力量的訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是其他多種素質(zhì)的基礎(chǔ)，是進(jìn)行體育活動的本質(zhì)能力。影響力量素質(zhì)的因素包括肌肉纖維的初長度、肌纖維的生理橫斷面積和肌纖維類型等因素?；@球運(yùn)動需要運(yùn)動員具備良好的爆發(fā)力，爆發(fā)力最好的提高方式就是進(jìn)行力量訓(xùn)練。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，一般練習(xí)的順序是由簡單自重訓(xùn)練開始逐步向復(fù)雜的抗阻訓(xùn)練過渡。籃球是一項全身的活動，所以對籃球運(yùn)動員來說上肢力量、下肢力量以及核心力量都需要進(jìn)行對應(yīng)的練習(xí)。

對于上肢力量來說，在籃球運(yùn)動中上肢主要承擔(dān)投籃、搶籃板和防守等，需要肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)擁有足夠穩(wěn)定的力量和穩(wěn)定性。所以在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)該從多關(guān)節(jié)、多平面和多角度進(jìn)行上肢的力量練習(xí)。例如，在進(jìn)行臥推練習(xí)時不僅要進(jìn)行負(fù)重斜上推，還要進(jìn)行負(fù)重上推練習(xí)。除此之外，因為臥推屬于肌肉遠(yuǎn)端向近端收縮，

所以在進(jìn)行臥推練習(xí)之后還需要一些像俯臥撐之類的由近端向遠(yuǎn)端收縮的模式練習(xí)。而進(jìn)行上肢訓(xùn)練的具體方法有很多：杠鈴臥推、杠鈴斜上推、坐姿杠鈴上推、站姿杠鈴胸前快推、啞鈴單臂交替臥推、啞鈴雙臂臥推、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、爆發(fā)式俯臥撐、

俯沖式俯臥撐、坐姿啞鈴單臂交替斜上推、坐姿啞鈴雙臂上斜推、坐姿啞鈴單臂交替上推、坐姿啞鈴雙臂上推等。下肢力量練習(xí)中，由于籃球運(yùn)動員下肢做推的動作遠(yuǎn)多于做拉的動作，

所以在訓(xùn)練中要適當(dāng)增加拉的動作練習(xí)來平衡和補(bǔ)償運(yùn)動員股后肌群練習(xí)不足的情況。具體的下肢訓(xùn)練方法包括杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、相撲式深蹲、杠鈴側(cè)向弓步蹲（單腿）、左右交替弓步蹲等。核心力量在籃球激烈的對抗中有至關(guān)重要的作用，良好的核心穩(wěn)定性是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的重要條件。通常核心力量的訓(xùn)練方法有：仰臥兩頭起、仰臥肘膝交替觸碰、俄羅斯轉(zhuǎn)體、卷腹、懸垂前舉腿、懸垂多向舉腿、跪姿腹肌輪前推和站姿腹肌輪前推等。

江蘇智體園體育科技有限公司，是集青少兒體育教育、賽事運(yùn)營、商學(xué)院、 營地教育等于一體的綜合性體育教育服務(wù)提供商。 自創(chuàng)辦以來，以“讓更多的孩子享受科學(xué)運(yùn)動的樂趣”為發(fā)展使命，專注于提供高質(zhì)量的一站式體育教育系統(tǒng)化解決方案。