我健身六年，系統(tǒng)訓(xùn)練四年，目前是一名營養(yǎng)師，也是一名力量舉運(yùn)動(dòng)員。

我沒有上過一節(jié)私教課程，但平時(shí)會(huì)花很多時(shí)間精力，通過看書、看視頻，以及與高手交流來進(jìn)行學(xué)習(xí)，我看過的健身相關(guān)書籍，大約有一人高。

這篇文章將會(huì)把我看過的一些適合新手，包括自己練了幾年但都是零零碎碎，從未構(gòu)建自己的知識(shí)體系的訓(xùn)練者，推薦下面幾本入門書籍給大家，以目前國內(nèi)大環(huán)境的私教水平來說，看完這幾本書后，你會(huì)比90%的私教懂的都多。

州長壁紙鎮(zhèn)樓

1、《肌肉健美訓(xùn)練圖解》

這本書可以很好地回答新手“這塊肌肉在哪，什么動(dòng)作能練它”的問題，讓你對全身的肌肉有初步的了解和概念，對于一些動(dòng)作的風(fēng)險(xiǎn)也有介紹，但有一些動(dòng)作的細(xì)節(jié)并沒有交代的很清楚，需要注意識(shí)別。

2、《最新健美運(yùn)動(dòng)詳解》臺(tái)灣 黃阿文 著

相比《施瓦辛格健身全書》，我會(huì)更推薦這本書，畢竟《施瓦辛格健身全書》太老了，很多觀點(diǎn)從現(xiàn)在的眼光來看是過時(shí)和不合理的，而且這本書只是掛個(gè)州長的名，并不是由州長親自撰寫。

3、《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)圖譜》

講解剖意義上的肢體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，骨骼肌腱肌肉是怎樣運(yùn)動(dòng)的，適合作為像新華字典一樣的工具書，需要的時(shí)候查一查，光看可能比較枯燥。

4、營養(yǎng)方面

看完《中國居民膳食指南》其實(shí)就對營養(yǎng)有個(gè)初步概念，學(xué)習(xí)之后用來指導(dǎo)你的日常飲食完全沒問題，而作為業(yè)余健身愛好者，你的飲食不應(yīng)當(dāng)與普通人的日常飲食有明顯區(qū)別。

《健身營養(yǎng)全書》，非常嚴(yán)謹(jǐn)詳實(shí)的一本關(guān)于健身營養(yǎng)素?cái)z入的書籍！

更進(jìn)一步的，可以看《臨床運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)》澳Louise Burke, Vicki Deaki 主譯王啟榮。

以上這些圖書，各大電商一般都有銷售，建議各位讀者在能力允許的情況下支持正版，網(wǎng)上也可以搜到部分電子版。

5、不建議看的一些暢銷書：

暢銷書之所以能成為暢銷書，必然會(huì)存在一些夸大、迎合大眾的問題，可能里面一些觀點(diǎn)有可取之處，但很多地方并不嚴(yán)謹(jǐn)甚至完全錯(cuò)誤，往往會(huì)對讀者產(chǎn)生誤導(dǎo)。

唔，比如健身小食堂就從來不肯迎合大多數(shù)網(wǎng)友，所以漲粉很慢^_^

點(diǎn)名被很多人推薦過的兩本暢銷書：

《囚徒健身》：

這本書開啟了黑器械健身的風(fēng)潮，過于吹捧徒手健身，書里的訓(xùn)練內(nèi)容，各級難度設(shè)置不合理，高難度動(dòng)作多為擺拍而不是人類實(shí)際可以做出來的，比如書中單手俯臥撐的插圖，模特在保持身體筆直的同時(shí)雙腿并攏，如果你實(shí)際練習(xí)過這個(gè)動(dòng)作就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣做一定會(huì)失去平衡，根本無法撐起來。

時(shí)至今日，也沒有人能找出作者的真身，我們可以相信他是一名自己從不訓(xùn)練的，俗稱鍵盤俠。

網(wǎng)上有人模仿《囚徒健身》自我吹捧的行文風(fēng)格，寫了一段黑囚徒健身的文字，發(fā)出來博讀者一笑：

《 工地健身 --用失傳的技藝練就強(qiáng)大的生存實(shí)力》

簡介： 這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實(shí)用的力量、極限的力量、生存的力量的書。

作者二狗子在河南最嚴(yán)酷的建筑工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會(huì)中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球的所有工地上最強(qiáng)壯的人之一——這讓他得以有尊嚴(yán)地生存下來。

當(dāng)他成為包工頭之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

一個(gè)從內(nèi)而外真正的男人，至少要能做到：

• 一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）

• 雙手舉起1塊混凝土預(yù)制板（最好3塊）

• 一個(gè)手單吊8塊磚頭（最好20塊）

• 背起6個(gè)卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個(gè)）

• 獨(dú)自裝卸河沙2車（最好7車）

• 同時(shí)推3輛獨(dú)輪車（最好8輛）

• 倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個(gè)卷腹（最好30×50個(gè)）

• 一次性搬磚100塊（最好300塊）

• 1小時(shí)偷走1捆鋼筋（最好3捆）

• 一手提一個(gè)井蓋跑1km（最好6km）

• 扛著3m長的工字鋼爬3里山路（最好抗5m長爬泰山）

。。。。

注意：我批評的是囚徒健身這本書，不是徒手健身這個(gè)訓(xùn)練手段，徒手健身體系很棒，但是囚徒健身這本書很爛。

《營養(yǎng)圣經(jīng)》：

這本書里面充滿了基礎(chǔ)的生理常識(shí)錯(cuò)誤和邏輯謬誤，隨意截取一處示意，這一頁里面有兩處明顯錯(cuò)誤：

飲食與血液的酸堿度沒有絲毫關(guān)聯(lián)，身體會(huì)自行調(diào)節(jié)酸堿度平衡，只有這個(gè)調(diào)節(jié)機(jī)制出問題了，血液才會(huì)變酸或堿；

肌肉不是靜態(tài)的，相反它時(shí)刻處于蛋白質(zhì)一邊分解，又一邊在合成的平衡中，那么需要的蛋白質(zhì)數(shù)量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于文中所列的增肌肉長所需要的蛋白質(zhì)數(shù)量。

打個(gè)比方，這就好比說，你用110的速度超車，超過前面100時(shí)速的車，所以你超車時(shí)的時(shí)速只需要10公里每小時(shí)？

這兩點(diǎn)都是基礎(chǔ)的生理和營養(yǎng)常識(shí)。

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健身是個(gè)容易賣幻想的行業(yè)，每天都會(huì)有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動(dòng)員，我將會(huì)告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會(huì)本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂