前言

你是否經(jīng)常出現(xiàn)這些問題？

• 容易受到批評和指責(zé)，經(jīng)常對自己的能力和價值產(chǎn)生懷疑。

• 容易受到別人的影響，對自己的看法持否定態(tài)度。
  

• 不愿意去參加聚會、聚餐，避免與陌生人交談，害怕出丑或者被拒絕
  

• 經(jīng)常不可控的和別人比較學(xué)歷、智商、能力等，感到自己很差勁

如果你也有以上情況，經(jīng)常性自我pua，貶低自己，你可能存在低自尊的問題了。低自尊是多動癥群體內(nèi)耗的主要黑手，他就像一個無形的腳銬，不斷消耗著我們的生命能量的同時，還妨礙我們邁向明媚的明天。

如果不解決低自尊問題，我們很擁有一個幸福的人生。

為了方便大家閱讀，我們整理了今天文章的目錄：

• 1）多動癥群體為什么低自尊？

• 2）多動癥群體低自尊的危害

• 3）導(dǎo)致多動癥群體低自尊的因素

• 4）成功才是成功之母

多動癥群體為什么低自尊？

元分析研究結(jié)果表明，與對照組相比，ADHD成年人的自尊水平普遍較低。自尊水平低下可能與工作、家庭和社交功能障礙以及心理健康問題有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，ADHD兒童和成人群體的自尊和感知的一致性比對照組低，而且在21年長期跟蹤中呈現(xiàn)出穩(wěn)定的表現(xiàn)。

但是并不是所有的ADHD個體都存在低自尊的情況，而且這個問題也可能受到其他因素的影響，例如家庭環(huán)境、社交支持和治療等。

那什么是自尊呢？在心理學(xué)中，自尊被定義為個體對自己的評價和看法，包括自我接受程度、自我價值和能力感受等方面。

低自尊則是指個體對自己評價和看法偏向于負(fù)面或者不足，表現(xiàn)為自我否定、自我不足、自我壓抑等負(fù)面的情感體驗。

在研究中，一般采用各種量表或者問卷來測量個體的自尊水平，例如自尊量表（Self-Esteem Scale）、自我概念問卷（Self-Concept Questionnaire）等。

不同的量表或者問卷會采用不同的題目來衡量個體的自尊水平，一般包括自我接受程度、自我價值感、自我能力感等方面的問題。

關(guān)于自尊的心理學(xué)模型：

自尊模型（Self-esteem model）是一種心理學(xué)理論，用于解釋人們的自尊感是如何形成的。該模型由三個部分構(gòu)成，包括自我認(rèn)知、社會比較和反應(yīng)結(jié)果。

1.自我認(rèn)知指個體對自己的看法和評價，它們可能是基于某種特定的自我概念，例如身體、職業(yè)、社會地位、性格等。

自我認(rèn)知與自尊感相關(guān)，當(dāng)自我認(rèn)知受到威脅或損害時，自尊感可能會受到影響。

例如，如果一個人認(rèn)為自己的外貌不夠好看，就可能會對自己的外貌感到不滿意，從而影響自尊感。

2.社會比較指個體將自己與他人進(jìn)行比較的過程，這些比較可能基于各種因素，如身體、智力、社會地位等。

當(dāng)一個人與其他人比較時，如果他們認(rèn)為自己在某些方面不如別人，他們的自尊感就可能受到影響。例如，一個學(xué)生可能會因為成績不如其他同學(xué)而感到自卑。

3.反應(yīng)結(jié)果指個體對自我認(rèn)知和社會比較的反應(yīng)，這些反應(yīng)可能包括自卑、沮喪、自責(zé)等。

當(dāng)一個人的自我認(rèn)知或社會比較受到威脅時，他們的反應(yīng)可能會影響他們的自尊感。例如，如果一個人在工作中犯了錯誤，可能會感到自責(zé)和沮喪，從而影響他們的自尊感。

綜上所述，自尊模型解釋了人們的自尊感是如何形成的，包括個體對自我認(rèn)知和社會比較的反應(yīng)。

對于提高自尊感，可以通過增強自我認(rèn)知、避免過度的社會比較、尋求積極的反應(yīng)方式等方式來實現(xiàn)。

導(dǎo)致多動癥群體低自尊的因素

ADHD群體出現(xiàn)低自尊的原因可能涉及到多個方面，包括學(xué)習(xí)和工作、社交、原生家庭等。例如：

在學(xué)習(xí)和工作方面，ADHD患者可能因為注意力難以集中、易分心、注意力維持時間短等問題，導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效果不佳，從而對自己的能力產(chǎn)生懷疑和不信任感。

在社交方面，ADHD患者可能因為沖動、不注意細(xì)節(jié)、行為不當(dāng)?shù)葐栴}，而經(jīng)常被他人指責(zé)或者不理解，導(dǎo)致自尊心受損。

在原生家庭方面，很多ADHD的父母也是ADHD，他們有不少人比較欠缺耐心，給ADHD施加了很多負(fù)能量，導(dǎo)致ADHD往往有很多低自尊問題。（所以我也常常說一個好的家庭是ADHD強大的腳手架，很多成功的ADHD背后都有一個優(yōu)秀的家庭）

此外，低自尊可能會導(dǎo)致ADHD在社交活動中的表現(xiàn)更差，進(jìn)而加重ADHD癥狀。

ADHD患者往往需要接受長期治療，對于需要用藥或者其他干預(yù)措施的孩子，他們可能會感到與他人不同或者不被接受，也可能對自己的身體或心理狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面的評價，從而影響自尊。

多動癥群體低自尊的危害

低自尊心理學(xué)研究表明，它會對個人的心理健康和生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。低自尊可能導(dǎo)致以下問題：

抑郁和焦慮：低自尊可能導(dǎo)致情緒問題，如抑郁和焦慮。個體可能會感到沮喪、無助和自責(zé)，對未來感到悲觀。

人際關(guān)系問題：低自尊的人可能會避免社交互動，因為他們擔(dān)心被拒絕或被批評。這可能導(dǎo)致社交隔離，進(jìn)一步降低了個體的自尊心。

學(xué)術(shù)和職業(yè)表現(xiàn)問題：低自尊可能影響個體在學(xué)術(shù)和職業(yè)方面的表現(xiàn)。個體可能缺乏自信，遇到挫折后難以恢復(fù)，并且可能錯失機會。

不良的心理健康結(jié)果：低自尊可能導(dǎo)致不良的心理健康結(jié)果，如濫用藥物或酗酒等問題。

因此，建立健康的自尊心是很重要的，有助于提高心理健康和生活質(zhì)量。

成功才是成功之母

人們常說失敗是成功之母，但事實是成功才是成功之母。要糾正ADHD的低自尊問題給予ADHD正反饋極其重要。

1.改變思維方式

這包括教育多動癥群體有關(guān)低自尊的思考方式，幫助他們學(xué)會更積極、更客觀地看待自己。

例如：

• ADHD經(jīng)常會忘記生活中積極自我相關(guān)的事情，大腦里面記憶的都是消極自我。我們可以用一個專門的本子記錄下自己的一些成功的經(jīng)驗，并不時拿出來看，用以糾正錯誤思維，持續(xù)記錄積極自我事件，這件事情需要一直做下去，因為負(fù)面思維一不小心就自動化出現(xiàn)了。

• 避免過度的社會比較，這會讓自己產(chǎn)生持續(xù)的情緒波動，多多關(guān)注自己個人縱向成長。在橫向比較和縱向比較之間取得一個平衡點。
  

2.離開那些總是給你負(fù)能量的人

離開這些人可以減少對我們的這種負(fù)面情緒的影響，為多動癥群體提供更好的精神狀態(tài)，從而更好地應(yīng)對其他的癥狀。同時，尋找那些能夠支持和鼓勵我們的人，也能提高我們的積極性和自信心。

當(dāng)然，有時離開負(fù)能量的人可能并不容易，特別是如果他們是家人或親密的朋友。

在這種情況下，我們可以嘗試與他們進(jìn)行積極溝通，表達(dá)自己的感受，并希望得到他們的理解和支持。（雖然一般來說，這些人思維比較偏執(zhí)，很難改變。）

如果他們不理解或無法提供支持，我們可能需要考慮與他們保持距離，加強自身經(jīng)濟(jì)獨立性，以尋找更加積極的人際關(guān)系（尤其是好的伴侶至關(guān)重要，相信我一個好伴侶絕對是多動癥群體一生中最好的禮物）。

同時，我們還可以加入一些多動癥團(tuán)體，結(jié)交同樣是多動癥的朋友。

3.讓自己進(jìn)入正反饋循環(huán)。

多動癥群體低自尊有一個非常重要的原因是進(jìn)入了負(fù)反饋循環(huán)無法逃脫，逐漸習(xí)得性無助了。

所以，要想提高自尊，必須打破負(fù)反饋循環(huán)，進(jìn)入正反饋循環(huán)。

濤哥來分享一個過去的經(jīng)驗。

以前讀研的時候，我非常自卑，因為每次組會報告ppt的時候表現(xiàn)都極其的差勁。多次受到打擊以后，我進(jìn)入了負(fù)反饋循環(huán)中，無法逃脫出來。

后來跟一個非常自信、組會報告表現(xiàn)非常好的同門取經(jīng)，同門的一個觀點很好的啟發(fā)到了我，我也成功用這個方法解決自己組會報告低自尊的問題。

她的觀點是：為什么我組會報告很自信，因為我知道這種公開場合的表現(xiàn)非常影響人的自信心。所以，每次組會報告，我都會精心準(zhǔn)備。

一瞬間，我受到了啟發(fā)：我根本沒有意識到組會報告這種公開場合的表現(xiàn)非常影響人的自信心，而是習(xí)慣性進(jìn)入了組會報告前認(rèn)為自己肯定做不好，繼而焦慮、抑郁，組會報告后認(rèn)為自己是個垃圾、是個廢物這樣的惡性循環(huán)里面。

有一次，我花大量時間精心準(zhǔn)備了一次組會報告，獲得了廣泛的好評，這給了我下次組會報告很強的信心，逐漸進(jìn)入了積極的正反饋循環(huán)，我也在一次次的正反饋循環(huán)中獲得了很強的自我肯定以及信心。

以上就是我們推薦給大家的三個方法。

書籍《你當(dāng)像鳥飛向山》里面寫道：“我曾怯懦、崩潰、自我懷疑，內(nèi)心里有什么東西腐爛了，惡臭熏天。直到我逃離大山，打開另一個世界。那是教育給我的新世界，那是我生命的無限可能?！?/p>

濤哥希望大家都能逃離低自尊這座大山，發(fā)現(xiàn)更美好的自己。

注：本文不構(gòu)成任何藥物建議，服藥請遵醫(yī)囑。

全文完！

? ?參考文獻(xiàn)

1.Yen, C. F., Chou, W. J., Liu, T. L., Yang, P., & Hu, H. F. (2014). The association of Internet addiction symptoms with anxiety, depression and self-esteem among adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder.Comprehensive psychiatry,?55(7), 1601-1608.

2.Cook, J., Knight, E., Hume, I., & Qureshi, A. (2014). The self-esteem of adults diagnosed with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): a systematic review of the literature.ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders,?6, 249-268.

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