記得小時(shí)候，最煎熬的事情就是媽媽強(qiáng)迫我們午睡，但隨著年紀(jì)越來(lái)越大，午睡已經(jīng)成了恢復(fù)精力的一個(gè)重要手段，午睡對(duì)于一個(gè)打工狗來(lái)說(shuō)可太重要了。

人們?yōu)槭裁磿?huì)到中午就困呢？午睡有什么好處？如何午睡才能睡得更健康？

今天，我們就聊一聊，關(guān)于午睡的那些事！

一、 人們?yōu)槭裁磿?huì)需要睡午覺(jué)？

其實(shí)，睡午覺(jué)是人類(lèi)的一個(gè)自然生理節(jié)律。曾在1986年的一項(xiàng)“人類(lèi)睡眠與覺(jué)醒的戒律實(shí)驗(yàn)”就發(fā)現(xiàn)了，人們只能保持4個(gè)小時(shí)左右的完全清醒狀態(tài)，這意味著，起床4個(gè)小時(shí)后，你就會(huì)覺(jué)得開(kāi)始困了。

在一天之中，中午的13:00-16:00和凌晨的1:00-4:00都是人們最困的時(shí)候。

所以，每天中午吃完午飯之后你就開(kāi)始困了，真的不是因?yàn)槟銘?，而是你的生理?jié)律決定了你需要睡覺(jué)，可以說(shuō)是你的本能需求！

這個(gè)時(shí)候你正處于清醒狀態(tài)的最低潮，需要通過(guò)一段時(shí)間的睡眠來(lái)恢復(fù)你的體力和精力。

二、 睡午覺(jué)的好處有哪些？

睡午覺(jué)的好處可太多了！

1、恢復(fù)活力，提升工作效率。

即使是短暫的睡眠時(shí)間，也可以讓我們的身體和大腦都得到放松，睡一覺(jué)起來(lái)之后覺(jué)得精力和活力都恢復(fù)了，又有了繼續(xù)奮斗的干勁。

2、緩解精神壓力。

睡覺(jué)的時(shí)候不僅身體是放松的，連呼吸和情緒都是平穩(wěn)的。當(dāng)處在壓力十分大的時(shí)候，睡個(gè)午覺(jué)可以平復(fù)我們緊張的情緒，緩解精神上的壓力。

3、休息眼睛。

現(xiàn)在不少年輕人都有用眼過(guò)度的現(xiàn)象，如果一工作起來(lái)就根本沒(méi)有時(shí)間放松自己的眼鏡的話(huà)，那么午休就是休息自己眼睛的一個(gè)好機(jī)會(huì)哦！

4、增強(qiáng)記憶力。

有研究證明，午休的睡眠也可以增強(qiáng)睡眠依賴(lài)的記憶，它可以幫我們碎片化的記憶轉(zhuǎn)變成有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能夠促進(jìn)短期記憶向長(zhǎng)期記憶轉(zhuǎn)化。

三、 哪些人不適合睡午覺(jué)？

雖然睡午覺(jué)的優(yōu)點(diǎn)很多，但是有一些人是不適合睡午覺(jué)的！

1、?夜晚經(jīng)常失眠的人。

雖然午睡很重要，但晚上的睡眠更重要。所以晚上經(jīng)常失眠的人，還是控制住自己不要午睡了吧，否則會(huì)加重晚上的失眠。

2、?有心血管疾病的老年人。

很多老年人晚上可能睡4-5個(gè)小時(shí)就會(huì)醒了。如果患有心血管疾病的老年人午睡的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致夜晚的睡眠時(shí)間進(jìn)一步縮短，增加夜晚復(fù)發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、?體重超重的人群。

睡覺(jué)的時(shí)候，我們身體的代謝會(huì)減慢，而體重超重的人很可能本身就存在代謝類(lèi)疾病，睡午覺(jué)不利于這類(lèi)人群控制自己的體重。如果真的要睡的話(huà)，建議這類(lèi)人群中午吃一些清淡的、低油低鹽的午餐。

4、?低血壓人群。

吃完飯后，我們身體的血液會(huì)向胃腸道集中，這可能會(huì)降低血壓，而睡覺(jué)的時(shí)候我們的血壓本身也是偏低的，所以對(duì)于有低血壓的人群，午休的話(huà)可能會(huì)加重低血壓的癥狀。

四、 睡午覺(jué)的最佳時(shí)長(zhǎng)是多久？

午睡的目的是給我們的大腦充電，而不是讓大腦關(guān)機(jī)。很多人睡午覺(jué)起來(lái)之后反而更加暈暈沉沉，更加困了，這是睡多了的表現(xiàn)！

午睡的時(shí)間最好控制在20-30分鐘。這樣既可以讓我們的體力和精力得到恢復(fù)，也不會(huì)讓我們進(jìn)入深度睡眠。

如果是前一天晚上熬夜了需要補(bǔ)覺(jué)，可以延長(zhǎng)到40分鐘。需要注意的是，再困也不要午睡超過(guò)45分鐘，否則會(huì)有睡眠惰性。

五、 如何科學(xué)地睡午覺(jué)？

1、?合適的午睡時(shí)間。

最好在飯后半小時(shí)睡午覺(jué)，如果飯后就立刻睡覺(jué)，容易導(dǎo)致消化不良，還可能引發(fā)胃食管反流。并且，超過(guò)下午3點(diǎn)就不要睡午覺(jué)了，否則會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

2、?合適的午睡姿勢(shì)。

最佳的午睡姿勢(shì)是躺著睡，如果做不到的話(huà)，最好能以頭后仰靠在椅背上的姿勢(shì)睡覺(jué)，最不可取的就是趴著睡。

趴著睡不僅容易導(dǎo)致手麻胳膊酸的，還會(huì)對(duì)眼睛造成壓迫，導(dǎo)致眼部疾病，還可能引起肩頸酸痛。長(zhǎng)期趴著睡具有導(dǎo)致肩頸疾病、壓迫神經(jīng)而誘發(fā)局部神經(jīng)麻痹、引起牙周疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。

3、?合適的午睡環(huán)境。

一般以安靜、光線(xiàn)較暗的環(huán)境進(jìn)行午休為最佳，所以對(duì)光線(xiàn)和聲音敏感的人可以自己準(zhǔn)備耳塞和眼罩。