檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂(lè)丨音頻

在心理學(xué)中，情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體之間關(guān)系的反應(yīng)，以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)。

?

這句話是什么意思呢？舉個(gè)例子，現(xiàn)在很多孩子自制力沒(méi)那么好，游戲癮大，一回家就躲進(jìn)房間打游戲，作業(yè)一個(gè)字都沒(méi)動(dòng)，每每到了這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)就會(huì)采取一些措施對(duì)孩子進(jìn)行干預(yù)，比如和孩子商量，約定一個(gè)時(shí)間范圍，要求孩子到時(shí)間必須要放下手機(jī)。如果孩子明知道已經(jīng)超過(guò)了時(shí)間，卻還是沒(méi)有停止，那么家長(zhǎng)就會(huì)覺(jué)得生氣。但是，同樣是打游戲這件事，要是遇上家長(zhǎng)有事要忙，就會(huì)變得順理成章，家長(zhǎng)不僅不會(huì)有明顯的不悅，甚至還會(huì)同意孩子多玩一會(huì)兒。

?

從例子中，我們可以看出，情緒，其實(shí)是人們根據(jù)是否滿足個(gè)人需要而做出的反應(yīng)，滿足時(shí)，人們會(huì)產(chǎn)生積極的回應(yīng)，反之，則會(huì)產(chǎn)生消極的回應(yīng)。

?

作為家長(zhǎng)，置身在大的社會(huì)環(huán)境之中，難免會(huì)有不如意的時(shí)候，經(jīng)年累月，負(fù)面情緒越積越多，若是情緒管理能力不佳，很可能就會(huì)將這些負(fù)面情緒發(fā)泄在孩子身上，做出呵斥、責(zé)罵、不理睬等行為。而這些行為，又會(huì)直接影響孩子的身心健康，給孩子造成錯(cuò)誤的引導(dǎo)，不利于孩子的成長(zhǎng)。

?

所以說(shuō)，在對(duì)孩子進(jìn)行教育前，家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒進(jìn)行管理，別讓孩子成了自己的“情緒垃圾桶”。那么，家長(zhǎng)在日常生活中應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢？對(duì)此，我有這樣幾個(gè)建議。

?

一、給自己冷靜的空間

?

人都會(huì)有脾氣，在生氣時(shí)說(shuō)出一些偏激的話是很正常的事情。但重要的是，家長(zhǎng)在脫口而出吼叫孩子之前，是否能給自己一些時(shí)間冷靜下來(lái)，再給自己一個(gè)重新評(píng)估孩子錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。比如，在吼孩子前，給自己三分鐘時(shí)間冷靜一下，思考這件事真的該發(fā)這么大脾氣嗎？家長(zhǎng)可以先離開(kāi)孩子的犯錯(cuò)現(xiàn)場(chǎng)，深呼吸一下，告訴自己發(fā)脾氣是沒(méi)用的，如何讓孩子意識(shí)到錯(cuò)誤才是最重要的。孩子有錯(cuò)誤改正就好了，為什么要用激烈的語(yǔ)言去傷害孩子呢？

?

二、和孩子表明自己的情緒

?

我們都說(shuō)，家長(zhǎng)要把孩子當(dāng)成朋友去對(duì)待，所以家長(zhǎng)在情緒不佳的時(shí)候，孩子也應(yīng)該有知情權(quán)。如果家長(zhǎng)看不慣孩子某些行為，不妨開(kāi)誠(chéng)布公地跟孩子表明自己的情緒，以商量的口吻同孩子進(jìn)行溝通，并告訴孩子希望他能做出改變。

譬如，孩子把房間弄得很亂，家長(zhǎng)感到很疲憊，可以直截了當(dāng)?shù)馗嬖V孩子，“媽媽今天很累，一會(huì)兒你要自己把東西收拾好才行?！碑?dāng)你表了態(tài)，孩子自然而然地就會(huì)有所收斂，并去配合家長(zhǎng)提出的要求。

?

三、定期反省自己的壞脾氣

?

如果已經(jīng)覺(jué)察到自己的脾氣收不住，那么家長(zhǎng)就需要定期反省，從源頭找起，分析自己為什么老是想對(duì)孩子發(fā)火。當(dāng)我們找到共同點(diǎn)之后，就能大致地對(duì)自己有一個(gè)了解。此外，家長(zhǎng)應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法，看看孩子眼中的自己是什么樣的，從孩子的角度出發(fā)，對(duì)自己做的不好的地方予以改正。

?

?

四、要懂得釋放負(fù)面情緒

?

減壓，將自己的不良情緒釋放出去，這是情緒管理的第一步。首先，家長(zhǎng)們可以利用閑暇時(shí)間帶著孩子多接觸大自然，美好的風(fēng)景不僅能讓一個(gè)人獲得平靜，也能讓人有重新審視生活瑣事的勇氣。

?

其次，是多運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大腦中會(huì)分泌一種名叫“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠使人產(chǎn)生愉悅的感受，所以，當(dāng)你有壞情緒的時(shí)候，不妨讓自己動(dòng)起來(lái)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是能夠起到安慰作用的。

?