一、有沒(méi)有這樣一瞬間，你覺(jué)得，生活并沒(méi)有想象中那么美好，人在生活面前，脆弱程度其實(shí)超乎想象。

如果你的回答是肯定的，那么你可能來(lái)到低谷期的世界。

有的人可能會(huì)因此心灰意冷，一蹶不振；但也有的人，能正視自我，一改往日常態(tài)，成功把低谷扼殺在人生的搖籃里。

這些人的智慧，往往不是對(duì)低谷的哀悼，而更多是對(duì)生命的思考。

他們明白，所謂人生低谷，是負(fù)面情緒在作祟，很多時(shí)候，咬咬牙，再堅(jiān)持堅(jiān)持，也就邁過(guò)去了。

二、學(xué)習(xí)3P理論，在三種負(fù)面情緒陷阱前，再多堅(jiān)持。

作者韓松落，曾在一篇書(shū)評(píng)中寫(xiě)過(guò)這樣一段話(huà)，過(guò)了一定的年齡，就不習(xí)慣說(shuō)了。勞累、孤獨(dú)、這種懸浮的生活里的心悸，已經(jīng)不習(xí)慣說(shuō)了，也沒(méi)人可以說(shuō)。

短短一段話(huà)，字里行間充滿(mǎn)著作者的各種痛苦與無(wú)奈，一方面，他在為負(fù)面情緒唏噓不已，另一方面，負(fù)面情緒把他深深地帶入人生低谷里。

針對(duì)這樣的狀況，“積極心理學(xué)之父”馬?。衤岢隽?P理論，科學(xué)地解釋了三種負(fù)面情緒陷阱。

三種負(fù)面情緒陷阱，即自我化陷阱、普遍化陷阱和永久化陷阱，它們也被稱(chēng)為3P理論。

馬?。衤J(rèn)為，人們?cè)谠庥霾恍液痛驌糁?，通常?huì)陷入這三種負(fù)面情緒陷阱中。這些人，往往會(huì)有這三種特征。

（一）、自我化陷阱：千錯(cuò)萬(wàn)錯(cuò)都是自己的錯(cuò)

電視劇《陳情令》中的男主角魏無(wú)羨，因修詭道術(shù)法，名聲一度響徹仙門(mén)百家。卻不料被歹人利用，導(dǎo)致誤殺了自己的師姐和師姐夫。對(duì)此，魏無(wú)羨陷入了深深的自責(zé)中，無(wú)法自拔。

魏無(wú)羨陷入的就是自我化陷阱，認(rèn)為發(fā)生不幸全都是自己的錯(cuò)。假如他沒(méi)有修詭道術(shù)法，就不會(huì)被歹人利用，沒(méi)有被歹人利用，就不會(huì)誤殺了自己的師姐和師姐夫......

于是，便有了不夜天跳崖那一幕：盡管好朋友危急關(guān)頭救下了他，他卻還是掙扎著想擺脫掉好朋友的手，義無(wú)反顧跳進(jìn)一望不見(jiàn)底的深淵。

自我化陷阱的典型表現(xiàn)是，把所有的錯(cuò)誤歸結(jié)在自己的身上，導(dǎo)致自己陷入負(fù)面情緒無(wú)法自拔。

自我化陷阱是一種夸大型的自責(zé)體現(xiàn)，有這種情緒的人，往往會(huì)認(rèn)為所有發(fā)生的事，都是因他們而起，嚴(yán)重時(shí)甚至使他們深受其害。

（二）、普遍化陷阱：不幸會(huì)蔓延到生活的方方面面

在《另一種選擇》一書(shū)中，作者桑德伯格曾舉例這樣一個(gè)例子：

她第一天到公司上班時(shí)，因不會(huì)在電子表格軟件里輸入數(shù)據(jù)，被老板質(zhì)疑工作能力，導(dǎo)致她接下來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間，認(rèn)為自己什么都做不好，一度陷入了深深的自我懷疑中。而事實(shí)卻是，她只是不擅長(zhǎng)使用電子表格軟件而已，在其它很多方面，她都做得很好。

這就是普遍化陷阱的典型表現(xiàn)，遭遇不幸的人，認(rèn)為不幸會(huì)影響到自己生活的方方面面。

生活中，有很多這樣的人，因一兩件小事沒(méi)做好，而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我懷疑，進(jìn)而質(zhì)疑整個(gè)人生。

有這樣想法的人，其實(shí)就是陷入普遍化陷阱里。

他們對(duì)自己的預(yù)期值過(guò)高，經(jīng)常用嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)去要求自己，導(dǎo)致遇見(jiàn)不如意的事時(shí)，很難從負(fù)面的情緒的中抽離出來(lái)。

（三）、永久化陷阱：不幸和負(fù)面情緒會(huì)持續(xù)一輩子

美國(guó)著名女作家卡羅琳.帕克斯特的小說(shuō)《巴別塔之犬》中，保羅妻子露茜的自殺一事，其實(shí)也是深受永久化陷阱的干擾。

露茜生前的時(shí)候，在很多方面，她渴望得到丈夫保羅的撫慰與理解，然而，保羅不但沒(méi)有給，反而對(duì)她產(chǎn)生了很多質(zhì)疑。對(duì)喪偶式的情緒的不滿(mǎn)不斷發(fā)酵，讓露茜甚至覺(jué)得，自己的人生，一直都不會(huì)有希望了。

類(lèi)似這種“一直”、“永遠(yuǎn)”、“絕對(duì)”等等的極端表達(dá)，正是永久化陷阱的典型征兆。

永久化陷阱的可怕之處在于，遭遇不幸者，會(huì)認(rèn)為不幸和負(fù)面情緒會(huì)持續(xù)一輩子。

一旦找不到克服這種情緒的辦法，沒(méi)法正視它的存在，及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，便可能導(dǎo)致做出后果不可設(shè)想的事，從而陷入一種永久化自責(zé)的循環(huán)中。

三、這四種治愈方法，助你走出人生低谷。

當(dāng)一個(gè)人處于人生低谷的時(shí)候，其實(shí)是脆弱的內(nèi)心受到了三種負(fù)面情緒陷阱的創(chuàng)傷。只有及時(shí)治療好內(nèi)心的創(chuàng)傷，才能更好地走出人生低谷，從而扭轉(zhuǎn)生命中的困境。

觀察發(fā)現(xiàn)，生活中那些陷入低谷后，又能強(qiáng)勢(shì)反彈的人，是因?yàn)樗麄兌民R丁．塞利格曼3P理論中的這四種治愈心理創(chuàng)傷的方法，并成功地在自己的身上進(jìn)行實(shí)踐。

1.每一個(gè)低谷，都藏著翻盤(pán)的機(jī)會(huì)

特別喜歡，日本電影《百元之戀》的女主角，雖然她時(shí)常陷入人生低谷，卻仍然沒(méi)有放棄對(duì)希望的追尋。

在她身上，便很好地運(yùn)用到了馬?。衤?P理論

方法一：預(yù)測(cè)最壞的情況。

30多歲的女主角齋藤一子，無(wú)業(yè)，獨(dú)身啃老，什么都干不好，被家人“趕”了出去；好不容易找到一份收銀員的工作，卻飽受同事欺負(fù)；信任別人的后果，卻是被強(qiáng)奸了......

既然人生仿佛再也沒(méi)有比這些更為糟糕的事了，與其自怨自艾，不如反其道而行之。

更多地往好處想，這樣對(duì)自己反而是一種安慰，說(shuō)不定，還能實(shí)現(xiàn)人生的逆襲呢。

想通這個(gè)道理，對(duì)于一子來(lái)說(shuō)，搬出去住，讓她有了找工作的勇氣；被強(qiáng)奸后，她義無(wú)反顧地選擇報(bào)了警；雖然失戀，但是她卻可以通過(guò)練習(xí)拳擊進(jìn)行發(fā)泄.....

當(dāng)預(yù)測(cè)最壞的情況，改變心態(tài)，開(kāi)始行動(dòng)，一切就不會(huì)繼續(xù)那么糟。

2.對(duì)于深陷低谷的人來(lái)說(shuō)，所走的每一步路都是上坡路。

人越是在低谷的時(shí)候，越要學(xué)會(huì)逆勢(shì)成長(zhǎng)，因?yàn)?，每一個(gè)低谷里，都藏著翻盤(pán)的機(jī)會(huì)。

著名演員黃軒，在成名前，人生的低谷可謂是一波三折。

在《滿(mǎn)城盡帶黃金甲》里，他原本出演“小王子”，卻被臨時(shí)頂替；

為《海洋天堂》準(zhǔn)備了一整個(gè)夏天，卻遭到了副導(dǎo)演的臨時(shí)換角；

在《春風(fēng)沉醉的夜晚》中，甚至從換角直接變成了“一剪沒(méi)”......

對(duì)于成名前的黃軒來(lái)說(shuō)，在生活面前，你以為的低谷，其實(shí)并沒(méi)有觸底，感覺(jué)難以撐去的時(shí)刻也有很多。

為避免一蹶不振，更要學(xué)習(xí)馬?。衤?P理論的第二個(gè)方法：

方法二：把負(fù)面情緒用文字記錄下來(lái)。

黃軒的毛筆字寫(xiě)得很好，處處透露出氣若幽蘭的氣質(zhì)。其實(shí)，寫(xiě)字對(duì)于他來(lái)說(shuō)，不僅僅是愛(ài)好。

通過(guò)書(shū)寫(xiě)的記錄方式，他不僅在發(fā)泄自己的情緒，更是對(duì)引起負(fù)面情緒的來(lái)龍去脈進(jìn)行詳細(xì)的記錄。

而我們也可以不斷地摸索嘗試，直到找到一種可以對(duì)抗負(fù)面情緒的方法。

要知道，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，越是對(duì)傷心事不聞不問(wèn)，傷痛就可能會(huì)埋得越深。

學(xué)會(huì)對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行記錄的人，在負(fù)面情緒爆發(fā)之前，會(huì)下意識(shí)地對(duì)它們踩剎車(chē)，從而做到更好地掌握情緒，不會(huì)悲傷限制出前行的步伐。

3.面對(duì)低谷，要有繼續(xù)前進(jìn)的勇氣

知乎上有這樣一個(gè)話(huà)題，如何走出人生低谷？

有這樣的一個(gè)回答，雖簡(jiǎn)短卻得到了很多的認(rèn)同：多走幾步。

這無(wú)不揭示了一個(gè)道理，所謂的人生低谷，對(duì)樂(lè)觀豁達(dá)和心胸狹隘的人來(lái)說(shuō)，不過(guò)是多走幾步少走幾步的差別。

多走幾步，正如心中有蓮，生活中步步生花，它的可貴之處在于，面對(duì)低谷時(shí)，從不失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。

這得益于用馬?。衤?P理論中的第三個(gè)方法：

方法三：找到自己的創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。

心理學(xué)家認(rèn)為，人在遭遇到創(chuàng)傷后，往往會(huì)產(chǎn)生兩種結(jié)果：

一種是患上創(chuàng)傷后精神緊張，從而引起焦慮、易怒、抑郁等負(fù)面情緒；一種是恢復(fù)到創(chuàng)傷出現(xiàn)之前的狀態(tài)，不再受創(chuàng)傷的困擾和影響。

就像是一代名家史鐵生，殘疾雖然碾碎了他，卻也成就了他。

在經(jīng)歷過(guò)一段時(shí)間的痛苦掙扎之后，他及時(shí)調(diào)整自己，恢復(fù)到創(chuàng)傷前的心理狀態(tài)，化悲傷為動(dòng)力。重生后的他，更加感恩生活，感激家人與朋友。

馬丁．塞利格曼告訴我們，找到一個(gè)活著的理由，就可以承受一切苦難。

感恩低谷帶來(lái)的創(chuàng)傷，或許有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它終將變成你寶貴人生財(cái)富中的重要一環(huán)。

4.那些不能將你打敗的，必將使你更加強(qiáng)大

有人說(shuō)，人在陷入低谷時(shí)，盡量做一個(gè)“沉默寡言”的人。

也有人說(shuō)，低谷的時(shí)候，千萬(wàn)不要去打擾任何人。

馬?。衤?P理論告訴我們，其實(shí)不然。

他的方法四，便告訴我們陪伴與幫助的重要性。

方法四：以最合適的方式幫助朋友走出創(chuàng)傷。

曾有人問(wèn)畢淑敏，你是怎樣度過(guò)人生的低潮期的？

畢淑敏回答，和知心的朋友談天，基本上不發(fā)牢騷，主要是回憶快樂(lè)的時(shí)光。

對(duì)于陷入人生低谷的人來(lái)說(shuō)，朋友陪伴開(kāi)導(dǎo)所帶來(lái)的正面力量毋庸置疑。

生活中，人往往會(huì)有這樣的怪圈：當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊的人不幸陷入悲傷的情緒中時(shí)，有人會(huì)認(rèn)為，為避免勾起他們對(duì)不愉快的回憶，應(yīng)該對(duì)他們的過(guò)往閉口不提。

其實(shí)，身邊如果有朋友出現(xiàn)這樣的狀況時(shí)，最好的處理方式不是刻意回避對(duì)方的痛苦，而是要感同身受，用行動(dòng)告訴朋友，當(dāng)需要我的時(shí)候，我隨時(shí)都在。

羅曼·羅蘭說(shuō)，世上只有一種英雄主義，就是在認(rèn)清生活真相之后依然熱愛(ài)生活。

面對(duì)低谷時(shí)，不妨把它當(dāng)成是一杯烈酒，咽下去苦澀，吐出來(lái)精神。

愿你有一顆不折不撓，勇于堅(jiān)持的心，縱有疾風(fēng)起，人生不言棄，于失望與絕望中，卻始終保持積極向上的希望。

參考資料：《另一種選擇》作者：[美]謝麗爾.桑德伯格、亞當(dāng).格蘭特