新的計(jì)劃，從這一天開始！

一、健身：

0.與其說(shuō)健身倒不如說(shuō)重新開始鍛煉，重新開始運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持半年，可以考慮去健身房增加項(xiàng)目等，目前做好堅(jiān)持，才有以后。

2012年在海邊每天三到四公里，每周三到四次。俯臥撐加到最多50.仰臥起坐加到最多200.深蹲最多80.這三項(xiàng)每天都做，早起早飯午飯晚飯前睡前各一次，每天五次，早起跑步后先寫跑步日志，當(dāng)時(shí)堅(jiān)持了七個(gè)多月。因?yàn)橐恍┦虑闆]有在繼續(xù)。今天再次重新開始，從零出發(fā)。

慢跑和快走，走路的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)。目前第一個(gè)月每周先慢跑兩次，看情況再繼續(xù)增加。

1.俯臥撐：10+/組，每天3組；每一天＋1，每周＋7個(gè)；后面20/組之后適當(dāng)改變每?jī)商?1，每周＋3～4；30/組改為每三天＋1，每周＋2。

后面根據(jù)具體情況調(diào)整。

2.仰臥起坐：10+/組，每天3組；每天＋2，每周＋10以上；20+/組，每天＋1，每周＋7；30/組之后適當(dāng)改變每?jī)商?1的速度，每周＋3～4；40/組之后改為每三天＋1，每周＋2。后面根據(jù)具體情況調(diào)整

3.深蹲：10+/組，每天3組；每天＋1，每周＋7.

20+/組，每天＋1，每周+7。30/組，每?jī)商?1，每周＋3～4。40/組，每三天＋1，每周＋2。

先這幾項(xiàng)，用軟件或者小視頻做好記錄。每天總結(jié)，做好記錄和上傳。

二、英語(yǔ)：

1.過(guò)往：99-00年左右初中一年級(jí)開始學(xué)習(xí)good morning class.初一60分及格，初二88分到達(dá)頂峰，初三55分不及格，初四70分中等，中考75分左右。03-04年高一，80不及格（150分制），高二90分及格線，高三，90分左右，高四110分，06.07年高考120分。08年大一下學(xué)期校外報(bào)考四級(jí)一把過(guò)，趁熱打鐵高二上學(xué)期六級(jí)一把過(guò)425壓線。之后各種經(jīng)歷原因理由借口十年沒有再看過(guò)。

今年重新學(xué)習(xí)，美劇《老友記》第二遍看到第三季了，把小學(xué)初中高中等的詞匯，語(yǔ)法，，發(fā)音，朗讀，聽力等做出基本的回顧，單詞重點(diǎn)從四六級(jí)和之后的各種等級(jí)的單詞出發(fā)記憶背誦拼寫整理。

目標(biāo)：聽力能聽懂日常工作生活所需，口語(yǔ)能進(jìn)行正常的工作生活交流，在日常的乘車，問(wèn)路，買東西，旅游，打車，住店，看電影，等等場(chǎng)景熟練運(yùn)用即可，單詞一萬(wàn)詞或者1.5萬(wàn)，再或者兩萬(wàn)，能基本讀懂新聞報(bào)紙，就像下圖，

后面需要學(xué)習(xí)如何用英語(yǔ)寫日記，記錄一些事情或一些想法，這個(gè)從2019.9.1日開始，寫作的目標(biāo)是可以寫出標(biāo)準(zhǔn)的工作報(bào)告為第一個(gè)目標(biāo)點(diǎn)。

通過(guò)單詞回顧，重新學(xué)習(xí)，看一到兩個(gè)純英文的視頻從youtube和B站這兩個(gè)網(wǎng)站，看兩條到四條英文版的新聞，從人民日?qǐng)?bào)，China?daily，聯(lián)合早報(bào)，推特，加上華盛頓郵報(bào)，華爾街日?qǐng)?bào)等。聽懂經(jīng)典的英語(yǔ)歌曲和翻唱中文的英文歌曲，記錄不認(rèn)識(shí)的單詞，每天英語(yǔ)時(shí)間不少于3小時(shí)。完整時(shí)間不少于1.5小時(shí)。

具體的時(shí)間安排需要今天做出細(xì)化，學(xué)英語(yǔ)是一個(gè)系統(tǒng)的總流程，不能只重一頭兒忘了另一頭兒。而且通過(guò)寫這一兩天的文字發(fā)展我的寫文字組織文字的表達(dá)能力下降了很多，這一點(diǎn)也一定要引起重視。

三、其他

其他想學(xué)的東西很多，比如背誦古詩(shī)詞，學(xué)習(xí)吉他??，練字，學(xué)習(xí)金融相關(guān)，法律相關(guān)，房產(chǎn)相關(guān)的知識(shí)技能，演講，聲音訓(xùn)練，冥想，溝通能力，表達(dá)能力衣著，待人接物等方面的學(xué)習(xí)，因?yàn)槟承┰颍ê竺婵赡軙?huì)細(xì)說(shuō)）都斷斷續(xù)續(xù)沒有堅(jiān)持，這一次從健身和英語(yǔ)開始，把自己經(jīng)營(yíng)好了，做自己想做的事，不管是熱氣球，懸崖秋千，高空跳傘，滑翔傘，還是自己想去的地方，紅色旅游，偉人故居，歷史名城，名山大川，森林公園，騎行繞臺(tái)灣島，天門山，黃山，華山天險(xiǎn)，重游少林，暢游武當(dāng)，東岳華山，雪域高原，云南哈尼梯田，西雙版納，還是巴厘島，巴淡島，巴拉望，科隆，尼亞瓜瀑布（名字可能有錯(cuò)），荷蘭的人體博物館等等。

這些無(wú)限可能都要慢慢加進(jìn)來(lái)，不能只活在自己的世界里，走出來(lái)，先從每天的鍛煉和英語(yǔ)學(xué)習(xí)開始。

就先寫這么多。今天的英語(yǔ)任務(wù)就是整理出每天的必做選項(xiàng)，列出來(lái)到日程表上，鍛煉就從10×3組*3項(xiàng)開始，拿出買了半年的運(yùn)動(dòng)軟件馬上開始。

不要想三個(gè)月之后的事情，只需要做好每一天！充實(shí)自己的今天，做好第二天的準(zhǔn)備并完成好第二天就好了！

加油！Chen!2019更好的自己！