作為一名運動博主，我經(jīng)常會分享各種按摩工具給大家，其中筋膜槍就是我最喜歡的產(chǎn)品。那今天這期文章也是來為大家講解一下筋膜槍的使用方法，因為我發(fā)現(xiàn)很多用戶都是跟風入手筋膜槍，對筋膜槍的選購和使用方法都沒有足夠的研究，所以在用了筋膜槍后普遍會出現(xiàn)損傷肌肉的情況。到底該如何正確使用筋膜槍？下面就請大家和我一起來看看吧?。ㄏ聢D是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？先來講講筋膜槍的使用方法，只有正確的使用筋膜槍才能將它的肌肉放松效果發(fā)揮得更好，如果使用錯誤反而容易傷害身體健康。因此我希望大家務必掌握筋膜槍的使用方法。筋膜槍的使用手法如下:

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個位置長時間地打擊。

3、使用筋膜槍時，應該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應該只擊打肌肉酸痛位置。

4、還要注意的一點是筋膜槍不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜槍來沖擊脖頸、腋窩、腹腔這類肌肉薄，靠近主動脈和器官的部位，也不能和關節(jié)骨頭“硬碰硬”，避免關節(jié)損傷、骨隱裂。

二、正確使用筋膜槍有哪些好處？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍實際上是一款可以讓我們隨時隨地按摩肌肉的工具，它可以通過高頻率來沖擊身體的軟組織，起到肌肉放松的效果。正確使用筋膜槍可以給我們帶來以下好處。

好處1、可以有效肌肉萎縮、肌肉纖維化

久坐不動、缺乏運動，都會肌肉漸漸失去活力，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮。而筋膜槍可以有效地放松肌肉的緊繃狀態(tài)，讓肌肉組織恢復活力，有效預防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

好處2、減輕身體疲勞

筋膜槍能夠通過自身高頻率的振動來放松僵硬的肌肉、緊繃的筋膜，促進肌肉軟組織的恢復，減輕因為學習、工作而積累的身體疲勞，有效緩解肌肉酸痛問題。

好處3、緩解由筋膜炎引起的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復、促進血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還可以帶走筋膜內的炎癥因子，緩解疼痛感。

好處4、起到快速熱身的效果

筋膜槍可以快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織內的血液流動，可以快速提高肌肉的溫度，快速完成熱身，避免運動人群因熱身不充分而在運動中受傷。

三、筋膜槍用不對的三大副作用

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍好處眾多，但如果操作筋膜槍的手法不正確也存在肌肉損傷的副作用。此外還有很多人因為選到了劣質的筋膜槍而受到傷害。下面我就來為大家詳細講講筋膜槍的副作用，希望大家警惕起來。

副作用1、造成肌肉酸痛

劣質的筋膜槍一般會存在擊打軌跡偏移，擊打力度忽強忽弱等問題，使用起來更容易出現(xiàn)肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

副作用2、關節(jié)骨頭容易受傷

當筋膜槍擊打到骨頭、關節(jié)等位置時，很容易對關節(jié)、骨骼造成傷害，嚴重的時候甚至可能造成骨隱裂。特別是金屬按摩頭，它的破壞力非常強，很容易給骨骼關節(jié)帶來傷害。

副作用3、對身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍用得時間長了，容易慢性地損傷身體，起初用戶并不會覺得不是，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展，就會讓使用者感到強烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、匯總筋膜槍四大誤區(qū)，速來糾正！

如何正確使用筋膜槍？盡管掌握了筋膜槍的正確使用方法，很多朋友對筋膜槍還是存在誤區(qū)的，這些誤區(qū)也導致大家經(jīng)常選到不適合自己的筋膜槍，引起肌肉損傷問題，為了便于大家理解，我借用專業(yè)機構發(fā)布的筋膜槍負面評價統(tǒng)計圖為大家總結消費者最常見的筋膜槍四大誤區(qū)。

誤區(qū)1、跟風使用網(wǎng)紅品牌的產(chǎn)品

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍營銷得特別好，頻繁出現(xiàn)在各大網(wǎng)紅、明星的直播間里，主播將筋膜槍的效果夸得特別好，但真正用起來卻不是這么回事，這類筋膜槍品牌普遍缺乏專業(yè)技術，也不會對產(chǎn)品核心性能進行反復的優(yōu)化升級，使用時經(jīng)常會出現(xiàn)推力不穩(wěn)定、擊打軌跡容易漂移等問題，更容易對肌肉造成損傷！

誤區(qū)2、用歐美品牌的筋膜槍

因為筋膜槍是從國外火起來的，很多就認為歐美品牌的筋膜槍質量更好。但歐美的健身人群更喜歡壯碩的肌肉群，所以肌肉的體積、厚度要超過大部分國人，如果大家盲目跟風使用歐美大牌的筋膜槍，可能會因為筋膜槍的擊打力度過強而損傷肌肉。

誤區(qū)3、覺得低價筋膜槍是性價比高

筋膜槍的價位從幾百到幾千元不等，很多人會圖便宜，購買一些售價低于三百元的筋膜槍，但這類低價產(chǎn)品普遍會選擇有刷電機、劣質的軸承等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩性能較差，還容易引起一些肌肉損傷問題。

誤區(qū)4、使用與自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韌性、厚薄都有差異，因此大家要選擇兼容性強的產(chǎn)品，如果大家在挑選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征，容易買到兼容性差，和自身肌肉狀態(tài)不匹配的款式，使用起來就很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

根據(jù)上述分析，大家不難發(fā)現(xiàn)歐美品牌、網(wǎng)紅品牌都很容易引發(fā)肌肉損傷問題，那到底什么牌子的筋膜槍比較好呢？下面這張由權威機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評結果，能幫助我們直觀地看出誰家的筋膜槍性能強還不傷肌肉，大家可以參考數(shù)據(jù)來選擇。

作為筋膜槍骨灰級博主，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被大量博主譽為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質用料得好，還要有技術實力、精度以及大量調校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運動品牌，筋膜槍必須適應各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和。不過小米的這款筋膜槍在推力跟震頻方面的優(yōu)化空間還是非常大的，希望以后可以持續(xù)更新升級！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，整體來說這個牌子比較適合預算不多的朋友，但是希望他在后續(xù)的產(chǎn)品性能跟品質的把控上能夠更加嚴格的要求自己！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是比較貴，但是5101G這個型號的推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當然價格很貴！

五、筋膜槍選購八大技巧，獨家分享！

如何正確使用筋膜槍？使用優(yōu)質專業(yè)的筋膜槍可以幫助我們很好的緩解身體疲勞，市面上的筋膜槍確實多，不注意就會買到性能極差的產(chǎn)品，究竟優(yōu)質筋膜槍該怎么選呢？下面的選購技巧值得一看。

技巧1、分清楚mini槍和大槍

mini槍顏值高，攜帶方便，但性能不是很強，如果是肌肉層薄的女性用戶可以買來嘗嘗鮮，如果是男性用戶、健身人群，還是應該選擇大槍，大槍性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、筋膜槍的推力適當為宜

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來選擇筋膜槍的推力，如果推力很小，無法按摩放松肌肉，但推力過強，也很容易損傷肌肉，更建議大家選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、要選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，那很難將深層肌肉按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還能選擇振幅超過10mm的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧4、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

技巧5、避免使用金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號稱按摩效果更出色，但實際上這種按摩頭的破壞力非常強，用起來很容易損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

技巧6、選噪音小的產(chǎn)品

建議大家選噪音在60分貝以下的筋膜槍，自己用的時候會不覺得吵，也不容易影響他人，如果噪音很大，表面筋膜槍的內部結構設計并不科學，時間長了很可能會影響聽力。

技巧7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，難以長時間握持筋膜槍，容易引起關節(jié)炎癥、關節(jié)勞損。建議大家使用重量適當?shù)慕钅?，mini小槍在0.4-0.6KG之間。大槍的重量最好在0.7-0.9KG之間。

技巧8、最好選擇無刷電機

筋膜槍電機主要分為無刷電機和有刷電機，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機的產(chǎn)品、這種電機穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品，這類電機運行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

如何正確使用筋膜槍？以上就是我要給大家科普的筋膜槍相關知識了，尤其是使用方法和選購技巧部分，建議大家慎重對待。在選購筋膜槍時關注有品牌實力，推力合適的產(chǎn)品，只有專業(yè)筋膜槍的按摩效果才會顯著，且不易損傷肌肉，而那些專業(yè)度低的網(wǎng)紅大牌、低價產(chǎn)品，很容易損傷肌肉，大家千萬小心。