昨天和妙媽，帶妙面包以及外公外婆去河源，在“客天下”度假村的水上世界全家玩。

玩水的人，都被要求穿著泳衣，身材顯露無疑。幾乎所有玩的中年男女都是肌肉松弛，大腹便便。即使是沒有肚腩的，也是毫無訓(xùn)練的肌肉痕跡。

對比之下，我覺得自己身材算好了。因?yàn)槲?021年練成了6塊腹肌和馬甲線，以及比之前好得多的胸肌。

不料也就在2021年7月份左右，我打球時受傷，右腿前叉韌帶斷裂。手術(shù)重建后，我就幾乎沒有沖擊力量訓(xùn)練了。當(dāng)然我還在想保持體型，也有保持適度的運(yùn)動。不過也很少用生酮飲食和斷食來調(diào)整，更沒有了力量訓(xùn)練的沖擊。雖然我和妙媽星期一到星期五都帶大家運(yùn)動，但沒有足夠的時間進(jìn)行有氧運(yùn)動。力量上也沒有去沖擊極限的目標(biāo)，結(jié)果肌肉有些退化了。腹部竟然又有了一些小肥肉。我拖著自己強(qiáng)過其他人一點(diǎn)點(diǎn)的身材在水里陪著孩子家人玩。在水里玩著玩著，突然看到一位帶兒子玩的父親，個子估計(jì)不到170，但是胸部、手臂肌肉都很發(fā)達(dá)。腹部很平坦，一點(diǎn)肚子都沒有。

應(yīng)該有上圖這樣的肌肉圍度。因?yàn)樯婕暗絺€人肖像權(quán)，不便去拍照。所以網(wǎng)上搜了張圖做個說明。我突然產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的感覺：我需要把達(dá)到職業(yè)運(yùn)動員的身材作為一個興趣愛好來做！這樣生活不是又多了一個美好嗎？
我是不是要以“沒有肚子有些腹肌線條”作為自己的身材榜樣呢？
應(yīng)該不能是！
孔子在論語里說的：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，則無所得矣”。也就是說，如果我們的榜樣不高大上，結(jié)果也就很難高大上。如果是以職業(yè)運(yùn)動員體形的榜樣，我們就能達(dá)到業(yè)余健身者的水平。如果以業(yè)余健身者為榜樣，達(dá)到的可能是路人的水平。如果是以路人為榜樣，我們達(dá)到的就是肌肉松弛者的狀態(tài)。這個和學(xué)英語一樣。
學(xué)英語，就應(yīng)該以達(dá)到英語母語人士水平為榜樣。如果只以一個普通英語學(xué)習(xí)者的水平為榜樣，就只能變成一個糟糕（lousy）的英語學(xué)習(xí)者。有的人和妙爸交流，說：“我的英語目標(biāo)就是能和老外順利地打招呼?！边@樣的人，根本學(xué)不好英語。只想打招呼，學(xué)會一句“Hi”就可以了。
所以，在健身上，我開始再次以健美運(yùn)動員要求自己。我做俯臥撐和引體的最高紀(jì)錄，應(yīng)該是俯臥撐70個，引體向上14個。
我這周三下午就嘗試了一下，做了40個俯臥撐，感覺已經(jīng)比較疲勞了。如果拼命做，估計(jì)做50個是可以的。不過比比高峰期的70個還差20個。引體向上，這一兩年，一般做7-8個就感覺累了。也要恢復(fù)。俯臥撐和引體都要恢復(fù)到70個和14個，再向上挑戰(zhàn)。俯臥撐和引體要沖擊100個和20個。沖擊記錄——提升狀態(tài)——養(yǎng)成習(xí)慣。這三個視角都應(yīng)該有。

我們運(yùn)動的目標(biāo)，就應(yīng)該是沖擊記錄。單想靠保持狀態(tài)，是不行的。不要想在河里劃船，位置不往下游走就可以了。逆水行舟，不進(jìn)則退。奧運(yùn)會的口號（Olympic Motto）是：“更快、更高、更強(qiáng)——更團(tuán)結(jié)” [3] （Faster, Higher, Stronger - Together.”） ，就是在沖擊記錄。

沒有更高的記錄沖擊，運(yùn)動就沒有什么意思了。
妙爸之前自投自搶三分球100球穩(wěn)定在55個左右。如果只是維持這個水平，不再提高，也沒有什么意思。應(yīng)該去沖擊記錄！
三分球投籃，要先沖擊100個進(jìn)60個，再沖擊70個、80個……90個！為什么沒有高標(biāo)準(zhǔn)，就沒有好結(jié)果呢？這個可以用執(zhí)行的三視角來思考。1號位是榜樣，我們需要在榜樣上樹立遠(yuǎn)大的志向。比如以職業(yè)健美運(yùn)動員為榜樣。
2號位是方法。我們應(yīng)該取法自牛人。把世界上最先進(jìn)的方法掌握。3號位是激勵。我們應(yīng)該去熱愛，要以最熱的愛來對待自己正在追求的事情。

要想成功，你需要在榜樣上、方法上和激勵上，都取法乎上！你只有樹立了極高榜樣，才會推動你尋找最科學(xué)高效的方法。如果只是很低水平的榜樣，隨便用個方法模式去操作就可以了。而你如果在高榜樣和高方法的這兩個視角上做得很好，就很很容易取得肉眼可見的進(jìn)步，就很容易得到強(qiáng)有力的激勵。熱愛，是需要通過進(jìn)步而激發(fā)的。而進(jìn)步，需要榜樣來引領(lǐng)。一旦榜樣樹立了，方法找到了，就要靠沖擊記錄來前進(jìn)。