檸檬心理丨作者

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“生氣的時(shí)候該怎么辦？”很多人都問過我這個(gè)問題，我給的建議一般是深呼吸，然后離開你當(dāng)下那個(gè)環(huán)境。很多人都會(huì)不以為然，不明白深呼吸能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生什么有效幫助。所以他們?cè)诼犃宋业慕ㄗh之后并不愿意去做，或者做了幾次，感覺效果不大，就不再去做。那么今天我就來跟大家解釋一下，為什么深呼吸可以幫助我們緩解一些負(fù)面情緒，它的作用機(jī)制是什么。

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首先我們要知道情緒是我們身體反應(yīng)被頭腦意識(shí)到的產(chǎn)物。人的情緒可以通過面部肌肉、骨骼肌肉系統(tǒng)的活動(dòng)來表達(dá)，而身體反饋出來的活動(dòng)又會(huì)增強(qiáng)情緒的體驗(yàn)。這個(gè)解釋比較抽象，我舉個(gè)例子讓大家理解一下，比如，你生氣時(shí)可能會(huì)身體緊繃，血?dú)夥浚@些反應(yīng)又會(huì)增強(qiáng)你的憤怒感，然后你可能會(huì)下意識(shí)地扔?xùn)|西，如果我問你扔?xùn)|西前身體有什么感覺，當(dāng)你刻意去注意后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)當(dāng)下你可能會(huì)覺得手臂處有一股發(fā)熱的感覺，讓你有股把東西扔出去的沖動(dòng)。

聽到這你可能會(huì)想：下次我一定要控制自己的情緒，不要生氣就扔?xùn)|西。但是身體反應(yīng)，比我們認(rèn)知思維傳遞到大腦要快得多，就像你遇到害怕的事情時(shí)，雖然和自己說：不用怕，但你的心跳就是會(huì)忍不住加快、身體也會(huì)發(fā)抖，甚至可能出現(xiàn)暈厥等反應(yīng)。這都是肌肉記憶形成的身體慣性反應(yīng)。所以想要緩解這種害怕的情緒，你需要先讓身體放松下來，讓身體給你傳遞出安全的信息，這時(shí)候你自然就不害怕了。

接觸過心理咨詢的人可能都知道，咨詢中雖然會(huì)有各種流派使用各自的方法來幫助來訪者解決心理問題，但其實(shí)很多方法的本質(zhì)就是通過消解負(fù)面的身體反應(yīng)，從而調(diào)整好情緒，比如行為療法中的系統(tǒng)脫敏法，就是在不斷的練習(xí)下，讓你對(duì)恐懼的事物不再有強(qiáng)烈的身體反應(yīng)，最終讓你不再恐懼那些事物。

所以想要控制好情緒，保持一個(gè)好的身體狀態(tài)很重要。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的身體輕松愉悅時(shí)，你會(huì)更容易發(fā)現(xiàn)生活中的美好幸福。而當(dāng)你身體緊繃，對(duì)他人時(shí)常保持一種防御狀態(tài)時(shí)，你的情緒就很容易敏感，好像隨時(shí)會(huì)因?yàn)橐患∈虑槎罎⒈l(fā)。

所以檸檬建議，像深呼吸這樣簡(jiǎn)單的身體放松方法，可以作為我們?nèi)粘５囊粋€(gè)習(xí)慣去養(yǎng)成，比如每天晚上睡覺前，堅(jiān)持做5-10分鐘深呼吸訓(xùn)練，如果你能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身體能夠保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，你的情緒也會(huì)平和許多。關(guān)于深呼吸的具體操作方法，大家可以按照下面的提示去做：首先你要讓自己的身體放松下來，感覺自己全身原來就像裝滿水的袋子，現(xiàn)在水都流出去了，你渾身都輕輕松松，然后你用鼻孔慢慢的吸氣，腹部隨著吸入氣的不斷增加，慢慢鼓起來，吸足氣之后，稍微屏息一下，然后再自然的把氣吐出去，這時(shí)你感覺自己的腹部在慢慢癟下去。這樣重復(fù)幾次，就可以了。這個(gè)方法簡(jiǎn)單又方便，大家都可以嘗試一下。