這是知乎上一個親歷過抑郁癥的人的真實感受。

是的，抑郁癥的人很容易自卑，總是否定自己的價值，認為自己的能力差，還會對生活失去希望。在他們心里，認為活著沒有意義甚至是無趣，找不到自己存在的意義，這也是為什么抑郁癥患者容易出現(xiàn)自殺行為。

很多時候，抑郁癥患者會不斷地委屈自己，而讓情緒累積，又無法釋放和表達，久而久之，就讓自己越來越封閉。向內(nèi)無法求證，向外，感覺不到被理解，那種深深的孤獨和委屈，最后裹挾著他們走向了極端。

所以，對于抑郁患者，無論是患者自己還是親友一定要重視患者的改變，無論是發(fā)病期還是康復(fù)期，一定要警惕以下幾個壞習(xí)慣，會使患者的病情惡化！

1.回避社交

患有抑郁癥的人，會有非常強烈的沖動想要離開其他人，并自我封閉起來，而這正與患者本身的需要完全相反。

因為在抑郁時，與社會隔絕通常會加劇疾病和患者的感受，回避社會會放大腦中的壓力反應(yīng)，而社交聯(lián)系有助于制止它。

解決辦法：

通過向你的朋友和家人求助，來逐漸消除回避社會的行為，制定一份你想重新聯(lián)系的人員名單，從安排一次活動開始。

2.陷入沉思

抑郁的一個主要組成部分就是沉思，沉浸在損失和失敗這樣的主題里，導(dǎo)致患者對自己的感覺更差。

沉思是一個有毒的過程，會導(dǎo)致消極的自我對話，比如，“這是我的錯，誰會想要跟我做朋友？”

有這樣一種說法，沉浸在自己的想法中時，就等于處于敵人的領(lǐng)地，危險之處在于，患者很相信這些想法。

沉思還可能導(dǎo)致患者將中性事件進行負面解讀，例如，在購物時，患者可能注意到收銀員對前面的人微笑，但是沒有對他微笑，所以將這視為一種輕慢。

患有抑郁癥時，通常會花費大量時間和精力演練消極思維，這通常會持續(xù)很長一段時間。

解決辦法：

將注意力轉(zhuǎn)向更吸引人的活動，比如社交活動或閱讀書籍。

3.用酒精來自我治療

轉(zhuǎn)向酒精或藥物來逃避痛苦，是一種抑郁癥的現(xiàn)象，并且它通常會導(dǎo)致抑郁癥惡化。

酒精有時可能會減輕一點焦慮，特別是社交焦慮，但是它對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有抑制作用。

此外，它可能會影響睡眠，就像我們?yōu)榱藨?yīng)對心情不好而做的許多其他事情一樣，讓我們暫時感覺更好，但是從長遠來看，它們對我們造成很大傷害。

解決辦法：

如果注意到飲酒讓你感覺更糟，請咨詢精神科醫(yī)生或心理治療師，酒精會干擾抗抑郁藥和焦慮藥物發(fā)揮作用。

4.放棄鍛煉

如果你是喜歡定期去健身房的人，那么放棄鍛煉可能說明生活中有些不對勁，缺席你曾經(jīng)喜歡的活動也是如此，比如游泳、瑜伽等。

抑郁時，不太可能跟上常規(guī)的鍛煉計劃，即使醫(yī)生可能要求你去鍛煉。

鍛煉可能會有極大的治療效果，具有強大的抗抑郁作用，因為它可以提高5-羥色胺和多巴胺的水平，大腦中的這兩種化學(xué)物質(zhì)在抑郁時經(jīng)常會減少。

解決辦法：

建議找一個可以信賴的人幫助你開始鍛煉，可以是私人教練、教練員，甚至是你喜歡的人。當(dāng)然，必須是能夠給你理解、激勵，有責(zé)任心的人。?

5.消極思維

當(dāng)患上抑郁時，很容易產(chǎn)生負面情緒，并說服自己避免嘗試新事物。

你可能會對自己說，“即使我做了這些事，也不會讓我感覺更好，而且這將會是真正的麻煩，為什么要費心去嘗試呢？”

這是一個巨大的陷阱，會讓你不再嘗試，會加速、加重抑郁。

解決辦法：

不要沉迷于負面期待。相比對行動結(jié)果的控制，你對做和不做擁有更多的控制，如果你做了，那么將會有更大的機會看到積極的結(jié)果。?

如果身邊家人或朋友患抑郁癥，以上所涉及的這些壞習(xí)慣會加重抑郁癥，為防止抑郁癥的加重，患者一旦感到身心不適，或家人察覺患者不適時，應(yīng)及時改變和調(diào)整生活習(xí)慣。

平時適當(dāng)鍛煉，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，不要攝入太多的糖分，多與樂觀的人在一起，這樣才能遠離抑郁的困擾。

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