「社交恐懼癥」正在流行，許多人在網(wǎng)絡(luò)上用段子或者漫畫之類的形式來表達自己有多么不愿意和人打交道，自稱「社恐患者」。

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「我見過的人越多，我就越喜歡狗」大文豪蕭伯納的一句調(diào)侃，想必能引起時下越來越多自封為「社交恐懼癥患者」的人群的由衷共鳴。

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這些標(biāo)簽化的表達有蔓延開的趨勢，所以，「社恐」是人群中一個性格偏內(nèi)向的群體嗎？

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還是真的需要治療和干預(yù)的心理疾病？

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在網(wǎng)上自我傾吐的「社恐」患者們是在表達痛苦，還是一種不無詼諧的自嘲？

社交媒體平臺層出不窮，可是社交恐懼（也叫社交焦慮）仿佛成了時代病。

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現(xiàn)在很多人都喜歡稱自己有「病」，最受歡迎的「病」，無非就是：強迫癥、焦慮癥，選擇恐懼癥……

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但很多人只是喜歡跟風(fēng)，仿佛有這些病就顯得很當(dāng)代，很北上廣，很年輕人。

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「社交恐懼癥」、「強迫癥」之類的新時代「病癥」標(biāo)簽被很多人貼在自己身上，戲謔之中怎能真實地感知到真正有社交恐懼癥的人的病痛？

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這些人正被社交恐懼癥困擾折磨，希望得到更多的理解；或者只有輕微表現(xiàn)，但卻已經(jīng)陷入了苦惱困惑。

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對于他們來說，「我有社交恐懼癥」并不是一個帶有自嘲或戲謔性的玩笑，而是一種無法疏解的心靈苦痛。

認(rèn)真地說，「社恐」不是玩笑，它真的可以是一種病癥。

社交恐懼癥（Social Phobia），又稱為社交焦慮障礙。指對一種或多種人際處境存在持久的強烈恐懼的回避行為，對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。

患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。

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一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。

真正的社交恐懼癥會導(dǎo)致無法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L時間的把自己關(guān)在家里孤立自己。

一般有這么幾種常見的表現(xiàn)：

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1.赤面恐懼

赤面恐懼癥患者可不僅僅是一般的害羞臉紅，而是會為自己的臉紅感到焦慮，甚至是驚恐。因為害怕自己成為眾人關(guān)注的中心，隨之臉紅恐慌，赤面恐懼者會選擇拒絕任何公眾場合的社交。

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2. 視線恐懼

無法和別人視線相遇，無法正視對方，以致于眼睛不知看哪兒才好。視線恐懼患者常常一味注意視線的事情，并急于強迫自己穩(wěn)定下來，但往往事與愿違，終于不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭后語，而且往往失去常態(tài)。

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3. 表情恐懼

總是覺得自己面目可憎，表情怪異，擔(dān)心自己的面目會引起別人的反感，或是被人瞧不起，從而引起自身的強烈恐慌。

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4. 異性恐懼

主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級接觸時，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。

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5. 口吃恐懼

患者獨自朗讀時，沒有什么異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發(fā)音障礙或才說到一半兒，就說不下去，患者會因不能順利地與人交談而感到自己是個「殘缺」的人。

對照來看，不難發(fā)現(xiàn)，大部分自詡為「社交恐懼癥」的人里，大多數(shù)人恐怕還并沒有達到病理性的程度。

他們所體驗到的或多或少、或長或短的社交焦慮，只是一種心理上的焦躁和煩悶，并沒有對自身的日常生活、學(xué)習(xí)工作產(chǎn)生不可逾越的障礙。

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對他們來說，說自己「社恐」只是源自意識到了自己性格中不喜社交、不擅社交的一面。

感覺到了這種性格傾向和工作、生活中的種種需求不合拍，然后用「社恐」這種不無夸大的說法來表達自己的感受，抵抗外在的壓力。

怎么判斷一個人有社交恐懼呢？

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病理學(xué)意義上的社交恐懼不能自我診斷，只能到醫(yī)院精神科去接受專業(yè)醫(yī)生的診斷。當(dāng)然，很多人喜歡往自己身上貼這個標(biāo)簽，是另一回事。

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社交恐懼癥一般的發(fā)病年齡是青少年。

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我們所說的性格是從小形成的，而社恐則是后天的心理狀態(tài)，它不是個性，而是一種病，有其發(fā)病時間。

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一個人可能在經(jīng)歷某件事之后就不敢出門了，或者躲避與其他人社交的場合，或者社交時整個人的精神狀態(tài)非常萎靡，社交恐懼癥的嚴(yán)重程度遠比性格內(nèi)向要大。患者會明顯感覺到這種焦慮是病理性的。

那么社交恐懼癥的成因有哪些？

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導(dǎo)致恐懼情緒的因素有以下六點：

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1.?生理原因

2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會，主講人美國著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說：社交恐懼癥的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫「5-羥色胺」的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負責(zé)向大腦神經(jīng)細胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

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2.?心理原因

社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心。

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3.?家庭原因

從小性格受到壓抑，太過被忽視或太過被重視都可能導(dǎo)致；或者是家庭關(guān)系緊張；或者是父母沒有教會他們社交的技能；或者是家庭搬遷過于頻繁，等等。

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4. 社會原因

本身所處的社會環(huán)境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。

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5. 思維方式

性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省。每個社交恐懼癥患者都應(yīng)該對「自己」(本我、自我、超我……)有充分的了解。

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6. 性格原因

性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往的時候別人會看出自己的某些缺點，從而導(dǎo)致回避社會，不愿意和人交往。

怎樣克服社交恐懼癥呢？

首先，恐懼癥的克服，最有效的方法之一是脫敏。

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而脫敏的過程便是一個反復(fù)暴露于所害怕情景的過程，隨著每一次的暴露，焦慮反應(yīng)會逐漸地減輕，慢慢地達到自己可以掌控的程度。

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此時，逐漸進入正反饋的過程，每一次的社交會增加那些愉悅的體驗，使一個人的社交自信越來越強。

其次，用「認(rèn)知重建」來更好的平復(fù)焦慮。

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在令你緊張的場合，你不妨留意一下當(dāng)時心里的想法，試著把它們記錄下來，然后分析一下這些想法的不合理之處，再用合理的想法來替代。

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往往是那些糟糕至極或自我否認(rèn)的想法加重了焦慮反應(yīng)。

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比如，在即將跟一個異性交談時，你冒出了一個想法：「完了，待會肯定會臉紅的，那多難看！」?這個想法讓你變得緊張不安。事后你把這個想法記錄下來，然后再分析一下這個想法的不合理之處，比如有一種糟糕至極的錯誤：把臉紅或緊張看成了可怕的事件，把臉紅賦予了弱者的標(biāo)簽等等。

事實上面對異性時出現(xiàn)臉紅或緊張在很多人看來是挺可愛的表現(xiàn)，臉紅與是否是弱者并無關(guān)系。

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然后，你試著找出更加合理的想法，并重復(fù)這些想法，下次當(dāng)面對同樣的情景時，這些合理想法會自動的出現(xiàn)，讓你不至于過分緊張。

腹式呼吸是一個非常好的應(yīng)對緊張的方法，很多恐懼癥者忽視了這個克服緊張的竅門。

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在緊張時，心跳會加快，肌肉會緊繃，呼吸會變淺，這種狀態(tài)更容易使體內(nèi)的導(dǎo)致緊張反應(yīng)的物質(zhì)增加。

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而通過緩慢又充分的腹式呼吸，打破了緊張反應(yīng)的正反饋，讓體內(nèi)的緊張因子不至于達到焦慮發(fā)作的程度，真正可以起到四兩撥千斤的作用。

另外，恐懼癥患者要去發(fā)展一種能力，即坦然面對和忍受焦慮的能力，不要把正常的焦慮看作是可怕的信號。

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社交恐懼癥患者由于經(jīng)歷了一次強烈的恐懼發(fā)作，往往會把正常的焦慮反應(yīng)當(dāng)成是恐懼發(fā)作的征兆，以至于過分的敏感或者試圖完全地壓制焦慮反應(yīng)。

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一個沒有恐懼發(fā)作的人不會對平常的焦慮反應(yīng)過分敏感（比如很多人在面對陌生的異性時難免會有些緊張，在面對演講的情景時難免會害怕），但一個有恐懼發(fā)作體驗的人往往會把這些正常的焦慮反應(yīng)當(dāng)成是恐懼發(fā)作的信號。

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恐懼癥患者需要重新去認(rèn)識這些焦慮反應(yīng)，以接納和坦然的態(tài)度面對它們，把它們當(dāng)成是你的朋友或資源，而不是欲除之而后快的敵人。

我們活著的目的不是為了和社恐作斗爭，把社恐打敗。

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每個人都有恐懼，都有焦慮。恐懼是人的一種本能反應(yīng)，恐懼是正常的。恐懼不可怕，可怕的是你對恐懼的錯誤認(rèn)知。

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居里夫人曾經(jīng)說過：這世界上沒有什么可怕的事情，只有你不了解的事情。

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我們之所以恐懼就是說明我們在某些方面是未知的，或者說是不夠強大的。所以我們才會焦慮。

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就比如一個學(xué)生第二天將要考試了。如果他功課溫習(xí)得很好，那么他就不會害怕考試。如果他平時的功課做得不好，對考試沒有把握，那么第二天的考試他自然就容易緊張害怕了。

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道理是一樣的，我們需要的是帶著我們的恐懼去探索，去發(fā)現(xiàn)，去實踐，去總結(jié)，去提高！

只有從根本上正視自我，了解自我，勇于面對自己所生存的這個社會，才能沖破心理屏障。