【7】

【心理成長】

《你經(jīng)歷了什么？：關(guān)于創(chuàng)傷、療愈和復(fù)原力的對話》 —— 布魯斯·D.佩里? ? ?奧普拉·溫弗瑞

【摘】

（A）

·我是我靈魂的統(tǒng)帥，我是我命運(yùn)的主宰 —— 詩歌《不可征服》（Invictus）

·biological response? 生物反應(yīng)

·“時下生活最可悲的事實(shí)是，科學(xué)聚合知識的速度，遠(yuǎn)快于社會聚合智慧的速度” —— 生物化學(xué)家 艾薩克·阿西莫夫

·【你經(jīng)歷了什么】～ 一顆橡子中包含了橡樹的全部，如果我們想要理解橡樹，就必須回到它還是橡子的時候

·一個人年級越小，對情感氛圍就越敏感，他們能感受到交流中非語言的那些部分

·當(dāng)一個人在小時候經(jīng)歷過創(chuàng)傷，就會出現(xiàn)伴隨他終生的執(zhí)念和行為

（B）

·來自心臟的信息：我的身體一直在和我說話

·為了避免痛苦，你會發(fā)現(xiàn)自己做的許多事情都是為了避免沖突，確保與你互動的人感到滿意

·我們的大腦分類并記錄了大量來自家庭、社區(qū)和文化環(huán)境，以及媒體呈現(xiàn)給我們的各種信息（引發(fā)偏見），隨著大腦對它所存儲的內(nèi)容進(jìn)行理解，我們就開始形成了世界觀

·自我意識影響著我們的每一段關(guān)系，以及我們在生活中做的每一個決定，當(dāng)父母做出決定時，如果孩子感覺不到他們受到了尊重，他們對自我價值的信念就會崩塌

（C）

·【對這個世界的美好保持開放的心態(tài)】

·把【星期天】空出來，作為【重啟自我】的世界，允許我只和自己相處，只做我自己

·如果身邊有人在消耗你的能量，請設(shè)立【屏障】—— 一堵無形的墻，只為了把那個人的負(fù)能量拒之門外

·【音樂、笑聲、舞蹈、手工、烹飪】—— 找到那些能夠自然而然讓你感到舒緩的事情

·【節(jié)律】對于健康的身體和心智都是至關(guān)重要的 ～ 在嬰兒哭泣的時候輕輕搖晃他們，幫助他們找到屬于自己的節(jié)律，幫他們平靜下來

·wellness 身心健康? ? ?regulation 調(diào)節(jié)? ? ?self-regulation 自我調(diào)節(jié)

·由于屏幕技術(shù)的飛速提升，我們現(xiàn)在養(yǎng)育孩子和培養(yǎng)年輕人的環(huán)境既造成【關(guān)系貧困】，同時還帶來【感官過載】

（D）

·dissociation 解離

·【平衡】是健康的核心

·擺脫痛苦 —— 恢復(fù)平衡 —— 激活大腦中的【獎賞系統(tǒng)】

·人類的情感是有【感染性】的，我們能夠感受到他人的痛苦

·【壓力】只是反映我們身體中一個或多個生理系統(tǒng)的需求（如饑餓、口渴等），懂得去放松和承受適當(dāng)壓力對個人發(fā)展有著積極的作用

·如果我們對于世界的認(rèn)知是“人都是好的”，那么我們就會從他人身上發(fā)現(xiàn)【期望中的好】，在與他人的互動中投射這種期望，從而真正激發(fā)出他人好的一面

（E）

·【找到你的同伴，你的團(tuán)隊(duì)】

·不斷激活獎賞通路的問題在于，以這種方式產(chǎn)生的【喜悅感會逐漸衰退】

·【歸屬感和被愛】，是人類的核心體驗(yàn)

·愛的關(guān)鍵因素是【你曾經(jīng)如何被照料、你的種種需求是如何被滿足的】

·一個人的行為異常，與他被愛或者不愛的程度成正比

·最強(qiáng)大和最持久的人類互動常常都很短暫，關(guān)鍵不在時間長短，而是在于對他【是否足夠關(guān)心和專注】

（F）

·“【事事皆重要】”

·reflective listening 反饋式傾聽? ? ?screen time 屏幕時間

·重要的是，我們應(yīng)該始終帶著【共情】

·創(chuàng)傷對你來說有如遭遇海難，你只能重建自己的內(nèi)心世界

·“她總是穿著像烏云一樣的灰色衣服” —— 辛西婭·邦德《魯比》（Ruby）

·他人全身心的陪伴和傾聽，時間雖短，但有力量

·一個人真正希望的是【另一個人確認(rèn)他的感受】

（G）

·mind-wandering? 心智游移? ? ?intention 意圖

·任何一刀切的解決方案都是行不通的

·歸屬感是具有生理意義的，與他人情感聯(lián)系的中斷（disconnection）

·如果一個人沒有做好自我調(diào)節(jié)，你是無法和他講道理的

·讓對方有安全感的一個好方法，就是【和他有共同的積極體驗(yàn)】

·（奧普拉效應(yīng)）當(dāng)你處于權(quán)力階梯的頂端時，有時你會意識不到你所擁有的權(quán)力和你的存在對他人的影響

·“與不確定的痛苦相比，確定的痛苦會讓我們感覺更好些” —— 心理學(xué)家 維吉尼亞·薩提亞