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接上篇，

力量訓(xùn)練的本質(zhì)（2）：所有人都關(guān)心你舉的多重，只有老楊關(guān)心你舉的多穩(wěn)

很多時(shí)候，我們一說“力量訓(xùn)練”，腦子里首先閃現(xiàn)的就是杠鈴（還有啞鈴，為閱讀方便，以下統(tǒng)稱杠鈴），

實(shí)際上，廣義的力量訓(xùn)練，包含的范圍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止杠鈴，或者在健身房，

比如，西藏傳統(tǒng)的抱石頭，就是一種力量訓(xùn)練，

俄羅斯大媽扛木頭，也是力量訓(xùn)練，

大力士拖飛機(jī)，也是力量訓(xùn)練。

你看，扛木頭，抱石頭，就是非常生活化的場(chǎng)景，

但是，由于石頭的形狀是不規(guī)則的，也不好抓握，

于是人們發(fā)明了石鎖。

但石鎖無法調(diào)節(jié)重量，慢慢地又有了啞鈴：

為了方便把它扛肩膀上，畢竟歪著身子用一邊肩膀去扛木頭，也太別扭了不是？

又有了杠鈴。

你看，訓(xùn)練器材的總體發(fā)展趨勢(shì)，是對(duì)稱，均衡，方便持握并快速調(diào)節(jié)重量，

而在訓(xùn)練動(dòng)作層面，像前圖這種單手舉啞鈴，這種不對(duì)稱的發(fā)力，也越來越少，

現(xiàn)在我們更多地去做，兩腳均衡踩在平地上，同時(shí)兩側(cè)肢體對(duì)稱地發(fā)力，

可能你會(huì)問，那這樣豈不是離日常生活越來越遠(yuǎn)？

而且，其他體育項(xiàng)目里面，穩(wěn)定對(duì)稱的發(fā)力模式，其實(shí)是很少見的，往往都是單側(cè)肢體發(fā)力，往往還是在跑跳移動(dòng)過程中的發(fā)力，

沒錯(cuò)，杠鈴是一種理想化的，甚至可以說絕對(duì)化的純粹場(chǎng)景，所以杠鈴訓(xùn)練得來的能力，確實(shí)無法直接遷移到其他大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中去。

但是，恰恰因?yàn)樗兇饬?，所以它發(fā)展力量才絕對(duì)地高效！

就好比特X拉，咱只考慮百公里加速，不考慮內(nèi)飾，做工，舒適，甚至剎車，

那么我零百加速自然兇猛無匹，給尊貴車主帶來無與倫比的科技感。

一樣的道理，使用杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，你只需要感知它的重心在哪里（這并不難），然后維持著，去把它舉起來，

不需要去考慮更多的，我是要左還是右快還是慢哎呀我cao怎么歪了歪了滑了我地親媽個(gè)嗨來。。。

所以杠鈴發(fā)展力量是絕對(duì)高效的，因?yàn)樗^對(duì)純粹。

力量素質(zhì)在人體的五大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中排第一（力量，速度，耐力，靈敏，柔韌），

而如果考慮到速度、耐力，又是肌肉力量更進(jìn)一步的表現(xiàn)形式，

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，把力量稱作人類運(yùn)動(dòng)的整體基石，也不為過，

換句話說，你玩大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)，力量強(qiáng)的，都會(huì)更占便宜，

那些需要對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，搏擊，籃球足球這些就不說了，不言自明的事情，

非對(duì)抗的，跑步之前先加強(qiáng)下肢力量，游泳先加強(qiáng)上肢力量，等等，

顯然也會(huì)給你帶來更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

所以無論你的專項(xiàng)是什么運(yùn)動(dòng)，你做一些力量訓(xùn)練，通常都能夠帶來一些額外的好處。

而杠鈴是最好的選擇。

為什么不能是固定器械呢？它不是比杠鈴更新，更進(jìn)一步的發(fā)展嗎？

這個(gè)以往已經(jīng)寫過很多次了，這里就再簡(jiǎn)單概括一下：

固定器械更適合為“健美”“練肌肉”這樣的專項(xiàng)去服務(wù)，但如果你的目標(biāo)是提升力量，或者說運(yùn)動(dòng)能力，它就不那么適合了。

在本系列第一篇里面，開宗明義，力量訓(xùn)練是一門掌控和維持重心與平衡的藝術(shù)，

而固定器械不需要你去感知重心和平衡，也不需要你去維持穩(wěn)定從而最大化地發(fā)力，

于是它也剝奪了你發(fā)展“本體感覺”的能力，這恰恰是運(yùn)動(dòng)鍛煉帶給我們一個(gè)非常重要的價(jià)值。

下一篇里，我將會(huì)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，講如何才能讓杠鈴訓(xùn)練，具有更好的遷移性，讓你在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，也有更好的表現(xiàn)。

未完待續(xù)。。。