今天的你有好好吃早餐么？如果回答是yes，恭喜你已經(jīng)邁出了健康的第一步，但以下這個(gè)問題，才是大多數(shù)人邁不過去的坎：

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一、早餐吃對(duì)了嗎？

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有調(diào)查顯示，我國(guó)居民早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足比例在80%以上[1]，每10個(gè)人里，就有8個(gè)人的早餐缺了“營(yíng)養(yǎng)”。背后其實(shí)是沒有掌握早餐的“有效法則”。

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01、沒有無效的食物，只有“無效”的搭配

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很多人的早餐，怕是一天最“湊合”的一餐，吃是吃了，但是卻少了點(diǎn)“愛和時(shí)間”的投入。路過小攤來個(gè)煎餅，去趟超市囤一周量的餅干，打開冰箱倒杯牛奶，早餐別說下廚房了，隨便抓一點(diǎn)，就算一頓飯。

吃算是吃了，但實(shí)際上，你吃進(jìn)肚子里的早餐，都是“無效早餐”。因?yàn)槟愕脑绮椭挥锌欤瑓s少了些“營(yíng)養(yǎng)”配比。

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1、豆?jié){油條 | 油脂超標(biāo)

油條是高溫油炸食品，熱量高且難以消化，豆?jié){也屬于中脂食品，兩者組合，“油脂炸彈”。

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2、一個(gè)煎餅 | 一頓碳水

除了超標(biāo)的碳水，其他營(yíng)養(yǎng)攝入幾乎為零。很多上班族邊走邊吃，還會(huì)影響消化和吸收。

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3、奶酪漢堡 | 營(yíng)養(yǎng)失衡

看似豐盛，實(shí)際營(yíng)養(yǎng)“過?！?，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品，只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

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4、牛奶雞蛋 | 能量“慘淡”

乍一看營(yíng)養(yǎng)滿滿，但卻是單一的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，少了優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪，人很快會(huì)感到饑餓，影響工作和學(xué)習(xí)效率。

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不及格的早餐，都有一個(gè)共性：缺點(diǎn)什么！看著仿佛吃了不少，實(shí)則該吃的卻缺東少西，如果把缺口的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充上，就能立刻“扭虧為盈”。

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02、與其“糊弄”早餐，不如分人群“偷懶”

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要知道，三十分鐘的早餐時(shí)光，卻提供了人體一天所需20%-30%的能量和營(yíng)養(yǎng)素。[2]

要提高早餐“營(yíng)養(yǎng)分?jǐn)?shù)”，其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先先知道每個(gè)人群需要補(bǔ)什么，然后才能把懶偷在“快速提供營(yíng)養(yǎng)”上，比如：

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是不是朋友們已經(jīng)直呼：太難了！又要分人做，又要保證營(yíng)養(yǎng)，每天睡不飽，還哪里有時(shí)間做得這么復(fù)雜？

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其實(shí)最快捷的方法就是用簡(jiǎn)單易烹飪的食材，加上關(guān)鍵一步——營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充！豐富通過多元的食材實(shí)現(xiàn)，需要的營(yíng)養(yǎng)靠“濃縮的精華”，就是最寵愛自己的“快樂早餐法”。

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如果今天的你還不知道早餐吃什么，又想在早餐上“偷個(gè)懶”，還想為健康加點(diǎn)油，不如——

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跟著《從早開始，營(yíng)養(yǎng)全+》四大人群定制營(yíng)養(yǎng)早餐食譜做起來

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周周不重樣，短短幾分鐘，早餐就能輕松地營(yíng)養(yǎng)起來。

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針對(duì)男、女、老、幼四大人群的不同需求，為每類人群量身打造顏值高、易上手的快手早餐，將于8月8日起在安利APP和安利頭條APP上線，每月更新。注冊(cè)安利會(huì)員后，即可登錄安利app和安利頭條app。?? >>>如何通過微信申請(qǐng)成為安利公司的會(huì)員？

■ 上班通勤來不及做早餐？

■ 精心制作的早餐孩子不愛吃？

■ 如何為老人打造易消化的早餐？

這些問題，統(tǒng)統(tǒng)不是問題。速速學(xué)起來！

有快手早餐的加持，再加上營(yíng)養(yǎng)素的搭配，讓你的胃口享受一周七天不重樣的快樂早餐！

【復(fù)制分享語??】

還在因?yàn)樵绮屠速M(fèi)時(shí)間就湊合么？

聰明的人已經(jīng)早早地用上了快手早餐法！

三十分鐘的早餐時(shí)光，卻提供了人體一天所需20%-30%的能量和營(yíng)養(yǎng)素，

別從早餐開始就“輸在起跑線”，今天開始，好好吃飯。

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一頓美好的早餐，就是一天的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。

讓每一頓早餐真正發(fā)揮好應(yīng)有的作用

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，營(yíng)養(yǎng)滿滿

從今天起，你的早餐，由我負(fù)責(zé)!

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參考文獻(xiàn)：

• [1] 我國(guó)居民早餐營(yíng)養(yǎng)不足高達(dá)八成超重和肥胖比例近三成，環(huán)球網(wǎng)

• [2] [3]《中國(guó)居民膳食指南（2022）》