很多人在練瑜伽時(shí)缺乏手臂和腿部的力量，有時(shí)候上課還會手抖或者腿抖，那都是力量不足的表現(xiàn)。

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那么，針對手臂力量，最好的體式就是手臂支撐體式，任何手撐地的體式都有助于改善手臂力量；針對腿部力量，最有效的莫過于單腿平衡體式了。

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今天推薦的一套簡短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

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01

戰(zhàn)士三式變體

·?從山式開始，雙手合十

·?左腿向后延展，身體往前往下延展

·?保持一條直線

·?彎曲右腿

·?伸直右腿

·?重復(fù)5次

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02

單腿站立前屈

·?往前往下折疊，左腿抬高，彎曲手臂

·?鼻尖找小腿

·?彎曲腿，左膝蓋來到右腳跟外側(cè)

·?再次抬起來

·?重復(fù)5次

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03

單腿手倒立跳躍

·?右腳跟抬起來，左腿抬高，雙手撐地。

·?往上跳到單腿手倒立

·?再下來，重復(fù)5次

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04

弓步

·?左腳向后來到弓步

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05

斜板

·?右腿向后來到斜板

·?屈肘來帶到四柱

·?再來到斜板

·?重復(fù)5次

回到下犬式，回到站立，換邊重復(fù)整個(gè)序列。

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練習(xí)之前先用5遍拜日AB熱身，如果想要更好的效果，可以重復(fù)多做幾組。