一、為什么我們總是感覺累，以及如何讓大腦高效休息，保持最佳狀態(tài)。大腦工作需要消耗能量，而現(xiàn)代社會的壓力讓大腦幾乎每天都是透支的狀態(tài)。

00:01 - 大腦需要消耗能量，但缺乏休息

01:17 - 大腦長時間超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致注意力渙散

02:18 - 醒著時的次數(shù)也節(jié)律控制白天精力的漲退

二、刷手機和喝咖啡會消耗大腦認(rèn)知資源，導(dǎo)致更累。心流活動可以有效恢復(fù)大腦狀態(tài)，提高幸福感。

03:02 - 刷手機不是休息，因為大腦進入預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)

03:49 - 刷手機會消耗認(rèn)知資源，導(dǎo)致更疲勞

05:18 - 一心流活動能夠有效恢復(fù)大腦狀態(tài)，帶來幸福感

三、如何通過做自己喜歡的事情、進行適當(dāng)挑戰(zhàn)、補覺等方法，提高自己的狀態(tài)和幸福感，增加大腦的效率和注意力。同時，也介紹了一些適用于忙碌小伙伴的方法。

06:01 - 內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素等激素提升狀態(tài)和幸福感

06:11 - 競技類、創(chuàng)造類、眩暈類三種方法易進入心流狀態(tài)

07:04 - 每天下午1-2點進行日間小睡可恢復(fù)大腦精力

四、通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和休息來提高大腦的精力和狀態(tài)，避免長時間久坐導(dǎo)致的遲鈍。同時也強調(diào)了主動休息的重要性。

09:00 - 腦區(qū)負(fù)責(zé)邏輯思考和運動，有氧運動可短暫緩沖腦血

09:31 - 適當(dāng)?shù)挠醒踹\動能提高多巴胺和內(nèi)啡肽的釋放，產(chǎn)生愉悅感

09:58 - 休息應(yīng)通過日常工作和學(xué)習(xí)中主動休息來提高大腦的精力儲蓄