你的平板支撐能撐多久？三十秒？一分鐘？五分鐘？

?

是不是支撐越久越好？

-No，平板支撐做不對，反而越久越傷身！

平板支撐的關(guān)鍵是核心調(diào)動，如果沒有調(diào)動核心，多撐一秒，身體反而會虧損一秒。

快看看自己練的對不對吧，逐條帶你校驗(yàn)!

?

1、從頭說起，頭，放松！放松！

有些練習(xí)者，不知道往哪兒看。頭別仰著，也別使勁兒低頭看腳趾，脖頸前側(cè)后側(cè)等長的，目光自然凝視前方墊面。

?

2、手腕與地面留有空隙。

十個人里八個人從平板支撐里下來，手腕都壓的通紅通紅的，旁人看著都心碎，你自己還不當(dāng)回事兒？正確發(fā)力是在虎口和指跟，指腹啊，親愛的伽人們！

?

3、微屈手肘！

別直直的推著胳膊，手肘超伸了！超伸了！要知道手肘超伸，肘關(guān)節(jié)會鎖死，承受過大壓力，那傷害深的，不要不要的。所以，你千萬不要！臣妾心疼你。

?

4、塌腰，翹臀，都不要！

腳跟，臀部，肩膀呈一條直線，誰不在線都不行。要不怎么叫平板式呢，你就是一塊大面板，記住了嗎？

?

5、總是有人告訴你要強(qiáng)力收腹，對嗎？

真的不用聽他的。這個體式能保持在這兒，你肯定腹部肌肉在努力了，額外的強(qiáng)力收腹，會增加盆底肌的壓力。

?

6、平板支撐不要練成平板死撐的精華在此：

?

手向后發(fā)力，腳向前發(fā)力，這樣才能產(chǎn)生一種身體的張力，你的核心才能啟動，并強(qiáng)化?。。∵@種張力很微妙，很神奇！

你把自己想象成一塊兒浸水的棉球，核心就是讓這塊兒棉球努力地縮成一小團(tuán)，越小越好，讓核心力量從身體的前后左右向中心聚集，再聚集，深層的肌肉才會調(diào)動起來。

前方的力量從手臂傳來，后方的力量從腳尖傳來，手肘內(nèi)收夾緊，左右方向的力量匯聚，這股力量會讓你的身體輕盈上提，仿佛有個外力直直地牽引著肚臍的上方。這就是張力，很多練習(xí)者練了一年平板支撐，還是不知道核心是什么，怎么調(diào)動核心。

?

你的平板支撐，是不是做成了平板死撐？咱不拼時間，不掐秒表，就正確精準(zhǔn)地練，棒棒噠！

?

快去檢測一下你做的對不對吧！