業(yè)余乒乓球愛好者如果想提高乒乓球水平早日成為高手，那么最有效的方法就是找一個(gè)好教練。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。但是這樣需要花費(fèi)大量金錢和時(shí)間，一般的業(yè)余乒乓球愛好者很難達(dá)到又有錢又有閑的系統(tǒng)訓(xùn)練條件。在不能保證系統(tǒng)訓(xùn)練的條件下，業(yè)余乓球愛好者還是能夠找到最有效訓(xùn)練方法的，想通過(guò)不斷訓(xùn)練成為高手并不是個(gè)夢(mèng)。

任何乒乓球技術(shù)從初學(xué)到掌握，再到熟練應(yīng)用都必須符合物質(zhì)世界的客觀規(guī)律。那就是熟能生巧，從量變到質(zhì)變。這就是最有效訓(xùn)練方法的理論基礎(chǔ)和應(yīng)用實(shí)踐。

一、從無(wú)到有，從不會(huì)到會(huì)

乒乓球跟很多體育項(xiàng)目一樣，往往一點(diǎn)不會(huì)的人學(xué)起來(lái)比有一定基礎(chǔ)的人更快。其主要原因是有一定基礎(chǔ)但不規(guī)范，有錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，將需要耗費(fèi)更大的精力去糾正自己以前的錯(cuò)誤動(dòng)作。這是一個(gè)很艱難的過(guò)程。就好像在涂亂鉛筆畫的紙上，重新擦除掉再畫。這時(shí)就不如在一張白紙上畫省力氣。

其實(shí)，如果真的想要規(guī)范學(xué)球，有的時(shí)候零基礎(chǔ)是要比有一定基礎(chǔ)好的。 所以建議大家不會(huì)乒乓球，在剛開始打球的時(shí)候，一定要找懂球的人指導(dǎo)，最好是專業(yè)級(jí)的教練。打好基礎(chǔ)會(huì)讓你少走很多彎路。

以正手攻球?yàn)槔ㄓ沂謭?zhí)拍）：擊球前，左腳稍前站立，身體離臺(tái)約50厘米；當(dāng)來(lái)球?qū)⒙渲僚_(tái)面時(shí)，前臂外展將球拍后引至身體右側(cè)稍后。當(dāng)來(lái)球從臺(tái)面彈起時(shí)，前臂帶動(dòng)上臂向左前上方快速揮動(dòng)，拍形略向前傾，在上升期擊球的中上部；擊球后球拍繼續(xù)揮至頭部高度，然后迅速還原成擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

這其中有重心的轉(zhuǎn)換，身體與球臺(tái)之間的夾角，拍形前傾的角度，轉(zhuǎn)腰的協(xié)調(diào)等等細(xì)節(jié)。包括什么是“在上升期擊球”都不是一兩句話能說(shuō)清楚和掌握的。這時(shí)候要是有個(gè)專業(yè)教練指點(diǎn)一下，那真是事半功倍。

二、培養(yǎng)規(guī)范動(dòng)作

在學(xué)會(huì)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，最重要的就是培養(yǎng)規(guī)范動(dòng)作。剛開始可以徒手訓(xùn)練，然后上臺(tái)用多球訓(xùn)練，最后過(guò)渡到單球訓(xùn)練。這一階段不要求百分之百地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，但要做到形似，大體框架應(yīng)該是對(duì)的。用規(guī)范動(dòng)作擊球，不僅球技進(jìn)步快，而且球上臺(tái)率和命中率更高。有利于后續(xù)的訓(xùn)練。

三、規(guī)范動(dòng)作后要上數(shù)量

任何技術(shù)動(dòng)作的成熟，必須有數(shù)量的不斷積累，才能達(dá)到質(zhì)變的飛躍。規(guī)范動(dòng)作后要上數(shù)量，就是為了這是為了訓(xùn)練動(dòng)作的熟練性。能打出一個(gè)規(guī)范動(dòng)作的擊球其實(shí)很容易，但是連續(xù)打10板、20板都能保持規(guī)范動(dòng)作擊球上臺(tái)就不容易了。

上數(shù)量時(shí)先不要去追求高質(zhì)量，只要能用比較規(guī)范的動(dòng)作，連續(xù)擊球多次，球的落點(diǎn)盡量控制在一定范圍內(nèi)就可以。

隨著熟練度的增加，比如正手攻球可以打到100板不掉球，基本上就算掌握了這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。在這個(gè)數(shù)量上再增加數(shù)量，直到你感覺手臂酸痛有些握不住拍時(shí)，這時(shí)候你的身體自然而然地就會(huì)“偷賴”，也就是學(xué)會(huì)用身體和重心擊球，在不擊球的時(shí)候身體會(huì)放松下來(lái)，只有擊球的瞬間才緊張發(fā)力。達(dá)到這樣的擊球狀態(tài)時(shí)，你會(huì)感覺很舒服，用很小的力量就能輕松將球打過(guò)去。這樣的動(dòng)作就無(wú)限接近最適合你的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作了。

四、在固定住動(dòng)作的基礎(chǔ)上發(fā)力

當(dāng)你動(dòng)作已經(jīng)非常熟練，甚至輕松打幾百下都不掉球。這時(shí)候必須考慮加單板質(zhì)量了，那就是要發(fā)力，增加瞬間的擊球力量和速度，而且還要保證命中率和落點(diǎn)基本不變。 五、增加準(zhǔn)確度

在能夠隨心所欲地發(fā)力情況下，進(jìn)一步要增加擊球的準(zhǔn)確度，也就是指那打那。至少得在發(fā)力的情況下，能連續(xù)將球擊到不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的位置中。再進(jìn)一步就是兩個(gè)落點(diǎn)的輪換擊球，比如先連續(xù)擊球到落點(diǎn)A，再連續(xù)擊球到到落點(diǎn)B。可以用記號(hào)筆在球臺(tái)上畫個(gè)標(biāo)志，這樣更能清晰地看到擊球的準(zhǔn)確程度。

以上就是乒乓球單項(xiàng)技術(shù)的通用訓(xùn)練方法。無(wú)論是正手攻球、反手攻球、正手前沖弧圈球、反手前沖弧圈球、挑打、擰拉、搓球，基本上都適用這一訓(xùn)練規(guī)律。有興趣的球友可以嘗試一下。