對(duì)男人來說，適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)睪丸酮分泌顯然是有一定好處的。那么，怎樣才能促進(jìn)睪丸酮分泌呢?下面本文就為大家分享幾招。

　　1. 大重量訓(xùn)練

　　大重量訓(xùn)練，往往會(huì)撕裂肌肉組織，你的身體會(huì)在你休息的時(shí)候，修復(fù)肌肉組織，獲得二次生長(zhǎng)。當(dāng)然，當(dāng)你離開健身房的時(shí)候，大重量的訓(xùn)練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會(huì)增強(qiáng)。研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌!

　　建議：每周有 4-5 次的大重量鍛煉，并在 60-75 分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到 5-8 次的大重量進(jìn)行鍛煉，同時(shí)減少組間休息時(shí)間。

　　2. 保持合理的有氧鍛煉

　　很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象。但是這個(gè)有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長(zhǎng)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員很少能看到有肌肉勻稱的運(yùn)動(dòng)員，這是因?yàn)椋L(zhǎng)距離的跑步只是對(duì)腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實(shí)上，上時(shí)間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。

　　建議：采用適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，最多不要超過 30-45 分鐘。但是一周不要超過四次!特別是當(dāng)你在增加肌肉質(zhì)量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會(huì)是他們肌肉的殺手，因?yàn)椋瑳]有辦法獲取正常的睪酮分泌。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入

　　你可能早就知道，蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長(zhǎng)，但是你并不知道，蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌。" 通過純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌 " 碳水化合物中的蛋白質(zhì)對(duì)身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補(bǔ)充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

　　建議：每磅體重至少每天消耗 1 克蛋白質(zhì)，爭(zhēng)取每天約有 30% 的總熱量來自蛋白質(zhì)，這意味著，一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員每天消耗 4000 卡路里的熱量，差不多消耗 400 克蛋白質(zhì)— 1200 大卡。