì)不上，漏洞在哪里？怎么去填補(bǔ)這些漏洞?還有就是這些花掉的時(shí)間，是不是確實(shí)需要這么多時(shí)間？如果不是，有哪些可以改進(jìn)的地方？只有對(duì)每天的時(shí)間開銷進(jìn)行不斷的復(fù)盤和反思，我們才能積累更多的經(jīng)驗(yàn)，去避免無意識(shí)的時(shí)間損耗，填補(bǔ)時(shí)間黑洞。

2.?????? 記錄時(shí)間開銷（紙筆）

除了excel，我也使用紙筆記錄時(shí)間。準(zhǔn)備一支筆，準(zhǔn)備一個(gè)護(hù)照大小的筆記本，能夠隨身攜帶，隨時(shí)取出并隨時(shí)進(jìn)行記錄，這樣能節(jié)約很多世間。翻開筆記本，以一左一右兩頁作為單位管理一天時(shí)間。

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左側(cè)為任務(wù)收納籃，隨時(shí)記錄大腦中的任何靈感，想法，行動(dòng)項(xiàng)隨時(shí)隨地記錄在任務(wù)收納籃中。你可以把這個(gè)部分理解為大腦中的碎碎念，這部分隨時(shí)記錄著你的生活的感受。

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右側(cè)為每日任務(wù)清單，明確每日工作量具體列出執(zhí)行的任務(wù)，每個(gè)任務(wù)所預(yù)計(jì)消耗的番茄數(shù)，以及任務(wù)執(zhí)行場(chǎng)景，比如辦公室，圖書館，家，地鐵。如果不是當(dāng)日完成任務(wù)，應(yīng)標(biāo)注出截止日期，并在日歷系統(tǒng)進(jìn)行標(biāo)注。比如3月8日去電影院看電影，4月11日去某地旅游。等等

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每3個(gè)月，人手上的工作和思維狀況將發(fā)生很大改變，目標(biāo)，任務(wù)也是隨時(shí)動(dòng)態(tài)變化的，所以在每周結(jié)束前對(duì)筆記本里的內(nèi)容進(jìn)行整理，復(fù)盤。

3.?????? 將工作任務(wù)具體細(xì)分到每個(gè)時(shí)間顆粒度

你在一天剛開始的時(shí)候可能會(huì)列出幾個(gè)大的計(jì)劃，但是一天有八個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，而這些大的目標(biāo)無法讓你時(shí)時(shí)刻刻保持緊迫感，而失去緊迫感，你的專注力，效率，完成的工作量都會(huì)打折扣。

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我的做法是大目標(biāo)進(jìn)行細(xì)分，明確每個(gè)具體的時(shí)間顆粒度你需要完成的活。這里的時(shí)間顆粒度可以根據(jù)你自己的情況來定，可以是15分鐘，可以是30分鐘，也可以是一個(gè)小時(shí)。但是無論長度如何，在這個(gè)時(shí)間顆粒度內(nèi)你必須保持高度的專注，去完成這個(gè)時(shí)間顆粒度所對(duì)應(yīng)的目標(biāo)。你可以在工作八小時(shí)內(nèi)都保持相對(duì)較高的緊迫感，工作的效率也會(huì)得到提升。

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當(dāng)然要養(yǎng)成高效自律的習(xí)慣單單這六點(diǎn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要有更系統(tǒng)，全面的實(shí)戰(zhàn)方案和訓(xùn)練。在我的365天自律私塾我會(huì)提供全方位的方案搭建，為每一個(gè)學(xué)員的每一個(gè)具體問題提供定制化方案，用365天系統(tǒng)解決不自律和懶惰的問題。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】

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