中國有超3億人有睡眠障礙，而且還有年輕化的趨勢。過去，睡眠障礙是中老年人的困擾，最近越來越多的年輕人開始睡不著、睡不好了。到底是什么原因搞砸了你的睡眠？

影響睡眠的因素有很多，比如睡眠呼吸暫停綜合征、壓力過大、大病初愈、抑郁癥等。除了這些，還有一些很多人都有的生活習(xí)慣，它們同樣會影響睡眠質(zhì)量。

拖延：時間一點點前進，逼近該上床睡覺的點，但還是舍不得放下手機，或者其他在做的事。你是不是每天也在經(jīng)歷這種拖延？有研究發(fā)現(xiàn)高度拖延人群大多是晚睡晚起型人，與低度拖延人群相比，平均就寢時間晚了50分鐘。還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子設(shè)備閱讀的人比用紙質(zhì)書閱讀的人少釋放50%的褪黑素，大腦會將藍(lán)光當(dāng)作日光，分不清現(xiàn)在是夜晚還是白天，所以抑制了褪黑素的分泌。

吸煙：香煙中的尼古丁有高度成癮性，它進入和離開大腦的速度都很快。所以在吸煙后一段時間，大腦又會有需要尼古丁的感覺，就算這時在睡著了，也可能會醒過來。而且吸煙會增加睡眠呼吸暫停綜合征風(fēng)險，進一步影響睡眠質(zhì)量。

喝酒：雖然酒喝多了會讓人感到困倦，并很快入睡，但這很短暫。酒精會擾亂快速眼動睡眠階段，醒來后會有沒睡好的感覺。

所以，為了更好的睡眠，至少睡前千萬不要做以上這些事情，在日常也要減少吸煙和飲酒，它帶來的健康影響不僅是睡眠。

促進睡眠還可以改善大腦分泌褪黑素的功能，從源頭幫助入睡。植物性食物中的泛菌糖脂質(zhì)就具有促進褪黑素分泌的作用。它作為免疫制劑常用在調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強抵抗力方面。睡眠和人體免疫常常是互相影響的關(guān)系，睡眠時身體會分泌細(xì)胞因子，這對調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。而大病初愈的人，免疫力還在恢復(fù)中，所以常常有睡眠不好的情況。

不過，現(xiàn)代土壤環(huán)境中的微生物減少，從中生長的植物上附著的泛菌糖脂質(zhì)也相應(yīng)減少，很難滿足正常每日所需?，F(xiàn)代人的泛菌糖脂質(zhì)攝入不足，也和現(xiàn)在失眠、過敏、三高等慢性病多發(fā)有一定關(guān)系。所以額外補充泛菌糖脂質(zhì)很重要。

參考文獻：

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004